deltahealth

رژیم لاغری با سیب زمینی! چه کسی گفته است که سیب زمینی یک ماده چاق کننده است؟ با مجله دلتا همراه باشید.

رژیم لاغری با سیب زمینی؟! تعجب نکنید! درباره رژیم سیب زمینی چه می‌دانید؟ شاید از نظر بسیاری از شما سیب زمینی یک ماده چاق کننده باشد اما بهتر است بدانید که ترکیب جادویی این ماده در کنار مواد غذایی دیگر می‌تواند شما را لاغر کند. اگر این ماده غذایی به صورت آب پز یا کبابی استفاده شود، می‌تواند به عنوان یک چربی سوز قوی عمل کند.

اصلا بگذارید این گونه بگوییم که سیب زمینی، پوست سیب زمینی و حتی آب سیب زمینی پر از ویتامین و خاصیت است؛ مصرف سیب زمینی پخته در رژیم های غذایی متنوع می‌تواند وزن شما را کنترل کند. می‌پرسید چگونه؟ با مجله دلتا همراه باشید.

رژیم لاغری با سیب زمینی
نسخه لاغری با سیب زمینی؟! البته حتما شما هم می‌دانید که منظور سیب زمینی سرخ کرده، چیپس و دیگر هله هوله ها نیست. قطعا این مواد غذایی چاق کننده هستند؛ پس باید از خوردن آن ها پرهیز شود. همه ما می‌دانیم که چاقی نتیجه عادت های ناسالم غذایی، کم تحرکی یا بیماری های خاص است. همین چربی های مزاحم باعث ناباروری، سرطان و بیماری قلبی می‌شوند.

اینکه شما از سیب زمینی چگونه استفاده می‌کنید، در رژیم لاغری بسیار تأثیر گذار است؛ بنابراین، اگر قصد لاغر شدن با خوردن سیب زمینی را دارید، رژیم لاغری سیب زمینی و ماست را امتحان کنید.

همانطور که می‌دانید، سیب زمینی و ماست هر دو از مواد غذایی کم کالری هستند، لبنیات و از جمله ماست و کشک پروتئین و کلسیم فراوان دارند، پروتئین با چربی های اضافی بدن مبارزه می‌کند و باعث ساخت عضلات و ماهیچه ها می‌شود.

مواد لازم برای تهیه ماست و سیب زمینی رژیمی
این نسخه خانگی را برای لاغری امتحان کنید؛ مخلوط ماست و سیب زمینی تازه و پخته شده:

2 عدد سیب زمینی، ۱ قاشق نمک، مقدار کمی ماست کم چرب.

طرز تهیه سیب زمینی رژیمی با ماست 
سیب زمینی های آب پز یا پخته‌شده را له کنید و به آن مقداری ماست کم چرب، نمک یا سبزیجات معطر اضافه کنید و مواد را هم بزنید. این ترکیب مغذی را به مدت دو ماه مصرف کنید. البته اگر از این رژیم غذایی استفاده می‌کنید، دقت کنید که سیب زمینی آب پز را به صورت تازه مصرف کنید و آن را در یخچال به مدت طولانی نگه ندارید تا خاصیت خود را از دست ندهد.

خواص سیب زمینی
در بسیاری از رژیم های دنیا از سیب زمینی به عنوان یک ماده غذایی سالم استفاده می‌کنند البته نوع سرخ کرده آن با نمک فراوان برای بدن مضر است؛ پس به شما توصیه می‌کنیم که از سیب زمینی پخته و آب پز به عنوان یک ماده غذایی سالم استفاده کنید.

سیب زمینی شکم سیر کن
بله درست شنیدید، سیب زمینی یک ماده شکم سیرکن است که اگر به صورت صحیح در رژیم غذایی شما استفاده شود، می‌تواند احساس سیری ایجاد کند؛ مثلا یک کاسه بزرگ سالاد سیب زمینی همراه با سبزیجات باعث می‌شود تا یک سبد غذایی کامل و سالم داشته باشید.

ماده غذایی عضله ساز برای تناسب اندام ورزشکاران
یک عضله ساز طبیعی برای ورزشکاران به نام سیب زمینی! بهتر است بدانید که بدنسازان برای افزایش حجم عضلات خود از کربوهیدرات استفاده می‌کنند، سیب زمینی آب پز می‌تواند پروتئین و کربوهیدرات بدن ورزشکاران را تأمین کند.

این ماده مغذی بدون چربی با انواع مختلف ویتامین هایی که دارد، باعث افزایش حجم توده عضلات می‎شود. اگر در حال عضله سازی هستید، از سیب زمینی که سرشار از آنتی اکسیدان طبیعی و ویتامین C‌ است، استفاده کنید.

نظر شما درباره این رژیم غذایی چیست؟ اصلا ترکیب ماست و سیب زمینی را به همراه سبزیجات تازه مثل شوید و … دوست دارید؟ اگر قصد لاغر شدن دارید، به شما توصیه می‌کنیم که حتما این ترکیب مغذی را تهیه و امتحان کنید، نظرات خوشمزه خود را با ما به اشتراک بگذارید.

همچنین بخوانید:
12 میوه ی چربی سوز پاییزی

حقایق خواندنی درباره چای(+ویدئو)

10خوراکی که آقایان را سرحال می کند!

درباره خواص بی‌نظیر پای مرغ چه می‌دانید؟ یک سوپ داغ و معطر خانگی با پای مرغ می‌تواند بیماری‌های شما را درمان کند؛ کدام بیماری‌ها؟ با مجله دلتا همراه باشید.

پای مرغ بخورید! این بار مهمان خانه های گرم شما شده‌ایم تا یک منبع غنی از کلسیم و ویتامین D را به شما معرفی کنیم؛ شاید پای مرغ بیشتر از هر کسی نوستالژی خاطره‌انگیز دهه 60 های عزیز باشد؛ سوپ مرغ خانگی مادر پز با پای مرغ فراوان که عطر و طعم آن هنوز هم ما را گرسنه می‌کند؛ اگر به تقویت عضلات و استخوان های خود فکر می‌کنید، این ماده مغذی را در سبد غذایی خود جای دهید؛ با مجله دلتا همراه باشید.

ویتامین های پای مرغ
پای مرغ حاوی بسیاری از پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و ضروری است که بدن انسان قادر به تولید آن ها نیست. اگر مشکل کمبود کلسیم، پوکی استخوان، آرتروز، راشیتیسم و … دارید یا ویتامین D طبیعی می‌خواهید، پای مرغ بخورید؛ درست کردن سوپ معطر خانگی با پای مرغ و امتحان کردنش در کنار سبزیجات مفیدی مثل جعفری و لیمو را برای یک بار هم که شده امتحان کنید.

خواص پای مرغ
درباره خواص بی‌نظیر و شگفت‌انگیز پای مرغ چه می‌دانید؟ بگذارید این گونه بپرسیم که یک کاسه بزرگ سوپ داغ و معطر پای مرغ به همراه دیگر سبزیجات تازه می‌تواند چه بیماری هایی را درمان کند؟ قطعا یکی از گزینه ها سرماخوردگی است؛ با ما همچنان همراه باشید.

درمان افسردگی با پای مرغ

پای مرغ افسردگی شما را درمان می‌کند! حتما تعجب کرده‌اید اما این داستان خوشمزه حقیقت دارد؛ پس از این به بعد به جای اینکه دارو های شیمیایی، زعفران یا حتی دمنوش های خانگی را امتحان کنید، پای مرغ بخورید؛ به همین سادگی!

برای این منظور، پای مرغ را تمیز بشویید و  آن را تا حدی بجوشانید که پوست زرد رنگش پاک و تمیز شود؛ سپس آن را روی آتش کباب کنید و بخورید البته قبل از انجام تمام این مراحل حتما ناخن های آن را بگیرید تا غذای شما کاملا بهداشتی باشد. بهتر است بدانید که مصرف پای مرغ با پوست برای درمان افسردگی و اضطراب بسیار مفید است؛ پس تهیه یک سوپ خانگی هم می‌تواند شما را شاد و خوشحال کند.
خواص پای مرغ برای غضروف سازی

همانطور که گفته شد، پای مرغ دوست غضروف و استخوان های شما است. اگر می‌خواهید که پوکی استخوان نگیرید، پای مرغ بخورید. البته استفاده از یک رژیم غذایی متنوع با انواع لبنیات از جمله شیر برای کسانی که مشکل استخوانی یا کمبود ویتامین D دارند، از واجبات غذایی است که در این میان پای مرغ هم می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
خواص پای مرغ در بارداری
اگر باردار هستید، پای مرغ بخورید. پای مرغ به دلیل داشتن پروتئین کلاژن و کلسیم در رشد جنین و تغذیه مادر بسیار مؤثر است. حتما می‌دانید که کلاژن اصلی ترین پروتئین در بدن انسان است؛ در دوران حاملگی نیاز به این ماده مغذی بیشتر می‌شود؛ پای مرغ با ویتامین ها و به خصوص کلسیمی که دارد، از پوکی استخوان مادر و جنین جلوگیری می‌کند؛ به این ترتیب، دیگر نگران زایمان زودرس نخواهید بود.

خواص دیگر پای مرغ ( درمان دیسک کمر و …)
با خواص پزشکی و درمانی دیگر پای مرغ بیشتر آشنا شوید؛ اگرچه ممکن است در کنار تمام این خواص ذکر شده و مثل هر ماده غذایی دیگر، پای مرغ مضراتی هم داشته باشد؛ همه چیز به میزان مصرف و استفاده سالم از این ماده غذایی باز می‌گردد:

درمان راشیتیسم و نرمی استخوان
جلوگیری از پوسیدگی و التهاب مفاصل ( نقرس)
غضروف ساز و عضله ساز طبیعی بدن
بهترین غذای کمکی برای رشد استخوان کودکان
درمان سرماخوردگی
مبارزه با عفونت های ویروسی
ترمیم کننده شکستگی استخوان
بهبود کمردرد یا دیسک کمر
اگر دوست دارید که درباره مضرات پای مرغ اطلاعات بیشتری داشته باشید، می‌توانید به مطلب ” غذای آب زیرکاه خورده اید؟” که در همین مجله منتشر شده است، مراجعه کنید.

طرز پخت پای مرغ
یک بسته پای مرغ را تمیز کنید و بشویید و به همراه 3 تا 4 لیوان آب داخل قابلمه‌ای قرار دهید و مقداری پیاز به آن اضافه کنید؛ سپس مواد را روی حرارت قرار دهید و زیر آن را کم کنید و بگذارید تا مواد به مدت حداقل 4 تا 6 ساعت روی حرارت باشد.

پس از گذشت این زمان، محتویات قابلمه را داخل مخلوط‌کن بریزید؛ مواد مخلوط شده را از صافی رد کرده و در فریزر نگه دارید؛ از این معجون آماده می‌توانید در انواع سوپ و خورشت های خانگی استفاده کنید.

نکته آخر اینکه، افرادی که چربی خون و کلسترول بالا دارند، باید هنگام خوردن این عصاره مغذی مقداری آب لیموترش یا آب غوره به غذای خود اضافه کنند؛ به همین سادگی و به همین خوشمزگی؛ نظر شما درباره پای مرغ چیست؟

همچنین بخوانید:
ضد آفتاب خوراکی ؛ مگه داریم؟!

گل مرگ آور

ارتباط لاغری با خواب!

چشم های شما هم چای می‌خورند! تعجب نکنید؛ همین یک فنجان چای ساده می‌تواند بسیاری از بیماری های چشم شما را درمان کند؛ با مجله دلتا همراه باشید.

چای دوست چشم های شما است. خواص چای کیسه ای را می‎دانید؟ چای کیسه ای بسیاری از بیماری های مربوط به چشم را درمان می‌کند؟ فرقی نمی‌کند که از کدام نوع چای استفاده می‌کنید؛ چای سبز ، سیاه، بابونه و … فقط چیزی که اهمیت دارد این است که برای یک بار هم که شده چشم های خود را مهمان زیبایی آن هم به سبک چای کنید؛ با مجله دلتا همراه باشید.

چای ؛ آنتی اکسیدان طبیعی چشم
درباره خواص چای کیسه ای یا انواع دیگر آن چه می‎دانید؟ چای با انواع مختلفی که دارد، می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد البته از مضرات نوشیدن زیاد قهوه و چای با کافئین فراوانش که بگذریم؛ چای سبز، چای سیاه یا حتی چای ترش و سفید می‌تواند چشم های شما را در برابر انواع بیماری ها بیمه کند.

درمان بیماری چشم با چای سبز و سیاه
چای سبز و سیاه حاوی پلی فنول، کافئین و مواد معدنی است. این مواد آنتی اکسیدان طبیعی و فراوانی دارند که علاوه بر مقابله با رادیکال های آزاد، التهاب چشم ها را کم و با بیماری های مربوط به آن مبارزه می‌کنند.

درمان عفونت چشم با چای بابونه
عفونت های چشمی را با چای بابونه درمان کنید؛ انسداد مجاری اشک، ورم ملتحمه و بسیاری دیگر از بیماری ها فقط یک فنجان چای بابونه نیاز دارد؛ فلانوئید های موجود در این ماده التهاب چشم ها را کم می‌کند.

چای کالندولا
این چای به گل همیشه بهار معروف است و می‌تواند تورم چشم ها را کم کند؛ اگر به سلامت چشم های خود اهمیت می‌دهید، مصرف این چای را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

خواص چای کیسه ای ؛ کمپرس سرد
همانطور که گفتیم، چای کیسه ای می‌تواند درمان‌کننده التهاب چشم و بسیاری از بیماری های مربوط به آن باشد. از خواص چای کیسه ای چه می‌دانید؟ اصلا تا به حال از ماسک چای استفاده کرده‌اید؟ چای با چشم های شما چه می‌کند؟ با ما همراه باشید.

ماسک چای ؛ خداحافظی با حلقه های سیاه دور چشم
شاید یکی از درمان های طبیعی و خانگی برای رفع کبودی زیر چشم ها استفاده از خیار و ماسک آن باشد، اما بهتر است بدانید که در این مورد فقط حلقه های خیار کارگشا نیست! رگ های خونی گشاد‌ شده زیر چشم ها ممکن است در شکل‌گیری حلقه های تیره دور آن نقش داشته باشند. البته جای نگرانی نیست؛ چون قرار دادن یک چای کیسه ای سرد روی این ناحیه می‌تواند انقباض رگ ها را کم کند.

کاهش پف زیر چشم
کمپرس سرد چای کیسه ای به کاهش پف یا التهاب خفیف زیر چشم ها کمک می‌کند؛ کافی است که خودتان یک بار امتحان کنید.

درمان چشم صورتی
چشم صورتی؟! بله درست شنیدید. چشم صورتی یا ورم ملتحمه زمانی رخ می‌دهد که غشا های مخاطی ملتهب و متورم شوند که البته یک کمپرس سرد از چای کیسه ای حلال این مشکل چشمی است.

کاهش قرمزی چشم
با تحریک رگ های خونی زیر سطح چشم، فشار زیادی به رگ ها می‌آید که همین امر باعث التهاب بیشتر و سرخ شدن چشم ها می‌شود، برای درمان این حالت و کاهش التهاب از چای کیسه ای استفاده کنید.

بهبود جراحت چشمی
تا به حال برای شما پیش آمده است که در اثر ضربه توپ یا جسم تیز، خون لختگی جزئی در چشم ها ایجاد شود؟ این جراحت های جزئی با چای قابل درمان هستند؛ برای این منظور، کمپرس سرد چای را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه ملتهب قرار دهید و پس از آن چشم های خود را با شامپو بچه بشویید.

کمپرس گرم چای کیسه ای با چشم ها چه می‌کند؟
اگر از انواع مختلف چای به صورت کمپرس گرم استفاده می‌کنید؛ قطعا می‌توانید با این بیماری ها خداحافظی کنید.

تسکین بلفاریت چشم
بلفاریت یک التهاب پلکی است که به دلیل باکتری های عفونی، شوره سر یا مشکلات غدد چربی پلک ها ایجاد می‌شود. کمپرس چای و گذاشتن آن روی چشم ها به مدت یک دقیقه باعث شل شدن پوسته های مژه می‌شود که همین مسئله از مسدود شدن غدد چربی چشم جلوگیری می‌کند.

درمان گل مژه و شالازیون با کمپرس چای
گل مژه مهمان ناخوانده چشم است؛ یک توده قرمز و دردناک که معمولا به واسطه عفونت زیر پلک ایجاد می‌شود. اگر می‌خواهید گل مژه شما به راحتی تخلیه شود، باید از کمپرس های گرم مثل حوله داغ یا چای استفاده کنید. قرار دادن  10 تا 15 دقیقه کمپرس گرم چای روی گل مژه باعث تخلیه عفونت و چرک آن می‎شود.

همچنین انسداد یک غده چربی باعث بروز شالازیون در چشم می‌شود. استفاده از کمپرس چای کیسه ای به میزان چهار تا شش بار در روز باعث رفع این گونه انسداد های چشمی خواهد شد.

درمان خشکی چشم با چای
خشکی چشم معمولا در فصل سرد سال به سراغ چشم ها می‌آید؛ چرا اینقدر اشک مصنوعی استفاده می‌کنید؟ برای یک بار هم که شده از این کمپرس استفاده کنید. اگر اشک چشم شما به میزان کم تولید یا تبخیر شود، قطعا این بیماری به سراغ شما خواهد آمد؛ در این مواقع، چای کیسه ای را امتحان کنید.

نظر شما درباره انواع چای و تأثیر آن ها بر سلامت چشم چیست؟ تجربه های خود را با ما به اشتراک بگذارید؛ منتظر نظرات شما هستیم.

زیبایی در 20 دقیقه! می‌پرسید چگونه؟ با ماسک های خانگی؛ اگر پوست حساس و خشکی دارید، این مطلب را حتما بخوانید.

زیبایی حق شما است؛ مخصوصا اگر پای پوست و موی شما در میان باشد. مراقبت از پوست خشک به خصوص در فصل زمستان بسیار سخت و پر درد سر است؛ حتی اگر وسایل آرایش و کرم های ضد آفتاب شما خوب باشد یا اینکه از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنید و آب زیاد هم بخورید، باز هم ممکن است پوست شما به آرایش و توجه خاصی نیاز داشته باشد؛ چه گزینه‌ای بهتر از ماسک های خانگی! بهترین ماسک صورت برای پوست خشک کدام است؟

پوست های خشک و حساس کمتر جوش می‌زنند، درست است که این یک مزیت مهم است اما همین نوع از پوست ها ممکن است به دلیل آبرسانی نامناسب یا رسیدگی غلط در معرض آسیب های جدی قرار بگیرند؟ چاره کار شما ماسک های صورت خانگی هستند.

ماسک صورت ؛ نوشداروی زیبایی برای پوست خشک
وقتی سن شما بالا می‌رود، صورت شما هم تغییر می‌کند و ممکن است پوست شما شل و افتاده شود؛ چون غده های چربی زیر پوست کم می‌شوند اما جای هیچ نگرانی نیست! ماسک های طبیعی به داد پوست شما می‌رسند و شما را چند سال جوان‌تر می‌کنند؛ پس به جای اینکه هزینه های زیادی را صرف بوتاکس و جراحی کنید، این راهکار های خانگی کم هزینه را به کار بندید؛ البته قبل از استفاده از ماسک، صورت خود را کاملا بشویید و خشک کنید.

ماسک میوه آووکادو
قطعا میوه آووکادو خواص فراوانی برای سلامتی بدن دارد؛ بخشی از این خاصیت به زیبایی پوست و موی شما مرتبط است؛ آووکادو یک میوه چرب و لاکچری است و به علت داشتن روغن، برای پوست‌ های خشک انتخاب مناسبی است.

مواد لازم
 یک ‌دوم آووکادوی بسیار نرم و رسیده و یک‌ چهارم فنجان عسل.
آووکادو را له کرده و درون کاسه‌ای با عسل مخلوط کنید؛ سپس مخلوط تهیه‌شده را به مدت 10 دقیقه روی پوست خود قرار دهید و بعد از آن صورت خود را با آب بشویید.

ماسک جو دو سر با موز و عسل
یک انتخاب خوب و مناسب که در هر آشپزخانه‌ای پیدا می‌شود؛ جو دوسر! این ماسک زیبایی را در خانه به راحتی تهیه کنید.

مواد لازم
یک قاشق غذاخوری آرد جوی دو سر، ماست و روغن‌زیتون. البته می‌توانید به این معجون زیبایی کمی موز و عسل هم بیفزایید.تمام مواد را در یک ظرف بریزید و مخلوط‌ کنید؛ سپس بگذارید تا مخلوط تهیه‌شده به مدت 10 دقیقه روی پوست‌ شما بماند تا کاملا خشک شود؛ پس از آن می‌توانید صورت خود را با آب بشویید و به آن مرطوب‌کننده بزنید.

ماسک قهوه
تقریبا کسی نمی‌تواند خواص بی نظیر قهوه و حتی شکلات را منکر شود، حتی همین چای کیسه‌ای ساده هم می‌تواند پف زیر چشم شما را برطرف کند؛ می‌توانید با استفاده از ماسک قهوه پوست زیبا تری داشته باشید؛ استفاده از این ماسک کافئین‌دار با حفظ رطوبت می‌تواند پوست خشک شما را به سرعت نرم و زیبا کند.

مواد لازم
یک قاشق غذاخوری قهوه آسیاب‌شده، 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، 3 قاشق غذاخوری شیر، 1 قاشق غذاخوری عسل.
برای این منظور، لازم است که تمام مواد را با هم مخلوط ‌کنید و به مدت نیم ساعت روی پوست خود بگذارید؛ سپس صورت خود را با آب بشویید و به آن مرطوب‌کننده بزنید.

ماسک خیار
یک میوه خوشبو که پوست شما را به سرعت خنک می‌کند؛ ماسک خیار! شاید به جرئت بتوان گفت که این ماسک صورت برای پوست های خشک یا نیمه چرب معجزه می‌کند.

مواد لازم
برای تهیه ماسک خیار، باید 4 قاشق غذاخوری خیار له‌شده را با 2 قاشق غذاخوری خامه‌ ترش مخلوط کنید و ماسک را روی پوست خشک خودتان به مدت 20 دقیقه قرار دهید؛ سپس صورت خود را با آب بشویید.

ماسک نارگیل
روغن نارگیل یک روغن مرطوب‌کننده برای پوست های خشک است؛ البته مصرف خوراکی آب نارگیل هم می‌تواند پوست و موی شما را از بیماری های مختلف حفظ کند.

مواد لازم
2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل، یک عدد موز رسیده و له‌شده، به همراه 3 قطره روغن صمغ کندر.
برای تهیه این ماسک خانگی، تمام مواد را با هم ترکیب کرده و به مدت 20 دقیقه روی پوست قرار دهید؛ سپس صورت‎ خود را با آب بشویید؛ وجود موز در این ماسک به عنوان منبع غنی از آنتی اکسیدان به نرمی و لطافت آن کمک می‌کند البته کندر هم در پاکسازی پوست تاثیر دارد.

ماسک کره
شاید تا به حال فکر می‌کردید که کره و عسل فقط یک ماده مغذی برای صبحانه است؛ از این به بعد از کره برای زیبایی پوست صورت خود استفاده کنید؛ یک ماسک صورت عجیب اما پر خاصیت!

مواد لازم
یک قاشق غذاخوری کره نرم، یک قاشق چای‌خوری عسل خام تصفیه‌نشده و یک‌ چهارم قاشق چای‌خوری آب‌ لیمو.

بعد از درست کردن این معجون یا ماسک خانگی، یک لایه نازک از این مواد را به مدت 20 تا 30 دقیقه روی پوست بمالید؛ سپس صورت خود را با آب گرم بشویید.

ماسک ماست و ویتامین E
ویتامین E یک ویتامین زیبایی است که در اکثر کرم ها، لوسیون ها و حتی پاک‌کننده های طبیعی پوست و مو به کار می‌رود؛ برای تهیه یک ماسک خانگی مقوی می‌توانید از کپسول ویتامین E  و ماست استفاده کنید.

مواد لازم
دو قاشق غذاخوری ماست پرچرب، 2 قاشق غذاخوری جوی دوسر پخته‌شده، یک عدد محتویات خالی‌شده کپسول ویتامین E، به همراه یک قاشق غذاخوری عسل.
ترکیب این مواد را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوست خود بگذارید؛ سپس صورت خود را با آب بشویید تا لایه های اضافی، چربی ها و حتی جوش و آکنه های زیر پوستی شما پاکسازی شوند.

شما چقدر به زیبایی خودتان اهمیت می‌دهید؟ اصلا کدام یک از این ماسک های صورت را بیشتر دوست دارید و کدام ماسک مناسب پوست صورت شما است؟ انتخاب کنید تا زیبا تر شوید.

به جای موز چه بخوریم؟ یک رژیم غذایی پر از پتاسیم اینجا منتظر شما است؛ با مجله دلتا همراه باشید.

حتما درباره خواص موز با پتاسیم فراوانش چیز های زیادی شنیده‌اید، این میوه خوشمزه، ویتامین ها و از جمله پتاسیم زیادی دارد که برای سلامت بدن بسیار ضروری است. البته همین میوه خوشمزه و خوش رنگ و لعاب می‌تواند برای بسیاری از افراد دردسر ساز باشد و برای آن ها مشکلاتی از قبیل یبوست ایجاد کند. به جای موز چه خوراکی هایی بخوریم؟ پتاسیم در چه میوه و سبزیجاتی وجود دارد؟ با صفحه سلامتی مجله دلتا همراه باشید.

پتاسیم
پتاسیم از رگ های خونی در مقابل ضخیم شدن و آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. مصرف روزانه این ماده در افراد تقریبا چیزی نزدیک به 4700 میلی‌گرم است. این ماده در انواع خوراکی های مغذی وجود دارد البته یکی از مسائل مشکل‌ساز در تغذیه افراد این است که به جای پتاسیم مقدار زیادی سدیم  مصرف می‌کنند؛ در صورتی که اگر همین معادله معکوس شود، از بسیاری از بیماری ها از جمله حمله قلبی جلوگیری می‌شود.

خوراکی های پتاسیم دار جایگزین موز
چه کسی گفته است که پتاسیم فقط در موز وجود دارد؟ همین سیب زمینی ساده در گوشه آشپزخانه را دست کم نگیرید! منبع و معدن پتاسیم همین جا است؛ در آشپزخانه کوچک شما؛ با ما همراه باشید.

شیر ؛ منبع کلسیم یا پتاسیم؟
نظر شما درباره مصرف شیر و لبنیات پر کلسیم چیست؟ اصلا می‌دانستید که شیر منبع غنی از پتاسیم است؟! تصورش را بکنید که این نوشیدنی یا همان طلای سفید گران‌قیمت در کنار موز یا در ترکیب با آن به عنوان یک معجون قوی و مغذی قرار بگیرد. امتحان کردن گزینه هایی مثل شیر موز یا شیر پسته و حتی شیر نارگیل برای کسانی که معده آن ها نسبت به این ماده حساسیت دارد، یک جایگزین بسیار مناسب است.

پرتقال ؛ ویتامین C یا پتاسیم؟
یک نوشیدنی سالم، مغذی و غنی از ویتامین  C‌ و پتاسیم اینجا است. شاید یکی از بهترین گزینه های نوشیدنی صبحگاهی خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی باشد، یک لیوان آب پرتقال تازه منبع غنی از کلسیم، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین B‌ است.

سیب زمینی
بهتر است این طور بگوییم که بعد از موز، سیب زمینی بیشترین مقدار پتاسیم را دارد. البته این ماده، فیبر فراوان و بتاکاروتن هم دارد؛ بنابراین، فرقی ندارد که از این ماده به صورت سرخ‌کرده یا کبابی استفاده کنید؛ اگر معده شما نسبت به موز حساسیت دارد، از این ماده مغذی به عنوان یک جایگزین مناسب و طبیعی استفاده کنید.

گوجه فرنگی
نظر شما درباره قاتل سرخ پروستات چیست؟ حتی خوردن یک سوپ ساده گوجه فرنگی هم می‌تواند ویتامین های زیادی را به بدن شما منتقل کند؛ بگذارید این طوربگوییم که دانشمندان و متخصصان تغذیه، گوجه فرنگی را بیشتر به عنوان قاتل پروستات می‌شناسند.

 البته پوره و رب گوجه فرنگی پتاسیم زیادی دارد که می‌تواند جایگزین مناسبی برای میوه موز باشد. می‌توانید از این ماده مغذی در انواع سوپ، سالاد و غذا ها استفاده کنید؛ همچنین  آب گوجه فرنگی می‌تواند یکی از جایگزین های مناسب به جای معجون های خانگی مثل شیر موز باشد.

برگ چغندر
کسی نمی‌تواند خواص  شلغم یا چغندر را در فصل سرما و آن هم برای درمان سرماخوردگی انکار کند. شاید شما هم از آن دسته از افرادی هستید که برگ چغندر را دور می‌ریزید؛ دست نگه دارید! برگ های پخته‌شده این ماده مغذی حدود ۶۴۴ میلی‌گرم پتاسیم دارند؛ چغندر پر از آنتی اکسیدان طبیعی است که چه به صورت خام یا پخته به دلیل اسید فولیک فراوان می‌تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند.

حبوبات
نیم فنجان لوبیا سفید حدود ۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد؛ در کنار آن لوبیا قرمز، عدس و لپه هم منابع غنی از پتاسیم محسوب می‌شوند که همه آن ها برای قلب بسیار مفید هستند؛ پس بهتر است این مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ قورمه سبزی، قیمه یا آش فرقی نمی‌کند، از این حبوبات حتما استفاده کنید.

ماست پروبیوتیک
۲۲۰ گرم ماست بدون چربی ۵۷۹ میلی‌گرم پتاسیم دارد؛ این در حالی است که ماست کم چرب، دوغ و حتی شیر پتاسیم کمتری دارند. شما می‌توانید از این ماده مغذی در وعده های غذایی یا میان‌وعده های رژیمی خود یا حتی از آن به عنوان چاشنی سالاد به جای سس مایونز استفاده کنید. البته برای این منظور، مصرف ماست پروبیوتیک با باکتری های طبیعی موجود در آن گزینه بسیار مناسب‌تری است.

آلو
آلو و آب آن پتاسیم زیادی دارد. مگر می‌شود از خورشت خوشمزه آلو گذشت؟ این ماده مغذی استخوان های شما را محکم می‌کند؛ فرقی نمی‌کند که شما از آلوی خشک یا تازه استفاده می‌کنید؛ چیزی که اهمیت دارد این است که این ماده مغذی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

آب هویج
سه چهارم فنجان آب هویج 500 میلی‌گرم پتاسیم طبیعی دارد. این سبزی با بتاکاروتن زیادش دوست بینایی شما است. این خاصیت به دلیل رنگدانه های نارنجی هویج است؛ می‌توانید از این ماده مغذی به صورت ترکیبی هم استفاده کنید؛ مثلا آب هویج با سیب یا کرفس را حتما امتحان کنید.

ماهی ؛ امگا 3 یا پتاسیم؟
ماهی های پر گوشت مثل هالیبوت و تن ماهی حدود ۵۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دارند. ماهی قزل آلا هم غنی از چربی های مفید و امگا 3 است؛ در رژیم غذایی شما باید حتما گوشت سفید و ماهی وجود داشته باشد؛ چون این منابع جزء چربی های سالم غذایی هستند. این ماده مغذی تا ۳۵ درصد خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی- عروقی را کم می‌کند.

دانه و شیر سویا
سویای فراوری نشده منبع غنی از پروتئین ها و یک ماده ضد التهاب است. اگر بدن شما نیازمند پتاسیم است و به خوردن موز و فراورده های مربوط به آن حساسیت دارید، سویا را امتحان کنید. البته شما می‌توانید از فراورده های دیگر این ماده مغذی مثل شیر سویا هم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

کدو حلوایی هم پتاسیم دارد
کدو حلوایی فقط یک ماده رژیمی یا دسر مخصوص شب های هالووین نیست! این ماده مغذی سرشار از ویتامین A‌ و فیبر است. همچنین این ماده منبع غنی از پتاسیم است. درواقع هر فنجان کدو ۴۴۸ میلی‌گرم پتاسیم دارد. اگر قصد گرفتن یک رژیم لاغری مؤثر و متنوع را دارید، رژیم کدو حلوایی را امتحان کنید، یک ماده مغذی که می‎تواند مثل موز بسیار سیر‌کننده و کم کالری باشد.

هنوز هم طرفدار بی چون و چرای موز هستید؟ یا اینکه دوست دارید این خوراکی های جایگزین را هم امتحان کنید؟ قطعا موز یک صبحانه، میان‌وعده یا حتی غذای کامل، جامع و پر ویتامین است اما بد نیست که به تنوع غذایی هم عادت کنید؛ مخاطب عزیز انتخاب آخر همیشه با شما است؛ مجله دلتا همیشه به انتخاب و تصمیم شما احترام می‌گذارد.

همچنین بخوانید:
چرا تشنه می‎شویم؟

16 خوراکی گول زننده

10خوراکی که آقایان را سرحال می کند!