deltahealth

اگر بیشتر مواقع بدون دلیل واضحی احساس می‌کنید گرسنه هستید، لازم است در مورد خوراکی‌هایی که می‌خورید تجدید نظر کنید.

بعضی خوراکی‌ها با اینکه به‌نظر تنقلات مناسبی هستند و ضعف بین وعده‌های غذایی را برطرف می‌کنند اما نمی‌توانند کمبودهای بدن را جبران کنند. بنابراین گرسنگی خیلی زود دوباره بازمی‌گردد. در ادامه این مطلب از مجله دلتا به معرفی چند خوراکی پرداخته‌ایم که عادت به خوردن آنها، علت گرسنگی‌ زیاد و متعدد روزانه است و زمینه پرخوری و چاقی را فراهم می‌کنند.

بیسکویت شور
بیسکویت‌های شور گرسنگی را فوراً برطرف می‌کنند. اما نمک زیاد در تشخیص بدن بین تشنگی و گرسنگی اختلال ایجاد می‌کند. بنابراین اشتها خیلی زود تحریک می‌شود.

پنیر ورقه‌ای
اگر دقت کنید این پنیرها معمولا بافت کاملا یکنواختی دارند که به‌خاطر فرآوری بالای انجام شده روی آن‌ها است. علاوه بر تاثیر منفی افزودنی‌ها بر سلامت بدن، ارزش تغذیه‌ای ناکافی این پنیرها نیز مانع از تامین نیازهای بدن شده و گرسنگی مجدد ایجاد می‌کند.

آبمیوه‌ها
قند زیاد موجود در آبمیوه‌ها به‌سرعت قند خون را بالا می‌برد و ضعف را برطرف می‌کند. اما خیلی زود به‌دلیل ترشح انسولین و افت قند، گرسنگی احساس می‌شود.

میوه کامل به‌ خاطر فیبرهای غذایی، هضم آرامی دارد و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند اما طی روند آبگیری، این فیبرها حذف می‌شوند.

کره بادام‌زمینی کم‌چرب
اگر قصد خوردن کره بادام‌زمینی را دارید، نوع خالص آن را انتخاب کنید. انواع کم‌چرب این نوع کره همان مقدار کالری را دارد اما به‌خاطر فرآوری بالا، حاوی افزودنی‌های صنعتی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند. در نتیجه احساس گرسنگی خیلی زودتر ایجاد می‌شود.

این نکته در مورد سایر خوراکی‌های حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی نیز صدق می‌کند.

سس‌های آماده رژیمی
بسیاری از افراد برای صرف سالاد سس‌های بدون روغن را انتخاب می‌کنند. اما جالب اینکه در ترکیب این سس‌ها، به‌جای روغن از شکر و آب همچنین مقدار زیادی افزودنی‌ها و طعم‌دهنده‌ها استفاده می‌شود.

بهتر است ترکیب روغن زیتون و سرکه به‌عنوان چاشنی سالاد انتخاب شود زیرا روغن زیتون جذب ریزمغذی‌های سبزیجات را افزایش می‌دهد.

 نودل
نودل برخلاف آماده‌شدن سریع، هضم طولانی دارد. به‌همین دلیل بدن قادر به جذب کامل ریزمغذی‌ها نخواهد بود و دچار ضعف می‌شود. علاوه بر این، نودل‌ها به‌طور کلی حاوی نیترات و سدیم بالایی هستند و ارزش تغذیه‌ای چندانی ندارند تا به بدن انرژی کافی برسانند.

غلات صبحانه
غلات صبحانه مقدار فراوانی کربوهیدرات دارد اما تقریبا فاقد پروتئین هستند. همچنین شکر زیادی به‌ آنها افزوده می‌شود اما فیبر ندارد زیرا از غلات تصفیه‌ شده استفاده می‌شود. شکر زیاد می‌تواند علت گرسنگی زیاد باشد که در کنار افزودنی‌های غذایی تشدید می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عادات شبانه که دشمن کاهش وزن هستند را بخوانید.

خوب نخوابیدن باعث خستگی روزانه، بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، تحریک پذیری و عملکرد ضعیف در افراد می‌شود.

بی‌خوابی به معنای ناتوانی در خوابیدن یا از خواب پریدن بیش از حد در شب است. گرچه بروز بی‌خوابی گه‌گاه امری عادی است، این عارضه معمولا عملکرد روزانه را مختل می‌کند. بی‌خوابی یک مشکل شایع در رده‌های مختلف سنی است که افراد زیادی بدنبال درمان آن هستند. برای شناخت روش‌های درمان و رفع بی خوابی در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

قرار گرفتن در معرض نور
اگر مشکل خوابیدن در شب یا سندروم تاخیر در خواب دارید، باید روزها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور با افزایش تولید ملاتونین(هورمون خواب) نقش اساسی در دستور مغز برای به‌خواب رفتن و بیدار شدن از خواب دارد. پیاده‌روی خارج از خانه و نور درمانی به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند کمک‌کننده باشد.

تکنیک‌های مراقبه
تمرین مراقبه منظم با تنفس آرام باعث کاهش میزان هورمون استرس می‌شود. در نتیجه انجام این تکنیک‌ها پیش از خواب، در ایجاد آرامش و افزایش کیفیت خواب موثر است.

رایحه‌درمانی
رایحه برخی از گیاهان یا روغن‌های گرفته شده از آنها، در آرام‌بخشی و احساس آسودگی تاثیر فراوانی دارد. برای مثال ریختن چند قطره روغن اسطوخودوس روی ملحفه‌ها یا گذاشتن یک کیسه کوچک حاوی این گیاه اطراف بالش، زمان به‌خواب رفتن را تسریع می‌کند.

عدم مصرف کافئین و سیگار
کافئین و نیکوتین تاثیر قابل توجهی بر روی خواب داشته و باعث بی‌خوابی و کم‌خوابی می‌شوند. بنابراین مصرف قهوه، چای، نوشابه، شکلات و همچنین سیگار کشیدن قبل از خواب منجر به اختلال در خواب خواهد شد.

گیاهان دارویی
بابونه گیاهی است که بطور سنتی برای کاهش تنش عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه همچنین هضم را آسان نموده و اضطراب را کاهش می‌دهد. دمنوش یا عرق بهارنارنج و اسطخودوس نیز اثری مشابه در رفع بی خوابی دارند.

 موسیقی ملایم
موسیقی آرام یکی دیگر از درمان‌های بی‌خوابی است که می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. موسیقی یک درمان موثر برای بهبود کیفیت خواب، کاهش بیداری شبانه، افزایش زمان خواب و افزایش رضایت‌مندی از خواب شناخته شده است.

تحرک کافی
کم‌تحرکی می‌تواند در بی‌‌خوابی تاثیرگذار باشد. چراکه هنگام شب باعث وجود انرژی اضافی در بدن و اختلال خواب می‌شود. ورزش می‌تواند خواب عمیق در شب را بهبود ببخشد. در مقابل، تمرین شدید قبل از خواب می‌تواند میزان آدرنالین بدن را افزایش داده و منجر به بی‌خوابی شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ بیماری شما را بی‌خواب می‌کند را بخوانید.

تا به امروز بیش از 1500 مطالعه انجام شده نشان می‌دهند که روغن نارگیل یکی از سالم‌ترین مواد غذایی کره زمین است.

روغن نارگیل که از قسمت گوشتی نارگیل گرفته می‌شود، یکی از مفیدترین خوراکی‌ها به‌شمار می‌رود. از این روغن پرفایده هم به‌شکل خوراکی و هم موضعی برای سلامت بخش‌های مختلف بدن استفاده می‌شود. در این بخش از مجله دلتا شما را با فواید روغن نارگیل آشنا خواهیم کرد.

چربی‌سوزی
علی‌رغم این که روغن نارگیل یک نوع چربی به حساب می‌آید، اما خود این ماده چرب باعث چربی‌سوزی در بدن می‌شود. حدود ۹۰ درصد روغن نارگیل را چربی‌های اشباع شده تشکیل می‌دهند. این نوع چربی‌ها به سرعت توسط بدن جذب شده و در سوخت‌وساز مصرف می‌شوند. از طرف دیگر روغن نارگیل به هضم غذا کمک می‌کند. وقتی غذا خوب هضم شود، احتمال جمع‌شدن چربی در بدن کاهش می‌یابد.

کاهش اشتها
چربی موجود در روغن نارگیل فرد را سیر نگه می‌دارد و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. در نتیجه اشتها به خوردن غذا کم می‌شود و از این طریق به لاغر شدن فرد کمک می‌شود. مصرف روغن نارگیل نیم‌ساعت قبل از وعده غذایی، باعث کاهش حجم غذای مصرفی خواهد شد.

محافظت از دندان‌ها و لثه‌
روغن نارگیل یک سلاح قدرتمند است که در برابر باکتری‌های دهان که باعث ایجاد پلاک دندان، پوسیدگی و بیماری‌های لثه می‌شوند مبارزه می‌کند. در یک مطالعه تحقیقاتی مشخص شد که شستشوی دهان با روغن نارگیل، به اندازه شستشو با دهان‌شویه باعث کاهش این باکتری‌ها می‌شود.

ویتامین‌ها و موادمعدنی
روغن نارگیل حاوی آهن است که به انتقال اکسیژن در بدن کمک می‌کند. همچنین مقدار کمی ویتامین K دارد که باعث ممانعت از انعقاد خون در بدن می‌شود. این روغن حاوی ویتامین E نیز هست که مانع از آسیب سلول‌ها توسط رادیکال‌های آزاد خواهد شد.

 پوست و مو
از دیگر فواید روغن نارگیل تأثیر بی‌نظیر آن بر پوست است. روغن نارگیل التهابات پوستی و اگزما را بطور چشمگیری کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ساختار منحصر به فرد اسید لوریک(اسید چرب اصلی در روغن نارگیل) می‌تواند به بافت مو نفوذ کند به گونه‌ای که اغلب روغن‌های دیگر قادر به انجام این کار نیستند. بنابراین این روغن برای موها نیز مفید است.

کمک به درمان اسهال شدید
روغن نارگیل خالص دارای خواص ضد باکتری است که به درمان عفونت کمک می‌کند. طبق نتایج مطالعات، رشد باکتری‌های روده‌ای که باعث اسهال شدید می‌شوند با مصرف روغن نارگیل متوقف خواهد شد. همچنین روغن نارگیل با مخمرهای مضر برای روده مبارزه می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب غذاهای پرچربی که برای سلامتی مفیدند! را بخوانید.

ابتلا به بیماری‌های کلیوی نه تنها بسیار هزینه‌بردار است بلکه دردی وحشتناک را نیز به‌همراه دارد.

کلیه در بدن مثل یک فیلتر طبیعی عمل می‌کند و آب و سموم اضافی را از خون خارج کرده و به کنترل فشار خون کمک می‌کند. بنابراین تقویت این اندام حیاتی برای سلامت بدن حائز اهمیت ویژه‌ای است. در این مطلب از مجله دلتا مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که برای تقویت کلیه بسیار مفید هستند.

کلم
کلم جزو سبزیجات برگ‌دار محسوب می‌شود و سرشار از ترکیبات فیتوشیمیایی(ترکیبات شیمیایی در گیاهان) است‌. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کلم با رادیکال‌های آزاد مضر در بدن مقابله می‌‌کنند. کلم همچنین حاوی ترکیباتی است که در خنثی کردن مواد سمی موجود در بدن مهم هستند. بنابراین مصرف این سبزی موجب تقویت کلیه خواهد شد.

پیاز
پیاز به کلیه‌ها کمک می‌کند که عملکرد درست داشته باشند. این ماده‌ غذایی حاوی فلاونوئیدها و کوئرستین است که از جمع شدن ترکیبات چرب در رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند. این ماده‌ غذایی همچنین حاوی «کرومیوم» است که در متابولیسم چربی‌، پروتئین‌ و کربوهیدرات‌ به کلیه‌ها کمک می‌کند.

سیب
سیب خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین دلیل می‌تواند به کاهش کلسترول بد و همچنین پایین آوردن احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک کند. از آنجایی که دیابت رابطه‌ نزدیکی با نارسایی کلیوی دارد، مصرف سیب می‌تواند از شما در برابر مشکلات کلیوی محافظت کند.

ماهی‌های چرب
امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب در کاهش التهاب، مبارزه با رادیکال‌های آزاد، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و تقویت کلیه‌ اثرگذار هستند. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف ماهی که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است، می‌تواند سرعت پیشرفت بیماری کلیوی را کاهش دهد.

آب لیموترش
ویتامین C و اسید سیتریک موجود در آب لیموترش به حفظ سطح PH بدن کمک می‌کند. این خاصیت باعث از بین رفتن بسیاری از سموم موجود در خون شده و کار کلیه‌ها را آسان می‌سازد.

گیلاس
این میوه منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فیتوشیمیایی است که به محافظت از کلیه‌ها و قلب کمک می‌کنند. مصرف روزانه‌ گیلاس در کاهش التهاب بدن، به‌ویژه التهاب کلیه‌ها مفید است.

انگور قرمز
این میوه‌ خوش‌رنگ سرشار از ترکیبات طبیعی به نام رزوراترول است. از جمله فواید این ترکیبات بهبود سلامت قلب و محافظت از کلیه‌ها هستند. رزوراترول به بهبود آسیب‌های کلیوی ناشی از دیابت کمک می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این کارها کلیه‌تان را نابود می‌کند! را بخوانید.

خشکی پوست در بیشتر موارد نه چنان جدی است که حاضر باشیم برایش وقت زیادی بگذاریم، نه آن‌قدر بی‌آزار است که تحملش کنیم و کاری انجام ندهیم.

درک مشکلات مختلف پوست می‌تواند کار دشواری باشد. خصوصا اگر از مسائل خاصی مانند تفاوت میان خشکی پوست و کم‌آبی پوست صحبت کنیم. ماجرا زمانی پیچیده‌تر می‌شود که می‌بینیم گزینه‌های متنوعی در بازار محصولات مراقبت از پوست وجود دارند. برای شناخت دلایل و ترکیبات موثر برای جلوگیری از خشکی پوست با مجله دلتا همراه باشید.

تفاوت خشکی و کم‌آبی پوست
خشکی پوست یک وضعیت‌ موقتی نیست. این حالت بیشتر به نوع پوست برمی‌گردد و با کمبود ترشح چربی در پوست شناخته می‌شود. اما کم‌آبی پوست فارغ از نوع پوست افراد، می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. کم‌آبی فقط به ازدست‌رفتن آب پوست اشاره دارد و به همین دلیل حتی پوست‌های چرب هم ممکن است به اندازه پوست‌های خشک دچار کم‌آبی شوند.

شایع‌ترین علل کم‌آبی پوست
آسیب‌دیدگی سد دفاعی پوست: اگر سد دفاعی پوست (که بافتی برپایه چربی دارد) دچار آسیب‌دیدگی شود، پوست دچار مشکلاتی مانند کم‌آبی، پوسته‌ریزی و قرمزی خواهد شد.
حمام کردن با آب داغ: آب داغ به‌راحتی رطوبت پوست را می‌گیرد. پس به کم‌آبی پوست و حتی آسیب‌دیدگی سد دفاعی پوست منتهی شود.
آب‌ و هوای سرد و خشک: آب‌ و هوای سرد و خشک به اندازه گرمای خشک در فضای بسته خانه می‌تواند پوست را دچار کم‌آبی کند. در این شرایط استفاده از مرطوب‌کننده‌هایی که آبرسانی بالایی دارند بسیار مهم است.
بهترین ترکیبات مرطوب‌کننده پوست
هنگام خرید محصولات پوستی به برچسب آنها دقت کنید. اغلب، موارد زیر را روی این برچسب‌ها خواهید دید:

اسیدهیالورونیک
این مولکول طبیعی در پوست و بافت‌های همبند بدن یافت می‌شود و پوست را مرطوب و لیز نگه می‌دارد. اگر اسید هیالورونیک دارای فرمولاسیون باکیفیتی باشد، برای جلوگیری از خشکی پوست یک گزینه عالی است. چراکه این ماده می‌تواند پوست را برای مدت‌زمان طولانی در شرایط مرطوب و باکیفیت حفظ کند.

آلوئه‌ورا
این ترکیب از نظر آبرسانی دارای کیفیت فوق‌العاده‌ای است و آب را هم به‌سوی خود جذب می‌کند. خاصیت آنتی‌اکسیدانی آلوئه‌ورا می‌تواند به پیشگیری از پیری پوست کمک کند و تحریکات پوستی را هم تسکین دهد.

گلیسرین
این ترکیب، خاصیت جذب‌کنندگی رطوبت دارد. درنتیجه آب را از محیط بیرونی به‌سوی خود جذب می‌کند و به سطح بالایی پوست می‌رساند. گلیسرین پوست را مرطوب و نرم نگاه می‌دارد.

سرامیدها
سرامیدها در خانواده چربی‌ها قرار می‌گیرند. این ترکیبات به بازسازی پوست، حفظ رطوبت و ترمیم سد دفاعی آن کمک می‌کنند. بهبودبخشی به وضعیت نشانه‌های پیری پوست و کمک به مقابله با آسیب‌های زیست‌محیطی، دو مورد دیگر از مزیت‌های سرامیدها هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب بلایی که استرس بر سر پوستتان می‌آورد! را بخوانید.