deltahealth

احتمال بروز گرفتگی کمر در زنان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که در طول روز ساعات زیادی می‌نشینند افزایش پیدا می‌کند.

گرفتگی عضلات کمر از جمله اختلالاتی است که معمولا بصورت ناگهانی بروز پیدا می‌کند و اغلب با درد شدید و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اکثرا بواسطه آسیب‌دیدگی‌های قبلی در ناحیه کمر ایجاد می‌شود. خوشبختانه راه‌های ساده‌ای برای رفع این درد آزاردهنده یا تسکین آن وجود دارد. در این مطلب از مجله دلتا به راه‌های درمان گرفتگی کمر در خانه می‌پردازیم.
علت بروز گرفتگی در کمر
دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر، منقبض شدن عضلات این قسمت از بدن است. درد ناشی از این عارضه بسته به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. احتمال سرایت کردن درد به قسمت‌های نزدیک به کمر مانند پاها و بروز گرفتگی در آن‌ها هم وجود دارد.

درمان گرفتگی کمر در خانه
ماساژ
۳۰ الی ۶۰ ثانیه بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است فشار وارد کنید. بعد از آن ناحیه اطرافش را بصورت دایره‌وار ماساژ دهید. فشاری که وارد می‌کنید باید محکم باشد، اما نه در حدی که دردناک شود. اگر در ناحیه‌ای که در حال ماساژ دادن هستید نبض یا تپشی زیر دست‌تان احساس کردید، دیگر فشار وارد نکنید.

کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد و گرم می‌تواند برای کاهش درد و التهاب و گرفتگی عضلات کمر موثر باشد. توصیه می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد بطور متناوب (با فواصل استراحت ۲۰ دقیقه‌ای) استفاده کنید.

داروهای شل‌کننده عضلات
می‌توان هم‌زمان با ماساژ، از پمادهای شل‌کننده عضلات مثل پیروکسیکام یا پمادهای گیاهی مشابه برای درمان گرفتگی کمر استفاده کرد. این پمادها به گرم شدن محل گرفتگی و تسکین درد کمک می‌کنند.

رفع کمبود مواد معدنی
کمبود املاحی مانند منیزیم و کلسیم در بدن موجب گرفتگی عضلات می‌شوند. اگر گرفتگی‌های مکرر عضلانی دارید باید کمبود مواد معدنی را بررسی کنید.

 استفاده از فوم رولر
بسیاری از ورزش‌کاران و افراد عادی، بعد از انجام فعالیت‌های جسمانی از فوم رولرها برای کاهش فشار موجود بر عضلات و گرفتگی آن‌ها استفاده می‌کنند. البته حتما پیش از استفاده با پزشک متخصص مشورت کنید. استفاده نادرست از این وسیله می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود.

تقویت عضلات
تقویت عضلات کمر با انجام ورزش‌های مناسب و همچنین پرهیز از عادات غلط مانند قوز کردن و نادرست خوابیدن، به میزان چشمگیری در کاهش درد و درمان گرفتگی کمر موثر خواهد بود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگی گرفتگی گوش را بخوانید.

بادام زمینی از آن دسته تنقلات خوشمزه و پرطرفداری است که اتفاقا مغذی و مفید هم هست. این مغز خوش‌طعم از گیاهان بومی آمریکای‌ جنوبی است و می‌توان آن را در گروه آجیل‌ها طبقه‌بندی کرد.

خواص بادام زمینی با خاصیت‌های گردو و بادام هم‌تراز است. این آجیل خوش‌طعم و ارزان منبع عالی منگنز، فیبر، ویتامین E، اسید فولیک، فیبر و فسفر است. شاید باور نکنید که مصرف بادام زمینی برای لاغر شدن به شما کمک می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با خواص بادام ‏زمینی برای لاغری ‏آشنا می‌کنیم. ‏

خواص بادام زمینی برای لاغری
افزایش سوخت و ساز بدن
مصرف بادام زمینی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و در نتیجه بدن برای تامین انرژی ‏مازاد از چربی‌های ذخیره و انباشته شده استفاده می‌کند. بطور کلی مواد غذایی که ‏موجب افزایش متابولیسم بدن شوند، یکی از بهترین و سریع‌ترین گزینه‌ها برای کاهش وزن ‏هستند.

‎هضم بهتر غذا
بادام زمینی سرشار از فیبر گیاهی است که باعث بهبود هضم غذا و سلامت دستگاه گوارش ‏می‌شود. این فیبر فراوان کار روده‌ها را تسهیل و به دفع مناسب مواد ‏غذایی از بدن کمک می‌کند. یبوست یکی از علت‌های اضافه وزن ‏و چاقی است.

‎چربی‌سوزی
مطالعات متعددی نشان می‌دهد که بادام زمینی یکی از گزینه‌های مفید چربی‌سوز و منبع عالی پروتئین گیاهی محسوب می‌شود. همچنین در ساخت عضله و از بین بردن چربی ‏شکمی نقش موثری دارد.

کاهش اشتها
مصرف روزانه بادام زمینی و فراورده‌های آن مانند کره بادام زمینی، به احساس سیری ‏و کاهش اشتها در طول روز کمک می‌کند. همین احساس سیری مانع از پرخوری که علت ‏اصلی چاق شدن است می‌شود. به طور کلی وقتی شما برای مدت طولانی‌تری احساس سیری ‏می‌کنید، احتمال اینکه تصمیم‌های بد غذایی بگیرید خیلی کمتر خواهد شد.

دفع سموم بدن
تجمع سموم در بدن باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود. مطالعات نشان داده است که ‏بعد از خوردن دانه‌های گیاهی، مقدار چربی که از طریق مدفوع دفع می‌شود بین ۵ تا ۲۰ درصد ‏افزایش می‌یابد. ‏‎ ‎

میان‌وعده مفید
ارزش غذایی بالا و خواص فراوان بادام زمینی آن را به یک میان وعده سالم تبدیل کرده است. مصرف متعادل بادام زمینی به عنوان میان وعده (۳۰ عدد بادام زمینی در طول ‏روز) به همراه ورزش سبک، می‌تواند لاغری و کاهش وزن دائمی را به همراه داشته باشد.

نکته مهم
توجه داشته باشید زیاده‌روی در مصرف بادام زمینی نیز می‌تواند باعث افزایش ‏وزن‌تان شود. همچنین تمرکز بر روی یک گروه غذایی خاص می‌تواند شما را از مواد لازم برای بدن که ‏در گروه‌های دیگر غذایی موجود است محروم کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب هرچه می‌خواهید بخورید اما چاق نشوید! را بخوانید.

هر دارویی مانند یک شمشیر دولبه عمل می‌کند. از یک‌سو برای درمان بیماری‌ها، وجود داروهای شیمیایی ضروری است، از سوی دیگر آسانی دسترسی به این داروها منجر به مصرف بی‌رویه آنها و عوارض خطرناک می‌شود.

دگزامتازون دارویی از دسته کورتون‌ها است. مصرف زیاد داروهای کورتون نظیر دگزامتازون، سرکوب سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد. این داروها جهت تسکین موقت علائم بیماری‌هایی چون کرونای حاد، ام اس و بیماری‌های خودایمنی توسط پزشک تجویز می‌شود. در حالی که بسیاری از ما هنگام بروز یک آلرژی ساده یا سرماخوردگی بلافاصه به سراغ دگزامتازون می‌رویم. بهتر است در این مطلب از مجله دلتا درباره عوارض مصرف دگزامتازون بیشتر بخوانید.
چرا دگزامتازون محبوب است؟
شاید دلیل پرطرفدار بودن این دارو این باشد که دگزامتازون مانند سایر کورتون‌ها، به سرعت هرنوع علائم بیماری را تسکین می‌دهد و التهاب بدن که در واقع پاسخ ایمنی بدن است را کاملا سرکوب می‌کند. بنابراین فرد در کمترین زمان احساس سرحالی و رفع بیماری می‌کند. در حالی که این حالت موقت بوده و علائم در صورت عدم درمان، بازگشت خواهند داشت.

عوارض مصرف دگزامتازون
بسیاری از بیماران به دلیل ناآگاهی از عوارض این داروی خطرناک به پزشک برای تجویز آن فشار می‌آورند. در ارتباط با عوارض این دارو  می‌توان موارد زیر را ذکر کرد:

مشکلات گوارشی
دگزامتازون روی سیستم گوارشی تاثیر می‌گذارد و باعث بروز مشکلاتی از قبیل نفخ، زخم‌های مری و معده می‌شود.

اختلالات هورمونی
این دارو و هم‌خانواده‌های آن باعث چاقی، اختلالات قاعدگی و پرمویی در خانم‌ها می‌شود. بهتر است در صورت مشاهده مشکلاتی مثل تورم در صورت و قوزک‌پا و همچنین مدفوع سیاه که بیش از چند روز طول کشیده، پزشکتان را در جریان قرار دهید.

 پوکی استخوان
باید دگزامتازون را قاتل استخوان‌ها دانست. چراکه بزرگ‌ترین عارضه آن پیشگیری از رسوب کلسیم در استخوان و ایجاد پوکی‌استخوان است.

چاقی کاذب
دگزامتازون اشتها را زیاد می‌کند. یکی از عوارض استفاده زیاد از کورتون‌ها ایجاد تورم تدریجی در بدن و افزایش میزان چربی است که باعث پف‌کردن فرد می‌شود. در نتیجه بیمار احساس می‌کند که چاق و قوی‌بنیه شده است. اما حقیقت این است که کورتون‌ها با استفاده مکرر حتی باعث تحلیل رفتن عضلات هم می‌شوند.

تضعیف سیستم ایمنی
دگزامتازون با تضعیف سیستم ایمنی بدن زمینه را برای تشدید بیماری‌های عفونی فراهم کرده و طول مدت بیماری را افزایش می‌دهد. این ضعف می‌تواند حتی منجر به غلبه بیماری بر فرد و مرگ او شود.

افزایش قند خون
مصرف دگزامتازون به دلیل افزایش حجم مایع موجود در گردش خون، باعث افزایش فشار خون و افزایش فشار روی قلب شده و در نهایت موجب افزایش قند خون در افراد می‌شود. بنابراین مصرف این دارو برای افراد مبتلا به دیابت به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب داروهای اعتیاد آور را بشناسید را بخوانید.

ریه‌ها یکی از دریچه‌های ورودی بدن و البته مهم‌ترین آنها هستند. آسیب دیدن ریه‌ها علاوه بر حس آزاردهنده تنگی نفس، باعث بروز اختلال در اکسیژن‌رسانی بدن نیز می‌گردد.

بدیهی است که سلامت ریه‌ها اهمیت حیاتی برای بدن ما دارد. عوامل مختلف مثل بیماری‌های عفونی تنفسی نظیر کرونا می‌‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند. دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی به پاکسازی ریه ها و حتی کاهش آسیب و علائم ناشی از بیماری‌های ریوی کمک می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا با این مواد مغذی آشنا خواهید شد.
چغندر
چغندر سرشار از نیترات طبیعی است که ثابت شده برای پاکسازی ریه ها فواید زیادی دارد. نیترات به ریلکس کردن رگ‌های خونی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن خون کمک می‌کند.

علاوه بر این چغندر حاوی منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید است که همگی برای پاک‌سازی ریه‌ ها مفید هستند.

سیب
سیب حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. مصرف منظم سیب به پاک‌سازی ریه‌‌ ها و بهبود عملکرد آن‌ها کمک می‌کند. مصرف پنج عدد سیب در هفته بطور قابل توجهی موجب عملکرد بهتر ریه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه می‌شود.

کدوحلوایی
این میوه پاییزی سرشار از کاروتنوئیدهایی از جمله بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین است که همگی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی‌ دارند. مطالعات نشان می‌دهند که سطح بالاتر کاروتنوئیدها در خون به عملکرد بهتر ریه‌ها هم در افراد جوان و هم در افراد مسن کمک می‌کند.

گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های آن جزء غنی‌ترین منابع لیکوپن محسوب می‌شوند. لیکوپن نوعی آنتی‌اکسیدان است و به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده است که مصرف محصولات گوجه‌فرنگی، التهاب مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به آسم کاهش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.

کلم‌ قرمز
کلم قرمز سرشار از ترکیبات بسیار مفید برای ریه‌ها است. ماده تشکیل دهنده رنگدانه کلم قرمز، روند مرگ سلول‌های ریه بر اثر بیماری را کند می‌کند.

جوپرک
جوپرک یکی از غلات غنی شده است که فیبر زیادی دارد. رژیم غذایی سرشار از فیبر تأثیرات محافظتی روی عملکرد ریه‌ها دارد و خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غلات غنی‌ شده مثل فلاونوئید و ویتامین E سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند و جلوی آسیب سلولی را می‌گیرند.

عدس
عدس مقدار زیادی مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، مس و پتاسیم دارد که به تقویت عملکرد و پاک‌سازی ریه‌ها کمک می‌کنند. رژیم غذایی غنی از عدس می‌تواند از شما در برابر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه محافظت کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب نکاتی برای تقویت ریه‌ها پس از بیماری را بخوانید.

تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ ۵ برابر فسفر، ۷ برابر آهن، ۶ برابر ویتامین B۱۲ و ۱۵ برابر ویتامین B۲ دارد. هرچند اندازه یک تخم مرغ حدود ۵ برابر تخم بلدرچین است.

در کشورهای مختلف گونه‌های مختلف بلدرچین را پرورش می‌دهند تا از تخم و گوشت آن استفاده کنند. شما هم احتمالا به بسته‌های تخم بلدرچین که در فروشگاه‌ها در کنار تخم‌مرغ‌ها قرار دارد دقت کرده‌اید اما شاید از خواص فوق‌العاده تخم این پرنده چیزی ندانید. با ما در مجله دلتا همراه باشید تا شما را با خواص تخم بلدرچین برای سلامت بدن آشنا کنیم.

خواص تخم بلدرچین
تقویت بینایی
خوردن تخم بلدرچین به دلیل وجود مقدار چشمگیری ویتامین A در سلامت چشم و کمک به بینایی موثر است. فعالیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین A می‌تواند به کاهش بروز لکه‌ی زرد (شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن)، پیشگیری از آب مروارید و بهتر دیدن کمک کند.

سلامت قلب
مقدار زیادی اسیدهای چرب مفید در تخم بلدرچین وجود دارد. این چربی‌ها برای سلامت قلب مفید است. البته به دلیل وجود مقداری از اسیدهای چرب اشباع در تخم بلدرچین، این غذای مفید برای بیماران مبتلا به کلسترول بالا توصیه نمی‌شود.

تحریک رشد
تخم بلدرچین مانند تخم‌مرغ یکی از منابع پروتئین‌ است. پروتئین‌ها در بدن به تشکیل و ترمیم سلول‌ها، بافت‌ها، عضلات، استخوان‌ها و رگ‌های خونی کمک می‌کنند. میزان زیاد پروتئین تخم بلدرچین می‌تواند رشد طبیعی و سالم بدن را تضمین کند.

 کاهش فشار خون
وجود پتاسیم در تخم بلدرچین باعث پایین آوردن فشار خون می‌شود، زیرا این ماده معدنی توانایی اتساع عروق را داشته و فشار و تنش را از عروق خونی دور می‌کند. میزان پتاسیم تخم بلدرچین از پتاسیم موجود در تخم‌مرغ بیشتر است.

پاک‌سازی بدن
براساس مطالعات، افزودن تخم بلدرچین به رژیم غذایی‌ می‌تواند به سم‌زدایی بدن کمک کند و اندازه‌ سنگ کلیه و سنگ مثانه را کاهش بدهد.

پیشگیری از بیماری‌ها
ما همیشه در حال نبرد با رادیکال‌های آزادی هستیم که موجب بروز سرطان و بیماری‌های مزمن می‌شوند. تخم بلدرچین محتوی مقادیر چشمگیری از ویتامین C و A بوده که اثر رادیکال های آزاد را خنثی و به حفظ سلامت‌ کمک می‌کند.

درمان حساسیت
تخم بلدرچین سرشار از پروتئینی به‌نام اووموکوئید بوده که به‌عنوان یک ماده‌ ضدحساسیت طبیعی در بدن عمل می‌کند. بنابراین اگر از گرفتگی بینی، التهابات یا سایر علائم واکنش‌های آلرژیک رنج می‌برید، تخم بلدرچین می‌تواند به حل مشکل‌تان کمک کند.

افزایش سطح انرژی
انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در تخم بلدرچین و مقدار ۶ گرم پروتئین در هر وعده‌ آن، تخم بلدرچین را به غذایی مناسب برای افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو در اول صبح تبدیل کرده است. بنابراین خوردن تخم بلدرچین برای کسانی که برای افزایش انرژی به کافئین یا سایر محرک‌ها وابسته‌اند، توصیه می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا باید غذای ارگانیک بخوریم؟ را بخوانید.