deltahealth

یکی از راه‌های کاهش وزن، مصرف کمتر مواد غذایی است اما نباید گرسنگی بکشید. گرسنگی طولانی مدت تعادل متابولیسم بدن را بهم می‌ریزد و منجر به بروز مشکلات گوارشی می‌گردد.

برای رفع گرسنگی نباید همیشه از غذاهای سنگین و پرکالری استفاده کنید. بخصوص هنگامی که نیمه‌شب دل‌‌ضعفه به سراغتان می‌آید. مواد غذایی با فیبر بالا و کالری و چربی کم، بهتر به احساس سیری شما کمک می‌کنند. حال آنکه باعث چاق شدن‌تان هم نمی‌شوند. برای شناخت این خوراکی‌ها با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.

بهترین خوراکی‌ها برای رفع گرسنگی
برخی از غذاهای حاوی فیبر، چربی و کالری بالایی دارند. پس اگر می‌خواهید ضمن رفع گرسنگی وزن هم کم کنید، بهتر است در انتخاب غذاهایی که هنگام گرسنگی می‌خورید دقت کنید. در ادامه بهترین غذاها برای رفع گرسنگی را به شما معرفی می‌کنیم.

نخود
نخود یکی از حبوبات مغذی و غنی از فیبر است. نصف فنجان نخود حدود ۱۴۰ کالری دارد. اگر طعم نخود را دوست دارید می‌توانید آن را به تنهایی آب‌پز کرده و نوش جان کنید.

گلابی
گلابی گرسنگی را رفع و مقدار مورد نیاز فیبر را تامین می‌کند. یک گلابی کوچک فقط ۸۵ کالری دارد.

توت
توت منبع عالی فیبر و دیگر مواد مغذی سالم است. هر فنجان توت ۹۷ کالری دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما توت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 لوبیا سفید
لوبیا منبع غنی از فیبر است. یک فنجان لوبیا سفید ۱۵۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد. لوبیا سفید آب‌پز شده به همراه روغن زیتون یک میان‌وعده سالم است.

نخود سبز
نخود سبز سرشار از فیبر است و به راحتی می‌توان آن را نگهداری کرد. نصف فنجان نخود فرنگی، ۶۲ کالری و ۴.۴ گرم فیبر دارد.

اسفناج
اسفناج مواد مغذی فراوانی دارد. یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی حدود ۶۵ کالری، ۷ گرم فیبر و تقریبا ۸ گرم پروتئین است.

گل کلم
یکی از راه‌های آسان و ارزان برای استفاده از فیبر گنجاندن گل کلم در رژیم غذایی است. گل کلم ۲.۵ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و تنها حدود ۲۵ کالری دارد.

کلم بروکلی
کلم بروکلی برای کاهش وزن مفید است و یک فنجان بروکلی ۳۱ کالری و ۲.۵ گرم پروتئین دارد.

تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که تاثیر مفیدی بر رفع گرسنگی دارد. اگر مشکل کلسترول دارید، فقط سفیده تخم‌مرغ را بخورید.

آجیل
آجیل سرشار از چربی‌ غیر اشباع و مفید است. آجیل به احساس سیری کمک می‌کند اما کالری زیادی دارد. بنابراین خصوصا هنگام گرسنگی شبانه بهتر است در مصرف آجیل تعادل را رعایت کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرسنگی مداوم ناشی از چیست؟ را بخوانید.

ويتامين B3 نقش اساسي در سلامت جسمی و روانی ما دارد و از عملكرد بيش از 200 آنزيم در بدن حمايت می‌كند.

ویتامینB3 که به آن نیاسین نیز گفته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است. ویتامین B3، جزو ویتامین‌های محلول در آب است و این بدان معناست که همانند سایر ویتامین‌های گروهB ، بدن نمی‌تواند این ویتامین را ذخیره کند و نیاز است آن‌ را از طریق تغذیه بطور روزانه دریافت نماید. در این مطلب از مجله دلتا تعدادی از مهمترین خواص ویتامین B3 علائم کمبود و منبع حاوی این ویتامین گردآوری شده است.

خواص ویتامین B3
تاثیر بر متابولیسم
همانند ویتامین B1 و B2، این ویتامین نیز در متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی برای ایجاد انرژی موثر است.

سلامت رگ‌ها
دریافت مقادیر کافی ویتامین B3 در رژیم غذایی روزانه، باعث کاهش چشمگیر کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌شود که از کلفت شدن دیواره رگ‌ها و ایجاد تصلب شرایین پیشگیری می‌کند.

تاثیر بر غدد و هورمون‌ها
همانند ویتامین B2، حضور این ویتامین نیز برای عملکرد صحیح غده تیروئید لازم است. همچنین ویتامین B3 در رفع مشکلات مربوط به هورمون‌های جنسی که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شوند، نقش دارد. این ویتامین به حفظ آرامش فرد و تولید هورمون‌های درون‌ریز مهم در بدن نیز کمک می‌کند.

بهبود دیابت
ویتامین B3 قسمتی از فاکتور تحمل گلوکز می‌باشد و هرگاه که قند خون بالا رود، آزاد می‌شود. از این رو برای بهبود و درمان بیماری دیابت و قند خون بالا بسیار موثر است.

 تاثیر بر مغز و اعصاب
یکی از مهمترین خواص ویتامین B3، احیاء سلول‌های مغز پس از آسیب ناشی از سکته مغزی است. ویتامین B3 همین‌طور در بهبود سردردهای میگرنی، بی‌خوابی، تقویت حافظه و نیروی ذهن موثر است.

تقویت پوست
از دیگر خواص ویتامین B3 این است که به سلامت پوست کمک شایانی کرده و از پیری زودرس پیشگیری می‌کند.

منابع تامین کننده ویتامین ب۳
بهترین منابع حاوی ویتامین B3، مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود، شیر کم‌چرب، پنیر، سویا و آجیل است. همچنین مخمر آبجو، سبوس گندم و حبوبات، غلات (بجز ذرت)، قارچ و سبزیجات تازه؛ از دیگر مواد غذایی حاوی این ویتامین هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خواص و منابع ویتامین B6 را بخوانید.

گرفتگی گوش شما ممکن است بدون هیچ دخالت خارجی، در عرض چند ساعت یا چند روز باز شود. اما درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند روند درمانی‌تان را سرعت بخشیده و باعث شود تا گوش‌تان سریع‌تر باز شود.

مطمئنا همه‌ شما حداقل یک‌بار گرفتگی گوش را تجربه کرده‌اید. حتی اگر این گرفتگی باعث درد و ناراحتی نشود، شنیدن صداهای مبهم و تقلا برای شنیدن، می‌تواند واقعا آزاردهنده باشد. خوشبختانه راه‌های متعددی برای رفع این مشکل وجود دارد. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی علت و درمان گرفتگی گوش می‌پردازیم.

علت گرفتگی گوش
انسداد شیپور استاش
شیپور استاش لوله‌ای است که گوش میانی را به حلق وصل می‌کند. مخاط و مایع از طریق این لوله از گوش به ‌سمت پشت حلق حرکت می‌کنند و در آنجا بلعیده می‌شوند. گاهی ‌اوقات این مواد در گوش میانی گیر می‌کنند و باعث گرفتگی می‌شوند. این گرفتگی معمولا با یک نوع عفونت مانند سرماخوردگی، آنفولانزا یا سینوزیت همراه است.

ارتفاع بالا

برخی از افراد در حین غواصی با کپسول اکسیژن، رانندگی در جاده‌های کوهستانی یا پرواز کردن با هواپیما به‌طور موقت دچار گرفتگی در گوش می‌شوند. تغییر سریع در فشار هوای بیرون بدن باعث این گرفتگی می‌شود.

جرم گوش
وظیفه جرم گوش(یا موکوس) پاک‌سازی کانال گوش و جلوگیری از ورود آلودگی به داخل گوش است. موکوس معمولا نرم است اما گاهی‌ اوقات استفاده از گوش‌پاک‌کن می‌تواند جرم گوش را فشرده کند، آن را در قسمت‌های عمیق‌تر گوش جمع کند و باعث انسداد شود.

 درمان گرفتگی گوش
تکنیک والسالوا
برای انجام این روش، یک نفس عمیق بکشید و نوک بینی‌تان را با دو انگشت محکم بگیرید. در حالی‌ که دهان‌تان بسته است، سعی کنید هوا را به‌آرامی از طریق بینی بیرون بدهید. این کار باید فشار کافی برای رفع گرفتگی یا باز کردن گوش‌ را ایجاد کند.

بخار استنشاق کنید
بخار آب داغ به شُل‌کردن مخاط موجود در گوش کمک می‌کند. روش دیگر آن است که یک حوله‌ کوچک گرم یا داغ را روی گوش‌تان قرار دهید.

مایع گیرافتاده را خشک کنید
نگه‌ داشتن یک سشوار با درجه‌ حرارت پایین در فاصله‌ چند سانتی‌متری از گوش‌تان نیز می‌تواند به خشک‌کردن مایع گیر افتاده درون گوش کمک کند.

از قطره‌های گوش کمک بگیرید
می‌توانید ۲ یا ۳ قطره از روغن بچه یا گلیسیرین فنیکه را درون گوش‌تان بریزید. سپس سرتان را چند ثانیه کج نگه دارید تا قطره از گوش‌تان خارج نشود.

گرفتگی گوش معمولا یک وضعیت موقتی است. اگر گرفتگی گوش با علائم دیگری مانند کاهش شنوایی، زنگ‌زدن گوش‌ها یا گوش‌درد همراه بود حتما به پزشک مراجعه کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگی سردرد با دارچین را بخوانید.

دانه کاکائو به جزایر آمریکای مرکزی و جنوبی تعلق دارد. این دانه در طی قرن‌ها برای تهیه مرطوب کننده‌های پوست و مو استفاده می‌شود.

کاکائو از دیرباز دوست افراد خوش خوراک بوده است. محصولاتی که از این ماده تهیه می‌شوند علاوه بر مصرف خوراکی، یار همیشگی مراقبت از پوست و مو نیز به حساب می‌آیند. در این مطلب از مجله دلتا در خصوص فواید کاکائو برای زیبایی و روش استفاده خانگی از آن صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.

کره کاکائو در خدمت زیبایی
کره کاکائو به دلیل میزان بالای اسیدهای چرب آن که باعث مراقبت و تغذیه پوست می‌شود، در زیبایی استفاده زیادی دارد. این کره بسیار غنی و ایده‌آل برای پوست‌ها و موهای خشک است. همچنین دارای بافتی مناسب برای نرم کردن لب است.

مصرف خانگی کره کاکائو
برای این کار کافی است که کره کاکائو را به میزان مساوی به همراه روغن‌های گیاهی دیگری مانند روغن بادام شیرین یا آرگان به روش بن‌ماری ذوب کنید. در این‌صورت به یک ماسک موی خانگی و پرخاصیت دست پیدا می‌کنید.

کره کاکائو در خدمت خوش‌اندامی
وجود ماده‌ای گیاهی به نام «تئوبرومین» در کره کاکائو باعث کمک به تخریب سلول‌های چربی شده و یک ضد سلولیت طبیعی محسوب می‌شود. کره کاکائو همچنین به پیشگیری از بروز ترک‌های پوستی حین و بعد از بارداری کمک می‌کند، به شرطی که بطور روزانه برای ماساژ ترک‌ها استفاده شود.

 پودر کاکائو
پودر کاکائو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که قدرت احیاکنندگی بالایی دارند. این ترکیبات برای مقابله با پیری پوست بسیار مؤثر هستند. پودر کاکائو همچنین سرشار از کافئین است که پوست را تقویت و سفت می‌کند.

مصرف خانگی پودر کاکائو
باید بدانید میزان آنتی‌اکسیدان موجود در این ماده غذایی خوش عطر، بیشتر از چای سبز یا بلوبری است. البته ما در اینجا از کاکائوی خالص صحبت می‌کنیم. چراکه کاکائویی که تبدیل به شکلات شده است خالص نیست و میزان زیادی از مواد مغذی خود را از دست داده است.

در حالت کلی، هر چه شکلات شما تلخ‌تر باشد به این معنی است که آنتی‌اکسیدان بیشتری دارد.

مزایای دیگر
کاکائو باعث خوش‌خلقی نیز می‌شود چون به ترشح هورمون سروتونین که همان هورمون خوشحالی و کاهش‌دهنده استرس است کمک زیادی می‌کند.

بهتر است بدانید که حتی شکلات نیز دشمن شما نیست اگر به اندازه از آن مصرف کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خواص اعجاب انگیز بادام برای پوست را بخوانید.

مسیر زندگی همه‌ ما را عادت‌هایمان می‌سازند. این عادت‌ها روال زندگی‌ را تعیین می‌کنند و شخصیت‌ ما را شکل می‌دهند.

سلامتی بزرگ‌ترین سرمایه هر فردی است و همه ما همواره در جستجوی راه‌های داشتن یک سبک زندگی سالم هستیم. در این میان عادت‌هایی هستند که ظاهرا تصور می‌کنیم سلامت‌مان را حفظ می‌کنند، در صورتی که چنین نیست. در شناخت این عادت های روزانه با مجله دلتا همراه باشید.

مصرف مکمل‌ها
مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی بدون مشورت با پزشک، می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی شود. مصرف زیاد این مکمل‌ها احتمال چاقی را افزایش داده و منجر به آسیب جدی به کلیه‌ها می‌شود.

نوشیدن چای سبز
نوشیدن بیشتر از چهار فنجان چای سبز در روز می‌تواند باعث بی‌خوابی، اختلال مزاج، حالت تهوع و عوارض دیگر شود. بنابراین سیستم گوارش‌تان را با چای سبز پر نکنید. مقدار متعادل از این چای بنوشید تا فواید شگفت‌انگیزش بر سلامتی را ببینید.

ضدعفونی کننده دست
استفاده از ضدعفونی کننده دست خصوصا در شرایط این روزها، برای از بین بردن میکروب‌ها جزو عادت های روزانه خوب است. اما باید بدانید که استفاده زیاد از آن موجب تجمع مواد شیمیایی روی دست‌هایتان می‌شود. شستن دست‌ها با صابون یا مایع دستشویی در اولویت پاکیزگی دست‌ها است.

نوشیدن قهوه در صبح
نوشیدن قهوه در صبح به بعضی از افراد در دفع مزاج کمک می‌کند. با این‌ حال خوردن قهوه با معده خالی می‌تواند موجب کم آبی بدن و تحریک مشکلات معده‌ شود.

گوش دادن به موزیک
گوش دادن به یک موزیک شاد راهی عالی برای شروع روزتان است. اما در صورتی که از دستگاه‌های پخش استفاده کنید نه هدفون. استفاده از هدفون می‌تواند باعث سردرد شده و به گوش میانی آسیب برساند.

مصرف میان وعده
هر دو ساعت میان وعده خوردن، به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و از عادت های روزانه خیلی خوب است. اما بستگی به این دارد که چه چیزی بخورید. تمام وقت خوراکی‌های چرب و مضر نخورید. خوراکی‌هایی مانند آجیل، انواع میوه یا کلوچه‌های سالم خوب هستند.

 غلات برای صبحانه
اگر وقت کافی ندارید و نمی‌خواهید از صبحانه هم صرف نظر کنید، غلات راحت‌ترین گزینه است. اما برای اطمینان از سلامت برچسب روی آن را بررسی کنید. بسیاری از این غلات مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر دارند.

ورزش کردن
تحرک روزانه بویژه بعد از غذا، می‌تواند در سوزاندن کالری اضافی به شما کمک کند. اما بستگی دارد که چه نوع تحرکی را انتخاب کنید. برای مثال بعد از غذا ورزشی را انتخاب نکنید که فعالیت زیاد در ناحیه سینه تا شکم را می‌طلبد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب اقداماتی که عمرتان را زیاد می‌کند را بخوانید.