deltahealth

خواب رفتن یا سوزن سوزن شدن پاها می‌تواند ناشی از قرار گرفتن در یک وضعیت به مدت طولانی و کاهش خون‌رسانی به پاها باشد. اما اگر این حالت مداوم اتفاق می‌افتد باید علت آن را پیدا کرد.

بی حسی پاها علت‌های زیادی می‌تواند داشته باشد. در این مطلب به برخی از شایع‌ترین دلایل بی‌حسی یا گزگز پاها می‌پردازیم و از علامت‌هایی می‌گوییم که ممکن است نشان‌دهنده‌ی عارضه‌ای باشند. با این نوشته از بخش سلامت مجله دلتا همراه شوید.

بی حسی پاها یا اصطلاحا خواب رفتن پاها، در اثر ایجاد اختلال در عملکرد اعصاب محیطی به وجود می‌آید. به این حالت نوروپاتی محیطی گفته می‌شود. در ادامه به بیان برخی از علل این عارضه می‌پردازیم.

کفش نامناسب
گاهی بی حسی پاهایتان دلیل ساده‌ای دارد: کفش‌هایتان! اگر کفشی به پا کنید که برایتان مناسب نباشد، می‌تواند تا حد زیادی در پاهایتان بی‌حسی ایجاد کند.

دیابت
دیابت یکی از شایع‌ترین علت‌های بروز اشکال در عملکرد اعصاب محیطی است که می‌تواند موجب بی‌حسی، ضعف و درد عموماً در دست‌ها و پاها شود. برخلاف تصور، لازم نیست شما سال‌ها دیابت داشته باشید تا دچار این مشکل شوید.

کمبود مواد مغذی
کمبود بعضی از ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی می‌تواند در عملکرد اعصاب اشکال ایجاد کند. شایع‌ترین این کمبودها، کمبود ویتامین B12‌ است. اما دقت کنید که بدون دانستن دلیل بی‌حسی پاهایتان خودسرانه مکمل ویتامین B12 مصرف نکنید.

مشکلات تیروئید
کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث نوروپاتی اعصاب محیطی و در نتیجه بی‌حسی و گزگز در پاها شود.

مصرف الکل
الکل یک علت کاملاً شناخته شده برای تحریک اعصاب محیطی و ایجاد بی‌حسی در اندام‌هایی چون پاها است.

مشکلات قلبی و عروقی
اگر کلسترول و فشارخونتان بالاست، پس ممکن است دچار مشکل در اعصاب محیطی و در نتیجه بی‌حسی شوید.

مشکلات طناب نخاعی
بعضی از مشکلات مربوط به طناب نخاعی می‌توانند سبب بی حسی پاها شوند که شناخته‌شده‌ترین آن‌ها ام اس است.

عصب تحت فشار
وقتی عصب پشتی پا که حس را به کف پا منتقل می‌کند تحت فشار قرار می‌گیرد به آن سندرم تونل تارسال می‌گویند. علت‌های این سندرم ممکن است صافی کف پا یا افتادگی گودی کف پا، واریس، کیست، تورم تاندون‌ها و یا برآمدگی روی استخوان باشد.

سکته مغزی
بی‌حسی یا ضعف ناگهانی در صورت، دست‌ها یا پاها، خصوصاً در یک سمت بدن می‌تواند علامت سکته مغزی باشد. این علامت می‌تواند با دیگرعلائم مانند مشکل در تکلم، مشکل ناگهانی در دید و سردرد ناگهانی همراه باشد. سکته مغزی نیاز به اقدام فوری پزشکی دارد، بنابراین باید هر چه زودتر با ۱۱۵ تماس بگیرید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب راهکار‌هایی برای پیشگیری از آرتروز زانو را بخوانید.

احتمالا نمی‌دانید که عادت‌های روزانه، مصرف برخی از محصولات و شرایط محیطی‌ که حتی فکرش را هم نمی‌کنید، می‌توانند مخفیانه صدمات زیادی به پوست شما وارد کنند.

شاید نتیجه گرفتن از یک محصول مراقبت از پوست، زمان بر و سخت باشد. اما کا‌رهایی هست که در زندگی روزمره انجام می‌دهیم و با ترک آن‌ها به سادگی می‌توانیم نتایج خیره کننده‌ای در راستای تقویت پوستمان بگیریم. با بخش سلامتی مجله دلتا در شناخت این عادات غلط که موجب خراب شدن پوست می‌شوند همراه باشید.

خوابیدن با آرایش
پاک نکردن آرایش، پوست شما را پیر خواهد کرد. همچنین به پوست این اجازه را نمی‌دهد تا در طول شب استراحت کند و انعطاف‌پذیری و رطوبت خود را در طول روز حفظ کند.

استفاده از کرم‌های کاسه‌ای
اگر از محصولات مراقبت پوستی که بسته بندی آنها کاسه‌ای است استفاده می‌کنید باید بدانید که در هر بار استفاده، مقداری میکروب که روی انگشتان دستتان هست را وارد آن می‌کنید.

همچنین محصولات ضد پیری که دارای آنتی اکسیدان هستند وقتی در مجاورت هوا قرار می‌گیرند خاصیت خود را از دست می‌دهند. بنابراین بهتر است از پماد یا کرم‌های پمپ‌دار یا داخل تیوب، که هوا به آن‌ها نفوذ نمی‌کند استفاده کنید.

فراموش کردن ضد آفتاب
کرم ضد آفتاب تاثیر اشعه‌های مضر خورشیدی بر پوست ما را کاهش می‌دهند. بنابراین باید هر روز و در هر هوایی از کرم ضد آفتاب استفاده کنیم. بهتر است از کرم‌هایی با اس پی اف بالای ۳۰ که دارای زینک هستند استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

دیرخوابیدن یا کم خوابیدن
وقتی کم‌خوابی دارید پوستتان سوخت مورد نظر خود را دریافت نمی‌کند. همچنین بی خوابی چنان تنش زا است که باعث می‌شود همه‌ بدن، از جمله پوست رادیکال‌های آزاد تولید کند و بنابراین بی‌رنگ و خسته به نظر آید. دیر خوابیدن نیز به همین میزان موجب خراب شدن پوست می‌شود.

کندن و فشردن جوش‌ها
کندن جوش‌ها فقط منجر به پراکندگی باکتری به بقیه نواحی صورت می‌شود.

حمام آب داغ
اّب داغ، پوست بدن را تبدیل به یک محیط خشک و پوسته پوسته می کند. برای حفاظت از پوست با دمای آب کمتری حمام کنید.

سولاریوم
تخت‌های آفتاب یا همان سولاریوم نه تنها با سرطان پوست ارتباط مستقیم دارند، بلکه باعث قرمز شدن و سوختگی‌های پوستی نیز می‌شوند.

لایه برداری بیش از حد
استفاده‌ بیش از حد از پاک کننده‌ها و لایه بردارها، نه تنها کیفیت پوست را تقویت نمی‌کند بلکه باعث قرمزی و حساسیت بیشتر آن نیز می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب نقش ویتامین ‌ها در جلوگیری از پیری پوست را بخوانید.

جوانه زدن دانه‌ها، حبوبات و غلات، ارزش غذایی و مقدار ویتامین‌های موجود در آنها را افزایش می‌دهد. جوانه‌ها سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و مصرف آنها جذب چربی‌ها را در بدن کاهش می‌دهد.

اولین راه حلی که به افرادی که اضافه وزن دارند پیشنهاد می‌شود رژیم غذایی است. یکی از مواد مفیدی که می‌تواند در رژیم غذایی باعث لاغری و کاهش وزن شما شود جوانه حبوبات و غلات است. جوانه‌های زیادی وجود دارند که خواص زیادی برای بدن دارند. در ادامه با معرفی بهترین جوانه برای لاغری با مجله دلتا همراه باشید.

ارزش غذایی جوانه‌ها
جوانه‌های حبوبات، عدس، ماش و غلات دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند و می‌توانند در سلامت جسمی و روحی بسیار موثر باشند.

خواص جوانه برای لاغری
جوانه‌ها با داشتن خواص زیاد می‌توانند به کاهش وزن و لاغری کمک کنند و مصرف آن‌ها در وعده‌های غذایی به ویژه سالاد‌ها می‌تواند بسیار موثر باشد.

فیبر بالا
جوانه‌ها حاوی مقادیر زیادی فیبرهای با کیفیت هستند. در نتیجه به ما کمک می‌کنند تا مدت طولانی سیر باشیم. این امر موجب می‌شود نیازی به خوردن‌های مکرر نداشته باشیم و بتوانیم اشتهایمان را کنترل کنیم.

ویتامین‌ها و مواد معدنی
به گفته متخصصان، استفاده از جوانه‌ها در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا قسمت قابل توجهی از نیاز روزانه خود به ویتامین‌ها و مواد معدنی را برآورده کنید.

سرشار از پروتئین
جوانه‌ها سرشار از پروتئین‌های با کیفیت بالا هستند که با تامین انرژی برای چربی سوزی و کاهش دریافت کالری اضافی، نقش اساسی در کنترل وزن بدن ما دارند.

چربی بسیار پایین
جوانه‌ها مقدار بسیار کمی چربی دارند. از این رو هنگام مصرف جوانه‌ها نگران مصرف چربی زیاد نباشید.

کالری بسیار کم
جوانه‌ها با اینکه سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند ، اما کالری بسیار کمی دارند. در یک وعده ۱۰۰ گرمی از جوانه، فقط ۱۰۰ کالری وجود دارد.

بهترین جوانه‌ها برای لاغری
جوانه‌ها انواع مختلفی دارند و تقریبا همه آنها از خصوصیات یکسانی برخوردار هستند. بهترین جوانه‌‍‌ها برای لاغری، جوانه‌های زیر هستند:

جوانه‌ ماش
جوانه ماش مورد علاقه مردم آسیا است و از آن در پخت و پز استفاده می‌شود. برخی از افراد این جوانه را خام مصرف می‌کنند. این جوانه عطر و طعم ملایمی دارد.

جوانه یونجه
تعداد کمی جوانه وجود دارد که بتواند از نظر تغذیه و همچنین ظرفیت کاهش وزن، یونجه را شکست دهد. این جوانه با طعم خاص خود می‌تواند یک پرکننده سالاد یا ساندویچ باشد.

جوانه آفتابگردان
جوانه‌ آفتابگردان از نظر اندازه و فواید کاهش وزن تقریبا شبیه به یونجه است اما طعم آن کمی شیرین است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مضرات شام نخوردن را بدانید را بخوانید.

به اعتقاد روانشناسان، اين سبك زندگي و باورهای ماست كه زندگي شاد و بدون استرس ايجاد مي‌كند. يعني در بعضی مواقع فقط كافي است سبك زندگي ما عوض شود. گاهی تغييرات به ظاهر كوچك، اتفاقات شيريني به دنبال خواهند داشت.

طبیعی است که در زندگی تا حدودی نگرانی‌هایی داشته باشیم. خصوصاً وقتی که فردی بزرگسال می‌شویم و مسئولیت‌هایمان بیشتر می‌شود. اما باید یادمان باشد یک سری از عادت‌ها می‌توانند باعث مضطرب شدن ما شوند. بین نگران بودن و وارد فاز بیماری اضطراب شدن، یک مرز باریک وجود دارد. برای پی بردن به دلایل اضطراب با مجله دلتا همراه باشید.

اضطراب
افرادی که دچار اختلالات اضطرابی هستند، همیشه در احساس ترس و ناامنی به‌سر می‌برند. این امر باعث مختل کردن فعالیت‌های روزمره‌شان خواهد شد. اگر شما هم چنین وضعیتی دارید، وقت آن است که برخی از عادت‌های اضطراب برانگیز خود را تغییر دهید.

سعی در کنترل کردن همه چیز
اگر از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنید «اگر خودم انجامش ندهم، درست نخواهد شد» پس وقت آن است که تغییر عقیده دهید. یاد بگیرید که به دیگران هم مسئولیت بدهید، اعتماد کنید و در کارهایتان از اطرافیان خود کمک بگیرید.

تلاش برای راضی کردن همه
نتیجه‌ این طرز فکر، ناراضی و ناراحت کردن خودتان است. چون همیشه خواسته‌های دیگران را به خواسته‌های خود ترجیح می‌دهید. شما باید پیش از توجه به نیازهای دیگران، به نیازهای خودتان توجه کنید. این خودخواهی نیست.

کم خوابیدن
یکی دیگر از دلایل اضطراب در افراد، خوابیدن کمتر از میزان توصیه شده (هفت تا هشت ساعت هر شب) است. کم خوابی، بی حوصلگی و خستگی در طول روز را در پی دارد که اضطراب نیز به دنبال آن می‌آید. سعی کنید به داشتن خواب کافی عادت کنید. پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید.

زیاده‌روی در مصرف کافئین
قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است. اما نوشیدن چهار تا شش فنجان قهوه در روز از دلایل اضطراب و بی‌خوابی بوده و می‌تواند شما را به کافئین وابسته کند. پس مصرف قهوه را محدود کنید.

مصرف الکل
متاسفانه برخی افراد وقتی احساس اندوه و بی‌قراری می‌کنند به سراغ الکل می‌روند. اما در واقع گرفتار یک سیکل معیوب می‌شوند. الکل موجب استرس و اضطراب بیشتر در افراد می‌شود.

بی‌نظم بودن
بی‌نظمی واقعاً اضطراب‌آور است. سعی کنید همواره برای کارهای روز بعدتان برنامه‌‌ریزی داشته باشید.

صبحانه نخوردن
صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است. شما باید روزتان را با انرژی زیاد شروع کنید. پایین بودن سطح انرژی موجب افسردگی، استرس و اضطراب می‌شود.

بی‌تحرکی
نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند مشکلات هیجانی و اضطراب را افزایش دهد. با ورزش، اندورفین بیشتری تولید می‌کنید (هورمون شادی) که باعث احساس بهتر شما خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش استرس با تغذیه سالم را بخوانید.

مشکلات بینایی در اغلب موارد مربوط به عوامل ژنتیکی می‌شود. اما با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که حاوی ویتامین‌های مفید برای سلامت چشم هستند، می‌توان به تقویت چشم‌ها کمک کرد.

مصائب چشم ضعیف داشتن و عینک زدن را فقط کسانی درک می‌کنند که خودشان عینکی هستند. می‌توان با مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی به سلامت چشم‌ها کمک کرد و جلوی ضعیف شدن آن‌ها، خشکی چشم، آب مروارید و غیره را گرفت. برای شناخت مواد مغذی لازم برای تقویت چشم این مطلب از مجله دلتا را دنبال کنید.

مشکلات چشمی و دیگر بیماری‌های مربوط به بینایی دلایل زیادی دارند. برای پیشگیری از این بیماری‌ها می‌توانید مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید:

بتاکاروتن
حتماً شما هم شنیده‌اید که هویج برای تقویت قوه‌ بینایی مفید است. هویج سرشار از بتاکاروتن است که برای سلامتی چشم‌ها لازم و ضروری است. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. بتاکاروتن علاوه بر تقویت چشم و پیشگیری از شب کوری، خطر پیشرفت پیرچشمی و همچنین آب مروارید را کاهش می‌دهد.

منابع غذایی بتاکاروتن هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای نارنجی، پرتقال، روغن جگر ماهی، جگر، زرده‌ تخم‌مرغ، اسفناج و تمام سبزیجات رنگی هستند.

ویتامین C
ویتامین C جلوی آسیب‌ رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد و از سلول‌ها محافظت می‌کند. برای همین هم می‌تواند از بروز مشکلات چشمی پیشگیری کند. مرکبات، هندوانه، خربزه، توت‌ها، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سیب‌زمینی جزو منابع غذایی غنی از ویتامین C محسوب می‌شوند.

ویتامین E
این ویتامین باعث تقویت چشم‌ها در برابر بیماری‌هایی مانند آب مروارید و پیرچشمی می‌شود.

بادام، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و مغزهای روغنی، سبزیجات برگ‌دار و جوانه‌ گندم جزو منابع خوب ویتامین E هستند.

روی
روی (زینک) برای تقویت بدن بخصوص برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید و موثر است. این ماده‌ معدنی از چشم‌ها در برابر اثرات منفی اشعه‌های ماورای بنفش خورشید و پیری محافظت می‌کند.

گوشت قرمز، گوشت پرندگان، غلات، ماست، شیر و آجیل‌ها جزو منابع غذایی زینک محسوب می‌شوند.

امگا ۳
امگا ۳ در روغن ماهی، آجیل‌ها، دانه‌ کتان و برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان وجود دارد.

اگر از مشکل خشکی چشم رنج می‌برید روغن ماهی و روغن دانه‌ کتان استفاده کنید. منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، تخم‌مرغ و ماست‌های غنی‌شده با امگا ۳ هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت، علائم و درمان پیرچشمی را بخوانید.