deltahealth

نکته‌ای که پدیده عرق سرد را مهم می‌کند، آن است که عرق سرد معمولاً به علت واکنش بدن به استرس اتفاق می‌افتد و می‌تواند نشانه یک بیماری یا آسیب‌دیدگی جدی باشد.

عرق کردن از عملکردهای طبیعی بدن است. شما معمولاً به این دلیل عرق می‌کنید که بدنتان داغ می‌شود و نیاز دارد تا خنک شود. اما گاهی بدن دچار چیزی به نام عرق سرد می‌شود. عرق سرد داستان دیگری دارد. در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم به علت عرق سرد بپردازیم.

عرق سرد چیست؟
به طور طبیعی عرق کردن، در جواب به گرما یا تحرک زیاد اتفاق می‌افتد. مثلاً وقتی هوا بسیار گرم است یا شما در فضای باز ورزش می‌کنید و یا وقتی که اضطراب دارید یا ترسیده‌اید. حال آنکه عرق سرد حالتی است که شما شروع به عرق کردن می‌کنید اما احساس سرما دارید.

علت عرق سرد
علت‌های مختلفی می‌تواند سبب عرق سرد شوند اما به طور کلی، علت عرق سرد را می‌توان به عفونت، تب یا یک بیماری مربوط دانست. برخی از علل عرق سرد عبارتند از:

تغییرات هورمونی مثلاً در گُرگرفتگی‌های طی یائسگی یا تنظیم سطح هورمون‌ها بعد از بارداری
احساس استرس یا اضطراب
درد شدید ناشی از آسیب‌دیدگی شدید مثل شکستگی یا قطع عضو
سنگ کلیه و سنگ صفرا
سنکوپ
دریازدگی و ماشین گرفتگی

تب
در مورد تب، ممکن است فرد در شرایطی قرار بگیرد که بدن واقعاً داغ است، سپس تب شروع به پایین آمدن می‌کند و بدن فرد عرق می‌کند و احساس سرما و لرز ایجاد می‌شود.

تنگی نفس
تنگی نفس شدید موجب کمبود اکسیژن در خون می‌شود و مغز برای دریافت اکسیژن عکس‌العمل نشان می‌دهد و باعث ایجاد واکنش استرسی و در نتیجه تعریق سرد می‌شود.

علت عرق سرد هر چه که باشد، ابتدا تعریق اتفاق می‌افتد. یعنی اینطور نیست که شما احساس سرما کنید و سپس عرق کنید. بلکه شما عرق می‌کنید و سپس احساس سرما می‌کنید زیرا رطوبتی روی پوستتان وجود دارد. در کل عرق سرد نباید به طور مکرر اتفاق بیفتد.

درمان عرق سرد
درمان عرق سرد تماماً به دلیل آن بستگی دارد. بنابراین بسیار مهم است که به هرگونه علامت دیگری هم که دارید نیز توجه کنید. در بیشتر موارد اگر تب ندارید تنها باید لباستان را گرم‌تر کنید تا احساس بهتری داشته باشید و آرام شوید. اگر تردید دارید که دچار تب هستید حتماً از تب‌سنج استفاده کنید. تب می‌تواند نشان‌دهنده‌ یک عفونت ویروسی مانند آنفلوانزا یا کرونا باشد. پس در این مورد بهترین کار مراجعه به پزشک است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا در حالت اضطراب عرق می کنیم؟ را بخوانید.

برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحی‌تان را افزایش دهید.

داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه‌ روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای‌ شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.

عادت‌های سلامتی‌ بخش
متمرکز شدن بر عادت‌ های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.

قبل از صبحانه آب بنوشید
با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

نشسته غذا بخورید
یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.

پیاده‌روی کنید
در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.

موبایل خود را کنار بگذارید
ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده‌ تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.

مرتب کنید
مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه‌ شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.

مطالعه کنید
همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.

سحرخیز باشید
مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.

شب‌ها زود بخوابید
خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.

از آنجا که کرونا یک بیماری جدید است و اطلاعات در این‌باره کامل نیست، هرچه از باقی ماندن آن می‌گذرد، متوجه علائم بیشتر و عوارض مختلف ناشی از این بیماری می‌شویم.

بدن‌درد یکی از علائم ویروس کرونا است. اما تنها چیزی نیست که باید مراقب آن باشیم. متمرکز شدن درد در کمر و گرفتگی عضلات این ناحیه، تبدیل به مشکلی آزاردهنده برای برخی از مبتلایان به کرونا می‌شود. در این نوشتار از مجله دلتا درباره کمردرد کرونا صحبت خواهیم کرد.

کمردرد کرونایی
به طور کلی، ناراحتی و دردهایی که به علت کووید ۱۹ احساس می‌کنید بسیار متفاوت از احساس دردی است که بعد از مثلاً ورزش شدید تجربه می‌کنید. درد ناشی از تمرین، بعد از چند ساعت برطرف می‌شود، اما کمردرد کرونا می‌تواند روزها ادامه پیدا کند.

چرا کووید ۱۹ باعث کمردرد می‌شود؟
زمانی که بیمار می‌شویم بدن برای مقابله با آنچه به آنجا تعلق ندارد مانند باکتری‌ها یا ویروس‌های مضر، یک پاسخ ایمنی ارائه می‌کند. درد مفصل کمر و پاها به دلیل پاسخ التهابی بدن به ویروس است. این عفونت‌های ویروسی باعث لرز، بدن درد و دشواری تحرک می‌شوند. با این وجود، داشتن کمردرد به خودی خود به معنای ابتلا به کرونا نیست.

کمردرد ناشی از کرونا چه حسی دارد؟
اگر شما درد عضلانی همراه با علائمی مانند تب، سرفه خشک، از دست دادن چشایی یا بویایی، گلودرد، سردرد یا درد در نقاط دیگر دارید، می‌تواند نشانه ابتلا به کووید ۱۹ باشد. این شکل از کمردرد مانند گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر است.

دقت کنید که بیماری‌ها و آسیب‌دیدگی‌های دیگری هم با کمردرد همراه هستند. مانند نشستن زیاد و وضعیت بد بدنی که اگر دورکار بوده‌اید، ممکن است با آن دست و پنجه نرم کنید. آسیب‌دیدگی ورزشی، آرتروز، برآمدگی دیسک در ستون فقرات یا پوکی استخوان نیز می‌توانند مقصر باشند. پس هر دردی در کمر، نشانه کمردرد کرونا نیست.

برای کاهش درد چه کنیم؟
پزشکان توصیه می‌کنند برای تسکین کمردرد کرونا، از استامینوفن استفاده کنید. استامینوفن باعث کاهش درد و تب می‌شود. همچنین برای کمک به تسکین درد و اسپاسم، یک پد گرم‌کننده بر روی کمرتان قرار دهید. استراحت کافی و هیدراته ماندن نیز مفید خواهد بود. چنانچه بهبود پیدا کردید، توجه داشته باشید که بدن درد ناشی از کرونا، برای بیشتر افراد تا دو هفته به طول می‌انجامد. اما مطمئن باشید این درد عضلانی معمولاً ناتوان‌کننده نیست.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت گردن درد خود را پیدا کنید را بخوانید.

غذا خوردن با تامین سوخت مورد نیاز بدن، انرژی شما را تقویت می‌کند. اما اگر اکثر اوقات با احساس گرسنگی مواجه هستید، احتمالا خوردن غذای بیشتر راه حل نیست و باید دلیل این گرسنگی‌ها را بیابید.

گرسنگی واکنش طبیعی و هشدار بدن برای کمبود مواد غذایی و انرژی است. اما گاهی افراد از احساس مداوم گرسنگی رنج می‌برند و نگران پرخوری و اضافه وزن‌ هستند. در این مطلب از مجله دلتا برخی از دلایل گرسنگی مداوم را خواهید شناخت.

وقتی مدام احساس می‌کنیم باید چیزی بخوریم و گرسنه هستیم، بهتر است علت این گرسنگی را بشناسیم تا ریتم منظم تغذیه تغییر نکند و سلامت بدن‌مان دچار مشکل نشود. در ادامه به دلایل بروز حس گرسنگی مداوم پرداخته‌ایم.

۱.کمبود خواب
هورمون گرلین یک هورمون گوارشی است که اشتها را تحریک می‌کند. هورمون لپتین نیز هورمونی است که توسط معده تولید می‌شود و سیری را ایجاد می‌کند. کم‌خوابی عملکرد این هورمون‌های موثر در سیری و گرسنگی را دچار اختلال می‌کند.

۲.نخوردن صبحانه
صرف صبحانه سرشار از پروتئین، بخصوص تخم‌مرغ باعث احساس سیری طولانی‌تر و تمایل کمتر به ریزه‌خواری می‌شود.

۳.مصرف مداوم خوراکی‌های رژیمی
خوراکی‌های رژیمی اکثرا فاقد چربی هستند. گرچه چربی‌ها جزء مهم‌ترین عوامل بروز اضافه وزن هستند، اما در حد متناسب و نوع مطلوب‌شان برای بدن ضروری هستند. چربی‌ها مانع گرسنگی دائم می‌شوند زیرا کالری دارند. علاوه بر این، دریافت کافی پروتئین نیز در رژیم روزانه ضروری خواهد بود.

۴.کمبود آب بدن
تامین آب کافی بدن به کنترل بهتر اشتها و وزن کمک می‌کند. محققان دریافتند افرادی که مقدار مصرف آب در طول روز را یک تا سه لیوان افزایش داده‌اند، توانسته‌اند مصرف چربی‌های اشباع، شکر و کلسترول را کاهش دهند.

 ۵.استرس مداوم
استرس مداوم سطح هورمون‌ کورتیزول را افزایش می‌دهد که بر ترشح هورمون‌های گرسنگی تاثیر می‌گذارد. بالا بودن مداوم کورتیزول در بدن حس گرسنگی مداوم ایجاد می‌کند زیرا پیام اشتباه کمبود غذا در سلول‌ها به‌وجود می‌آید.

۶.مصرف نان سفید
نان و غلات سفید حاوی مقدار کمی فیبر هستند. این مواد غذایی ابتدا باعث افزایش و سپس باعث افت سریع قند خون می‌شوند. این نوسان و کاهش قند خون، پیام نیاز بدن به مواد غذایی را به مغز می‌رساند و احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.

۷.فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی
بهترین فاصله بین وعده‌های غذایی، ۴ تا ۵ ساعت است. مصرف میان‌وعده‌ها برای جبران فاصله طولانی بین وعده‌‌ها توصیه می‌شود. غذا خوردن در ساعت‌های منظم به ادراک بهتر پیام‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند. همچنین در هضم کامل ترکیبات نشاسته و پروتئین موثر است و در نتیجه باعث حفظ متابولیسم بدن می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش استرس با تغذیه سالم را بخوانید.

درمان میخچه پا در اکثر مواقع لازم نیست. شما می‌توانید درمان‌های خانگی و اقدامات خود مراقبتی را برای کمک به بهبودی، کنترل درد و جلوگیری از عود مجدد انجام دهید.

میخچه، برجستگی‌های سخت در کف پا است که در پاسخ به فشار و اصطکاک روی پوست ایجاد می‌شود. میخچه هیچ خطری ندارد اما اغلب بسیار ناخوشایند و دردناک است. برای دانستن راه‌های درمان میخچه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

خوشبختانه روش‌های زیادی برای درمان میخچه وجود دارد. گاهی این روش‌ها بسیار ساده اما موثر هستند و به ما برای رفع این عارضه مزاحم کمک می‌کنند. برخی از این کارها را در ادامه می‌خوانید.

منبع اصطکاک را حذف کنید
از بین بردن منبع اصطکاک، مهم‌ترین و آسان‌ترین راه درمان تدریجی میخچه است. اصطکاک حاصل از کفش باعث سفت شدن پوست این ناحیه به مرور زمان می شود. پوست برای محافظت از بافت‌های نرم‌تر داخلی سفت می‌شود. افرادی که کفش نامناسب می‌پوشند ممکن است به دفعات دچار میخچه شوند.

پاک‌سازی میخچه
میخچه لایه هایی از پوست مرده است. بنابراین پاک کردن ملایم لایه‌های پوست مرده به از بین بردن میخچه کمک می کند. نخست میخچه را برای مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در آب گرم خیس کنید، سپس لایه های پوست مرده را به کمک وسایلی چون سوهان یا سنگ‌پا از بین ببرید. دقت کنید از ساییدن بیش از حد پوست اجتناب کنید.

محصولات بدون نسخه
در داروخانه‌ها محصولات بدون نسخه‌ای موجود است که به حذف لایه‌های میخچه کمک می‌کنند. یکی از این محصولات که بسیار مورد توجه قرار گرفته سالیسیلیک اسید است. محققان دریافته‌اند استفاده از محصولات سالیسیلیک اسید منجر به حل شدن میخچه، درد کمتر و کاهش اندازه آن در مقایسه با تراشیدن ساده می شود.

پا را تمیز کنید
تمیز کردن و ماساژ مرتب پا و استفاده شبانه از کرم‌های مخصوص پا، به کاهش سلول‌های مرده پوست در ناحیه‌ای که تشکیل میخچه می دهند کمک می‌کند.

مراقبت از ناخن‌ها
کوتاه کردن ناخن‌ها مانع از فشار انگشتان به انتهای کفش و ایجاد اصطکاک می‌شود.

دوری از لوسیون‌های حاوی الکل
مرطوب سازی پا مهم است، اما استفاده از مرطوب کننده‌های حاوی الکل، باعث ایجاد خشکی بیشتر در این ناحیه می‌شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر میخچه دردناک و بزرگ است و به درمان‌های ساده جواب نمی‌دهد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت‌های شایع بی‌حسی و گزگز پاها را بخوانید.