deltahealth

دریافت مقدار کافی ویتامین‌ها برای سلامتی بدن ضرورت دارد. لازم است به نیاز بدن به این ریزمغذی‌ها توجه کنیم.

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. اما مشکلی که وجود دارد این است که این ویتامین به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید. بنابراین همه ما ممکن است در خطر کمبود این ویتامین یا حتی مبتلا به این کمبود باشیم. اگر می‌خواهید با نشانه‌های کمبود ویتامین D در بدن آشنا شوید با بخش سلامت مجله دلتا همراه شوید.

درد و ضعف ماهیچه‌ها
ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارند. کمبود این ویتامین می‌تواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود. مانند حسی است که اغلب هنگام ابتلا به آنفولانزا به آن دچار می‌شوید. اگر کمبود ویتامین دی جبران نشود این درد در طول زمان بدتر خواهد شد.

عفونت‌های مکرر
اگر بطور مکرر به عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می‌شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه‌ کافی قوی نباشد. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است. این ویتامین در سلول‌های سیستم ایمنی یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آنها ضروری است.

عرق بیش از حد
یکی از علائم کمبود ویتامین D عرق کردن است. اگر متوجه شده‌اید که بیش از حد عرق می‌کنید، و هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید برای آن وجود ندارد، این مسئله را نیز باید با پزشک خود در میان بگذارید.

احساس افسردگی
یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افسردگی است. خبر خوب این است که با جبران این کمبود در بیشتر موارد مشکلات خلقی و افسردگی از میان می‌روند.

ریزش مو
بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد. کمبود این ویتامین باعث می‌شود موهای شما شکننده و حساس شوند. چراکه بدن شما توانایی کامل کردن چرخه‌ رشد موها را نخواهد داشت. علاوه بر این، ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه مو دارند و باعث می‌شوند مو قوت خود را حفظ کند و ریزش موها کاهش یابد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کمبود ویتامین B12 با بدن چه می‌کند را بخوانید.

هندیان تا این اندازه به آن اعتقاد دارند که پژوهش‌های زیادی در موردش انجام داده‌اند. آنها به این نتیجه رسیدند که زردچوبه واقعا دارای ترکیباتی با خواص درمانی قدرتمند است.

زردچوبه ادویه‌ای است که تقریبا در همه‌ غذاهای ایرانی پیدا می‌شود اما زردچوبه تنها یک ادویه برای طعم و رنگ غذاها نیست. این ادویه خواص مختلفی برای سلامتی بدن دارد. برای شناخت خواص زردچوبه برای بدن با ادامه این مطلب از مجله دلتا همراه شوید.

خاصیت ضدالتهابی
یکی از خواص زردچوبه برای بدن این است که در بدن با مهاجمان خارجی مبارزه می‌کند. همچنین در ترمیم بسیاری از آسیب‌ها نقش موثری دارد. التهاب‌های کوتاه‌مدت مفید هستند ولی التهاب در بلندمدت می‌تواند مشکلاتی جدی بوجود بیاورد. هر ماده‌ای که با التهاب مبارزه کند، می‌تواند در پیشگیری از این نوع التهاب موثر باشد. زردچوبه یکی از این مواد است.

قدرت بالای آنتی‌اکسیدانی
رادیکال‌های آزاد در بروز آسیب‌های خطرناک به بدن نقش زیادی دارند. بیماری‌های قلبی، سرطان، آسیب‌های مغزی، مشکلات عضلانی و در کل تضعیف سیستم دفاعی بدن حاصل فعالیت رادیکال‌های آزاد است.

آنتی‌اکسیدان‌ها بخاطر دفاع از بدن در مقابل آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد اهمیت چشمگیری دارند. کورکومین یک آنتی‌اکسیدان موجود در زردچوبه است و می‌تواند رادیکال‌های آزاد را در بدن خنثی کند.

افزایش سلامت مغز
ترکیبات مفید گیاهی که به میزان فراوانی در زردچوبه یافت می‌شوند در حفظ سلامت سلول‌های عصبی تاثیر بسزایی دارند. این ترکیبات با حفظ سلامت سلول‌های مغزی به تقویت حافظه و جلوگیری از بیماری‌های مغزی کمک می‌کنند.

کاهش بیماری‌های قلبی
زردچوبه در سلامت لایه‌های عروق هم موثر است. این ادویه بی‌نظیر سلول‌های رگ‌های خونی را تقویت کرده و از تجمع چربی‌ها و مختل شدن فشارخون جلوگیری می‌کند.

پیشگیری از سرطان
مصرف زردچوبه می‌تواند بر روی برخی از سرطان‌ها تأثیر بگذارد. محققان معتقدند کورکومین در درمان سرطان موثر است. چراکه این ماده بر رشد و گسترش سلول‌های سرطانی اثر گذاشته و از آن می‌کاهد.

درمان التهاب مفصلی(آرتروز)
امروزه آرتروز به یک مشکل عمده در دنیای مدرن تبدیل شده است. انواع مختلفی از مشکلات مفصلی وجود دارد اما بیشتر آنها با ورم مفاصل همراه هستند. کورکومین با خواص ضدالتهابی‌ خود می‌تواند به بهبود این مشکلات کمک کند.

به تاخیر انداختن پیری
یکی دیگر از خواص زردچوبه برای بدن این است که پیری را به تعویق می‌اندازد. اگر کورکومین بتواند از بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان پیشگیری کند، پس در افزایش طول عمر نیز موثر است. بیماری و التهاب موجب تسریع روند پیری می‌شوند و کورکومین با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی‌ می‌تواند این روند را به تاخیر بیندازد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خواص بی‌نظیر لوبیا سبز برای سلامتی را بخوانید.

برای اینکه بتوانید به طور طبیعی جلوی خروپف کردن را بگیرید بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید.

خروپف کردن معمولا به عنوان یک شوخی در فیلم‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این در حالی است که خرو پف کردن در واقعیت علاوه بر صدای آزاردهنده برای اطرافیان، کیفیت خواب خود فرد را نیز کاهش می‌دهد. خروپف معمولا ناشی از  شل شدن عضلات گلو، گرفتگی بینی و یا وضعیت نادرست بدن هنگام خواب است. حال که دلیل این وضعیت را شناختید، برای دانستن اینکه برای درمان و رفع خروپف چه کاری لازم است، با مجله دلتا همراه باشید.

اتاق خود را مرطوب نگاه دارید
هوای خشک باعث خشک شدن راه گلوی شما می‌شود و همین امر باعث ایجاد خروپف خواهد شد. توجه کنید که آب خوردن کمکی به از بین رفتن خشکی مجرای تنفسی نخواهد کرد. در مقابل، استفاده از دستگاه بخور ملایم، بسیار کمک کننده خواهد بود.

الکل و آرام‌بخش‌ نخورید
داروهای آرامبخش و الکل باعث شل شدن بیش از حد عضلات گلو خواهند شد. بدنبال این حالت بروز خروپف امری طبیعی است. لازم است حداقل دو ساعت پیش از خواب از مصرف داروهای مذکور اجتناب کنید.

اضافه وزن خود را برطرف کنید
اضافه وزن و چاقی باعث تجمع چربی‌ها در گردن و قفسه سینه می‌شود. بنابراین هنگامی که می‌خوابید این بافت‌ها به قفسه سینه فشار آورده و منجر به خروپف می‌شوند. هر چقدر مسیر هوا بیشتر مسدود شود ارتعاش ایجاد شده نیز بیشتر خواهد بود و همین امر صدای خروپف را بیشتر و بلندتر می‌کند.

سر تخت خود را موقع خواب بلند کنید
وضعیت بدن هنگام خواب در خروپف کردن تاثیر زیادی دارد. ارتفاع تخت و بالش‌تان را طوری تنظیم کنید که سر و گردنتان کمی بالاتر قرار گیرد. این حالت باعث می‌شود بافت‌های گلویتان در مسیر تنفس قرار نگیرند.

کارهای منزل را با احتیاط بیشتری انجام دهید
تمیز کردن منزل یک کار معمولی و روزانه است. اما لازم است از وجود مواد آلرژی‌زایی چون گرده گل، گرد و خاک و مواد موجود در تمیزکننده‌های شیمیایی آگاه باشید. این ذرات با ورود به مجراهای تنفسی شما موجب ایجاد تحریک و حساسیت شده و به گلو و ریه‌ها آسیب می‌رسانند. بنابراین هنگام انجام کارهای روزانه از ماسک استفاده کنید.

زبان و گلوی خود را ورزش دهید
هرچقدر عضلاتی که در زبان و گلوی شما وجود دارد قوی‌تر باشند احتمال خروچف کردن کمتر خواهد شد. این کار باعث می‌شود افتادن زبان و بستن مسیر هوایی کاهش یابد. بهتر است بدانید که تمرینات مختلفی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چه بخوریم که راحت بخوابیم؟ را بخوانید.

در سبک زندگی امروز و به‌ویژه با همه‌گیری بیماری مرگ‌آور کرونا، برای همه افراد واجب و ضروری است که به سلامت بدن خود اهمیت ویژه‌ای بدهند.

شما دقیقا می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را همانند یک تشکیلات نظامی تصور کنید. ماموریت این تشکیلات محافظت از بدن در برابر تاخت وتاز عوامل خارجی موسوم به آنتی‌ژن‌ها است. آنتی‌ژن‌‌ها فقط شامل عفونت‌ها نمی‌شوند. بلکه هر ماده بیگانه‌ای که واکنش بدن را تحریک کند یک آنتی‌ژن است. در ادامه این مطلب از مجله دلتا به شما خواهیم گفت که برای تقویت ایمنی بدن چه باید بکنید.

۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید
علاوه بر خوب خوابیدن میزان ساعات خواب در شبانه‌روز نیز اهمیت بالایی دارد. بسیاری از اندام‌های بدن و سیستم ایمنی، بخشی از فعالیت خود نظیر ترمیم و بازسازی سلول‌ها و ترشح مواد مختلف را در طول خواب شب انجام می‌دهند. کم‌خوابی بر عملکرد کلی بدن تاثیر منفی خواهد گذاشت.

به دریافت ویتامین‌های مفید توجه کنید
بدن ما روزانه به میزان مشخصی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. کمبود هر یک از این مواد عوارض مختلفی در بدن ایجاد می‌کند. بنابراین توجه به دریافت مواد مغذی به میزان کافی امری ضروری است. در میان این مواد ضروری ویتامین‌های D و C تاثیر مستقیم و زیادی در تقویت ایمنی بدن دارند.

عفونت‌ها را از گرسنگی هلاک کنید
عوامل ایجاد عفونت‌های مختلف عموما از قندها تغذیه می‌کنند. بنابراین مصرف قند را محدود و متعادل کنید. یکی از آسان‌ترین روش‌های کاهش قندهای مضر حذف فست فودها، غذاهای فرآوری شده، قندهای رژیمی و نوشیدنی‌های غیرطبیعی است.

خودسرانه آنتی‌بیوتیک نخورید
مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها موجب از بین رفتن باکتری‌های مفید بدن بخصوص باکتری‌های ضروری دستگاه گوارش می‌شود. این امر باعث مقاوم شدن عوامل بیماری‌زا و تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

پروبیوتیک بخورید
مواد غذایی مختلفی که حاوی پروبیوتیک هستند را بطور منظم در برنامه غذایی داشته باشید. باکتری‌های مفید موجود در این غذاها باعث می‌شود سیستم ایمنی، انرژی کمتری برای مبارزه با بیماری‌ها صرف کند.

آفتاب بگیرید
نور خورشید منبعی سرشار از ویتامین D است. همان‌طور که گفته شد این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد. برای استفاده از فواید نور خورشید لازم است از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود؟ را بخوانید.

وجود لک و تیرگی در نقاط مختلف پوست تاثیر زیادی در زیبایی افراد دارد. به همین دلیل افراد زیادی همیشه بدنبال راه‌های مختلف برای رفع این مشکل هستند.

پوست یکی از اندام‌های حساس بدن است که بیشترین تماس را با عوامل خارجی و آلودگی‌ها دارد. مواد شیمیایی موجود در محصولات آرایشی و آلودگی‌های زندگی روزمره باعث کدر شدن پوست می‌شوند. خوشبختانه برخی مواد طبیعی در داشتن پوست زیبا و شفاف ما را یاری می‌کنند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با روش‌های خانگی روشن شدن پوست آشنا خواهید شد.

عسل
خشکی پوست یکی از عوامل ایجاد لکه‌های تیره روی پوست است. عسل می‌تواند باعث آبرسانی به پوست شده و به یکنواختی پوست کمک می‌کند. عسل ضد باکتری نیز هست و از بروز آکنه پیشگیری می‌کند. این ماده غنی همچنین به کاهش آثار جای جوش‌ها و لکه‌های مرتبط با افزایش سن نیز کمک می‌کند. عسل را می‌توان به سادگی به عنوان ماسک صورت استفاده کرد.

ماست و آرد نخور
اسید لاکتیک موجود در ماست به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می‌کند. آرد نخود نیز مواد مغذی فراوانی دارد و به سلامت سلول‌های پوست شما کمک می‌کند. مخلوط  آرد نخود و ماست به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و چربی اضافی را از بین می‌برد.

ماست و آرد نخود را با هم مخلوط کنید و بر روی پوست خود بمالید. پس از ۳۰ دقیقه و خشک شدن خمیر، پوست خود را ماساژ دهید و با آب بشویید.

پوست با لیمو
مقدار زیاد اسیدسیتریک موجود در لیمو باعث سفیدی پوست می‌شود. علاوه بر این ویتامین C فراوانی که لیمو دارد تکثیر سلول‌های جدید در پوست را تحریک می‌کند. آب لیمو ترش تازه را با آب رقیق کنید و آن را بر روی پوست بمالید. پس از ۱۰ دقیقه با آب ولرم بشویید.

ژل آلوئه‌ورا
آلوئه‌ورا تقسیم سلولی را ارتقا داده و بافت آسیب دیده را ترمیم می‌کند. ژل طبیعی این گیاه در درمان لک‌های تیره در پوست تاثیر فراوانی دارد. خاصیت ضدالتهابی آلوئه‌ورا به خنکی و کاهش کدر شدن پوست کمک می‌کند. ژل آلوئه‌ورا را به صورت خود بمالید. پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه با آب ولرم بشویید.

جو دوسر
جو حاوی فلاونوئیدهایی است که می‌تواند اشعه مضر خورشید را جذب کرده و از اثر آن بر پوست بکاهد. این امر به روشن شدن پوست و سالم ماندن آن کمک شایانی می‌کند. مقداری بلغور جو دو سر پخته شده را پس از سرد شدن به صورت یک ماسک به صورت خود بمالید. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه که خشک شد، با آب ولرم بشویید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ترفندهای مبارزه با چین و چروک صورت را بخوانید.