deltahealth

چرا خسته و بی حال هستید؟ بمب انرژی با این خوراکی های خوشمزه در خدمت شما است! با ما همراه باشید.

مصرف مواد خوراکی طبیعی می تواند انرژی روزانه شما را زیاد کند. درواقع، با مصرف بسیاری از مواد غذایی طبیعی می توانید انرژی خود را در طی روز چندین برابر افزایش دهید و به قول معروف دوپینگ گیاهی کنید.

به گزارش مجله پیام دلتا، با وجود مشغله های فکری و کاری، خستگی عضو جدا نشدنی از زندگی و کار شده است اما می توانید دوپینگ با مواد غذایی انرژی زا و افزایش قدرت بدنی را برای مبارزه با این مشکل آغاز کنید. شما در طول یک روز پر کار می توانید با برخی از خوراکی های گیاهی مناسب از میزان خستگی خودتان کم کنید.

چرا دوپینگ گیاهی؟
شما با استفاده از مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، الیاف و از همه مهم تر ورزش می توانید انرژی خود را چند برابر افزایش دهید. همچنین با مصرف این مواد می توانید تا حد زیادی بیماری های خودتان را کنترل کنید.

خوراکی های انرژی زا
تعریف کلمه ی «انرژی» سخت است و حتی محققان مشهور درباره ی تعریف دقیق و صحیح آن اختلاف نظر دارند. اما مسئله واضح این است که ما برای زنده ماندن به انرژی نیاز داریم.

یک روش مقبول برای افزایش انرژی طبیعی بدن، استفاده از گیاهان دارویی است که بیشتر برای مصارف پزشکی و آشپزی (انواع دمنوش)، پرورش داده می‏ شوند. استفاده از این مواد باعث حفظ گردش خون در بدن و عملکرد صحیح مغز می‏ شود.

سبزیجات با برگ سبز 
شاید تعجب کنید اما یکی از بهترین مواد غذایی برای دوپینگ گیاهی سبزیجات شناخته شده اند.

سبزی هایی همچون اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی از مواد غذایی شناخته شده و انرژی زا هستند. آن ها کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، روی و ویتامین هایی همچون A، C، E و K  دارند. ویتامین C موجود در سبزیجات یک دوز بسیار خوب از آنتی اکسیدان ها است که بدن شما را سالم و قوی نگه می دارد.

دانه چیا
تخم گیاه چیا سطح انرژی شما را بالا می برد و پایدار نگه می دارد.

 این دانه سرشار از پروتئین و چربی و فیبر است. این دانه که میزان بالایی کربوهیدرات دارد، از سطح قند خون یا انسولین مراقبت می کند و مانع بالا رفتن آن می شود. این مسئله یک عامل بازدارنده چاقی هم محسوب می شود.

چای سبز
چای سبز علاوه بر افزایش انرژی بدن باعث جوان ماندن شما هم می شود.

 به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز این گیاه ضد آلودگی و سم زدا است. افرادی که زیاد خسته می شوند، به جای نوشیدن نوشابه های کافئین داری مثل قهوه و چای خوب است که گاهی یکی دو فنجان چای سبز را جایگزین کنند تا لاغری و کاهش وزن را هم تجربه کنند.

سیر
از ماده ی مغذی سیر برای کاهش علائم آرتروز، دیابت و بزرگ شدن پروستات استفاده می کنند. همچنین، می توانیم از سیر برای درمان مشکلات سلامتِ روزانه مان و بالا بردن متابولیسم و انرژی بدن استفاده کنیم.

از دیگر ویژگی های سیر می توان به بالا بردن قدرت بدن در مقابل بیماری ها و از بین بردن سموم اشاره کرد. اگر سیر را با پیاز و زنجبیل مخلوط کنیم، به داروی قدرتمندی دست می یابیم که می توانیم آن را برای شیمی درمانی و بهبود انواع سرطان استفاده کنیم.

ریشه زنجبیل
زنجبیل از جمله ریشه های بسیار قوی و گرم است. زنجبیل نیز اثری کاملا مشابه با سیر در افزایش انرژی و افزایش قدرت بدنی دارد. این ریشه در افزایش گردش خون هم بسیار موثر است. مطالعات نشان داده است که زنجبیل در تولید اسپرم تاثیرگذار است. همچنین می تواند تستوسترون را افزایش دهد.

مارچوبه
مارچوبه از جمله مواد غذایی برای دوپینگ و افزایش قدرت بدنی است که مواد مغذی بسیار مفیدی در خود دارد. در بسیاری از دستور العمل های پزشکی، مارچوبه به عنوان یک غذای افزایش دهنده میل جنسی به کار رفته است. این سبزی غنی شده از ویتامین E است که در تولید و افزایش اسپرم هم می تواند مفید باشد.

برگ های سبز اسفناج
اسفناج از سبزیجاتی است که از دیر باز مورد استفاده بشر بوده است. طعم اسفناج بین رومیان و مصریان همواره محبوب و دوست داشتنی است. اسفناج میزان بسیار بالایی آنتی اکسیدان دارد که در افزایش میل جنسی و میزان انرژی بدن تاثیر می گذارد.

چغندر قند
یکی دیگر از مواد غذایی انرژی زا که در افزایش اکسید نیتریک کمک می کند، چغندر قند است.

نیترات موجود در چغندر قند در معده به اکسید نیتریک تبدیل می شود. این اکسید همان ماده ای است که در افزایش جریان خون تاثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که چغندر قند کمک می کند تا بدن فرد زمان طولانی تری انرژی و قدرت داشته باشد.

جینگو بیلوبا
این گیاه انرژی زا جریان خون را به سمت مغز افزایش می ‏دهد. همچنین میزان افسردگی را کم می‏ کند. برای کسب بهترین نتیجه، باید حداقل به مدت 2 هفته، هر روز از جینگو بیلوبا استفاده کنید.

همچنین، این گیاه باعث تقویت نیروی جنسی در مردان می شود و برای درمان عفونت مثانه و درمان شب ادراری هم مفید است.

جینسینگ 
گیاه دارویی جینسینگ با تقویت سیستم ایمنی بدن و دفع عفونت ‏ها و بیماری ‏ها باعث افزایش انرژی بدن می‏ شود؛ پس سعی کنید هر روز مقداری از آن را استفاده کنید.

این گیاه انرژی زا قرن ها است که به منظور بهبود عملکرد حافظه، لاغری، کاهش استرس، درمان ناتوانی، سستی و سایر علائم ناشی از فرسودگی و افزایش سن و همچنین برای افزایش طول عمر افراد و بسیاری موارد دیگر استفاده می شود.

البته از این گیاه می توانید به صورت دمنوش یا چای هم استفاده کنید.

همچنین بخوانید:
چای گیاهی با پشم گربه!

عدس ؛ خوراکی باهوش ها

رنگین کمان لاغری

همه چیز زیر سر این مار است! کدام مار؟ همان مار سمی که جوان ها را فوری می کشد؛ با دلتا همراه باشید.

یکی از مرگبار ترین مواد مخدر در دنیا ماری جوانا یا همان گل است که تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت روح و جسم افراد به خصوص جوان ها دارد.

به گزارش مجله پیام دلتا، ماده مخدر گل یا ماری جوانا از گیاه کانابیس به دست می آید؛ برای تهیه آن باید گل، دانه، برگ و ساقه های گیاه را خشک کرد.

البته استعمال این مخدر گیاهی بسیار خطرناک است و عوارض جدی در پی دارد.

چرا مخدر گل؟
یکی از مواد تشکیل دهنده مخدر گل یا ماری جوانا، ماده ای شیمیایی به نام دلتا تتراهید کربنبینول (THC) است که باعث نوسانات خلقی و آسیب به ذهن می شود؛ زمان استعمال ماری جوانا، یعنی وقتی دود آن به ریه می رسد، به سرعت وارد جریان خون شده و به مغز و سایر اعضای بدن منتقل می شود.

بسیاری از افراد در کشورهای غربی، مخدر گل یا همان ماری جوانا را به صورت سیگار استفاده می کنند. تاثیر ماری جوانا بر بدن مصرف کننده، فوری و در لحظه است؛ آثار بلند مدت آن به این بستگی دارد که چگونه یا چه مقدار از گل مصرف شده باشد.

علائم و عوارض مصرف گل
برخی از شایع ‌ترین عوارض ماده مخدر گل عبارت است از:

حرص و ولع مصرف بیش از حد
کاهش اشتها
مشکلات خواب
لاغری و کاهش وزن
پرخاشگری و عصبانیت
تحریک پذیری
بی قراری
کابوس‌های شبانه

مضرات خطرناک مخدر گل
اختلال در عملکرد دستگاه تنفس
مخدر گل یا ماری جوانا همانند دود تنباکو حاوی انواع مواد شیمیایی سمی از جمله آمونیاک و سیانید هیدروژن است که با ورود به ریه، فرد را در معرض خطر ابتلا به برونشیت و عفونت ریه، بیماری های تنفسی چون آسم و فیبروز کیستیک قرار می دهد.

براساس گزارش موسسه ملی مواد مخدر (NIDA)، احتمال دارد دود ماری جوانا باعث ابتلای افراد به سرطان ریه شود؛ هرچند که هنوز این فرضیه ثابت نشده است.

اختلال در سیستم گردش خون
مخدر گل به سرعت از ریه وارد جریان خون می شود و می تواند در عرض چند دقیقه ضربان قلب فرد را به 20 تا 50 تپش در دقیقه افزایش دهد، این افزایش ضربان تا یک ساعت هم می تواند ادامه داشته باشد و سبب حمله ی قلبی در فرد شود.

ماری جوانا همچنین باعث پارگی رگ های خونی چشم و قرمز شدن آن ها می شود و می تواند به عصب بینایی آسیب جدی برساند.

اختلال در سیستم عصبی مرکزی
هنگامی که فرد مخدر گل یا ماری جوانا مصرف می کند؛ بلافاصله این ماده وارد گردش خون شده و به مغز می رسد. این ماده باعث می شود تا مغز به دلیل مقدار زیادی ماده شیمیایی دوپامین، احساس شادی و سرخوشی تولید کند که بر عملکرد مرکز هیپوکامپ مغز اثر می گذارد؛ بنابراین فرد دیگر نمی تواند تصمیم گیری های صحیح داشته باشد.

همچنین، مصرف این ماده مخدر به ویژه در جوانان می تواند سبب آسیب دیدن دائمی حافظه، دشواری در تمرکز و تصمیم گیری های فکری شود؛ مصرف ماری جوانا در زمان بارداری هم باعث اختلال در رشد جنین و صدمات مغزی او می شود.

راهکارهای ترک مخدر گل
تحقیقات نشان داده اند افراد کمی وجود دارند که در پی ترک این ماده مخدر هستند اما در سال‌های اخیر روند درخواست درمان برای این ماده مخدر به شدت افزایش پیدا کرده است.

دکتر دیوید مک داول از دانشگاه کلمبیا که سال‌ها در خصوص مسائل مربوط به ترک این ماده مخدر تحقیق کرده است، چنین می گوید: روند درمان به این ماده مخدر در افرادی که به صورت روزانه از آن استفاده می‌کنند، بسیار دشوار است.

نکته‌ای که باید بسیار به آن توجه داشت این است که استفاده از مخدر گل در واقع دروازه ی اصلی ورود و استفاده از سایر مواد مخدر است.

بسیاری از افراد که در حال استفاده از مواد مخدر بسیار وحشتناک مانند کراک و شیشه هستند، ممکن است اعتیاد خود را از این ماده ی مخدر آغاز کرده باشند.

همانطور که پیشتر نیز گفته شد، فرایند ترک این ماده مخدر بیشتر بر مبنای روش‌های ذهنی قرار دارد؛ بنابراین توصیه می شود چنانچه قصد کنار گذاشتن این ماده مخدر را دارید، حتما از راهنمایی های مشاوره ترک اعتیاد استفاده کنید.

همچنین بخوانید:
11 نوشیدنی گیاهی جایگزین قهوه

چای گیاهی با پشم گربه!

7 شیر گیاهی پر خاصیت را بشناسید!

خوراکی های گول زننده را می شناسید؟ با دلتا و این مطلب مهیج همراه باشید.

این خوراکی ها به شما دروغ می گویند!

شاید برخی از این مواد مغذی، خوش رنگ و لعاب باشند اما طریقه ی مصرف آنها هم می تواند از نظر علم تغذیه مهم باشد. نظر شما درباره رژیم غذایی خام خواری چیست؟

خام خوردن بعضی مواد غذایی خطری ندارد؛ برای مثال بسیاری از میوه ها و سبزیجات را می توانیم بعد از شستن، بدون انجام کار خاصی بخوریم. با این حال، بعضی مواد غذایی هم هستند که هرگز نباید خام خورده شوند!

به گزارش مجله پیام دلتا، در سال های اخیر، بحث سالم خوری و استفاده از مواد غذایی به صورت طبیعی بسیار داغ شده است. یکی از نتایج این جریان، رژیم غذایی خام خواری است که طرفداران زیادی هم دارد.

حالا این سؤال مطرح است که آیا می توانیم همه ی مواد غذایی را به صورت خام مصرف کنیم؟

خوراکی های گول زننده
بعضی مواد غذایی هستند که هرگز نباید خام خورده شوند؛ چون ممکن است هضم آن ها برای بدن و معده دشوار باشد یا حاوی مواد سمی و باکتری باشند که می توانند شما را بیمار کنند.

در ادامه به معرفی مواد غذایی می پردازیم که هرگز نباید آن ها را به صورت خام بخورید.

شیر
شیر تازه را بهترین نوع شیر برای بدن می دانند اما تازه بودن شیر به این معنا نیست که به طور مستقیم از گاو، بز، گوسفند یا شتر دوشیده شده است.

درواقع، شیر خام یا غیر پاستوریزه می تواند حاوی باکتری های مضر و دیگر میکروب هایی باشد که می توانند باعث بیماری یا حتی مرگ شوند. خوردن شیر خام می تواند باعث ابتلا به عفونت های جدی مثل باکتری های سالمونلا و لیستریا هم شود.

تخم مرغ
گرچه خوردن تخم مرغ خام در کشورهایی مثل ژاپن و کره رایج است اما این تصور رایج که تخم مرغ خام سالم تر از تخم مرغ پخته شده است، توسط تحقیقات دانشمندان رد شده است.

در این تحقیق پی برده شد که وقتی تخم مرغ  را به صورت پخته می خورید، پروتئین آن بیشتر از حالت خام جذب بدن می شود، به طوری که ما ۹۰ درصد پروتئین تخم مرغ پخته را جذب می کنیم اما این میزان در مورد تخم مرغ خام ۵۰ درصد است.

به علاوه، برای اینکه از نابود شدن باکتری سالمونلای درون تخم مرغ مطمئن شویم، باید آن را خوب بپزیم.

بادام تلخ
بادام تلخ به خواص درمانی اش شهرت دارد، گرچه تا به حال هیچ تحقیق قطعی ای این خواص را اثبات نکرده است.

در حقیقت، ماده ی سیانید در مقدار معینی می تواند سمی و مرگبار باشد. خوردن ۷ تا ۱۰ بادام تلخ در کودکان می تواند منجر به مرگ شود و ۱۲ تا ۷۰ عدد بادام تلخ هم برای افراد بزرگسال می تواند کشنده باشد.

طبق تحقیقات، خوردن ۴ تا ۵ عدد بادام تلخ می تواند باعث گیجی، حالت تهوع و کرامپ (انقباضات غیر ارادی و دردناک) شکمی شود. بادام های خام و تلخ در آمریکا جزء مواد غذایی ممنوعه محسوب می شوند.

آرد
خوردن آرد به صورت خام، ریسک ابتلا به باکتری ای کولای را دارد. باکتری های درون مواد غذایی حاوی آرد با پخته شدن از بین می روند.

سیب
یک ضرب المثل هست که می گوید هر روز یک سیب بخور تا دکتر به سراغت نیاید!

اما دانه های سیب حاوی ماده ای به نام آمیگدالین هستند که گاز زدن تصادفی آن ها می تواند باعث انتشار ماده ی سیانید شود. گرچه برای اینکه سیانید به دوز کشنده ای برسد، باید نزدیک به ۴۰ دانه ی سیب را ببلعید اما کارشناسان می گویند حتی مقدار اندکی از این ماده هم می تواند خطرناک باشد و باید حتماً از بلعیدن دانه های سیب خودداری کنید.

بادام هندی
بادام هندی نه تنها یک میان وعده ی خوشمزه است بلکه کلسترول های مضر را کاهش می دهد، ریسک حمله قلبی را کم می کند و به حفظ تناسب اندام کمک می کند.

با این حال، بادام هندی خام حاوی اوروشیول است، ماده ای سمی که در گیاه پیچک سمی وجود دارد که از همان تیره ی درخت بادام هندی است. در بعضی افراد حتی تماس با بادام هندی هم می تواند باعث یک واکنش پوستی خطرناک شود.

ماهی تن
در تهیه ی غذاهایی مانند سوشی از ماهی های خام و تازه ای مثل تن استفاده می شود.

گرچه ماهی تن را به صورت خام می توان خورد اما اگر ماهی تن خام در کنار گوشت خام یا ماهی های خام دیگر نگهداری شده باشد، مصرف آن ممکن است شما را با ریسک ابتلا به بیماری های ناشی از غذا مواجه کند.

علاوه بر این، ماهی تن خام جیوه ی بسیار زیادی در خود دارد، ماده ای که می تواند تأثیرات سمی ای بر سیستم های قلبی – عروقی و عصبی بدن داشته باشد. تحقیقات هم نشان داده است که میزان جیوه در ماهی پخته شده ۴۰ تا ۶۰ درصد کمتر از ماهی خام است.

گوجه فرنگی
گرچه گوجه فرنگی را می توان به صورت خام خورد اما تحقیقات نشان داده است که فعالیت آنتی اکسیدانی گوجه فرنگی پخته بیشتر از گوجه فرنگی خام است. این بدان معنی است که برای اینکه بهره ی بیشتری از خواص گوجه فرنگی ببرید، باید آن را به صورت پخته مصرف کنید.

در میان سبزیجاتی که بیشترین انباشت مواد آفت کش را بر روی خود دارند، گوجه فرنگی رتبه ی دهم را به خود اختصاص داده است؛ بنابراین ابتدا باید آن ها را خوب بشویید. ریشه، برگ ها و گوجه فرنگی های نرسیده سمی هستند و نباید خورده شوند.

مرغ
خوردن مرغ خام می تواند باعث بیماری های جدی ای شود؛ چون حاوی باکتری های سالمونلا، کامپیلوباکتر یا هر دوی آن ها است؛ مسئله ای که می تواند باعث اسهال، تب و کرامپ (انقباضات غیر ارادی و دردناک) شکمی شود.

عسل
عسل خام ممکن است حاوی تخم باکتری کلوستریدیوم بوتولینوم باشد که به ویژه برای نوزادان، کودکان زیر یک سال و زنان باردار، بسیار خطرناک است.

این مسئله می تواند باعث مسمومیت بوتولیسم شود که عوارض جانبی آن عبارتند از حالت تهوع، استفراغ و اسهال. این شرایط می تواند به بروز رعشه ای خطرناک منجر شود.

قارچ
قارچ خام حاوی ماده ای به نام آگاریتین است که در مثانه ی موش ها تأثیر سرطانی دارد.

گرچه به نظر می رسد که این ریسک در مورد انسان ها بسیار کمتر است، به طوری که از هر ۱۰۰ هزار نفر حدود ۲ نفر به این مشکل دچار می شوند اما برای اینکه از مواد مغذی موجود در قارچ که ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهند، بهره ببرید؛ بهتر است اول آن را بپزید. به علاوه، پختن قارچ کمک می کند تا آلودگی جیوه ای آن از بین برود.

بادمجان
یک عدد بادمجان حاوی حدوداً ۱۱ میلی گرم سولانین است، ماده ای شبه قلیایی که در مقادیر زیاد می تواند سمی باشد.

گرچه برای اینکه این ماده به حد کشنده ای برسد، باید بادمجان زیادی را به صورت خام بخورید اما خوردن بادمجان خام می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ و اسهال شود.

سوسیس هات داگ
گرچه سوسیس های هات داگ معمولاً نیمه پخته هستند اما بهتر است قبل از خوردن شان آن ها را بپزید. سوسیس هات داگ نیمه پخته می تواند حاوی باکتری لیستریا باشد که فقط حرارت آن را از بین می برد.

لوبیا قرمز
لوبیا قرمز حاوی ماده ی سمی ای به نام هماگلوتینین (لکتین لوبیا قرمز) است؛ خوردن ۴ یا ۵ عدد لوبیای قرمز ممکن است باعث اسهال، گاستروانتریت شدید، حالت تهوع شدید و استفراغ شود.

لوبیا سفید
لوبیای سفید حاوی ماده ی لینامارین است که در صورتی که خام خورده شود، تولید سیانید می کند. خوردن لوبیای سفید به صورت خام در مقادیر بالا می تواند کشنده باشد. خوشبختانه، طی فرایند پخت، از میزان سیانید لوبیای سفید کاسته می شود.

لوبیا سبز
گرچه لوبیای سبز خام لزوماً سمی نیست اما می تواند حاوی مقادیر بالایی لکتین باشد، پروتئینی که می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

منبع: تابناک با تو

بازدید: ۷۶
همچنین بخوانید:
امان از این خرچنگ های آدمخوار!

چای گیاهی با پشم گربه!

7 شیر گیاهی پر خاصیت را بشناسید!

بهشت روی زمین کجا است؟ زیاد فکر نکنید! فقط کوله ‎پشتی خود را بردارید و آماده سفر با مجله‌ ی دلتا شوید.

بهشت روی زمین نزدیک آسمان است؛ آماده‎ ی سفر هستید؟ فقط یک کوله پشتی سبک بردارید و با ما همراه شوید.

یکی از ورزش های سخت اما جذابی که اکثر افراد دوست دارند، ورزش صخره ‏‎نوردی و کوهنوردی است که اگر مهارت آن را کسب کنید؛ سلامت بدن و عضلات خود را تضمین کرده اید؛ با خواندن این مطلب در مجله پیام دلتا فقط یک قدم با آسمان و بهشت فاصله دارید.

چرا ورزش صخره نوردی؟
صخره نوردی یا همان سنگ نوردی در اصل توسط کوهنوردان باتجربه انجام شده است و نیاز به یادگیری مهارت های خاصی دارد. برای آمادگی و انجام دادن این ورزش باید در ابتدا خود را با کوهنوردی در ارتفاعات پایین، بولدرینگ، بالا رفتن از صخره های مدل سازی شده و کار با طناب هنگام صخره نوردی مشغول کنید.

چه عضلاتی درگیر می شوند؟
در صخره نوردی عضلات زیادی از بالا تنه یا پایین تنه ی شما درگیر می شوند؛ از عضلات شکم گرفته تا انگشتان، شانه و بازوها برای صخره نوردی خود را درگیر می کنند. صخره نوردی به مرور قدرت عضلانی شما را افزایش می دهد و انعطاف پذیری و چابکی شما را نیز بیشتر می کند.

مزایای ورزش صخره نوردی
درمان اختلال کنش پریشی
دیسپرکسیا یا اختلال کنش پریشی یک اختلال حرکتی است که فرد را در انجام کارهایی که نیاز به مهارت های حرکتی دارد، دچار مشکل می کند. صخره نوردی کمک می کند تا فرد خود را وادار به انجام برخی حرکات کند و کم کم مهارت های حرکتی خود را بهبود دهد.

صخره نوردی و سلامت روان
شواهد نشان می دهد که هر نوع ورزشی می تواند تاثیرات عالی بر سلامت روان فرد بگذارد. صخره نوردی و حتی کوه نوردی در دل دشت و طبیعت می تواند سلامت روان شما را تضمین کند و از افسردگی نجات تان بدهد.

مقابله با ترس از ارتفاع
بهترین و کوتاه ترین راه مقابله با ترس ها رو به رو شدن با آن ها است؛ به همین علت است که صخره نوردی ترس از ارتفاع شما را رفع می کند.

شما می توانید با قرار گرفتن در ارتفاعات بلند و تلاش برای صعود به قله، این ترس ها را ریشه کن کنید. این کار باعث می شود تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به توانایی های خود ایمان بیاورید.

چگونه می توان صخره نوردی کرد؟
بیشتر باشگاه های صخره نوردی دوره های مبتدی را برای افراد تازه کار برگزار می کنند و به افراد آموزش می دهند.

فقط کافی است یک جفت کفش مناسب تهیه کنید و به یک دیوار مخصوص این کار دسترسی پیدا کنید. مربیان به شما کمک می کنند تا مهارت این ورزش مهیج را یاد بگیرید. حتی شاید بخواهید در فضای باز این ورزش را یاد بگیرید.

به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
کفش مخصوص
طناب
کیسه ی گچ
وسایل فنی دیگر
به خاطر داشته باشید که اگر ورزشکار مبتدی هستید، حتما باید آموزش های لازم را برای انجام این ورزش یاد بگیرید تا عضلات شما آسیب نبینند.

کوهنوردی کنید
کوهنوردی هم یکی دیگر از ورزش‌های صعودی و آسمانی است.

کوهنوردی می‌تواند به صورت راهپیمایی، کوه روی، کوهپیمایی و صعود به قله های مختلف یا همان صخره‌نوردی انجام گیرد.

امروزه، ورزش کوهنوردی به عنوان یک ورزش رسمی مورد توجه جوانان است اما هنگام کوهنوردی همیشه خطر در کمین است؛ پس مراقب باشید.

توصیه های کوهنوردی
این ورزش مفرح گاهی اوقات مخصوصا در برف و یخ بندان می تواند دردسر ساز باشد یا حتی شما را ارتفاع زده کند؛ پس اگر قصد کوهنوردی و رفتن به دل طبیعت را دارید، این توصیه ها را جدی بگیرید.

به خاطر داشته باشید کوهنوردی با پیاده روی و تپه نوردی تفاوت دارد و صرفا یک تفریح نیست بلکه یک ورزش کاملا جدی و تکنیکی ولی توام با تفریح است.
وسایل، تجهیزات و لباس های مناسب و استاندارد برای کوهنوردی تهیه کنید و کاربرد صحیح و فنی آن ها را یاد بگیرید.
هیچ گاه به تنهایی اقدام به انجام این ورزش نکنید و همیشه به طور گروهی کوهنوردی کنید. کمتر کسی است که در زمان کوهنوردی به نحوی احتیاج به کمک پیدا نکند.
اصول کوهنوردی را از پایه فرا بگیرید و همیشه با راهنمایی یک مربی یا کوهنورد باتجربه اقدام کنید.
برای صعود مؤثر به کوه‌ ها نیاز به ابزار های متفاوتی است. البته در هر صعود بسته به نوع آن، ارتفاع قله، منطقه مورد نظر، زمان و فصل اجرای برنامه، ممکن است ابزار و تجهیزات کوهنوردی تغییر کند.

مزایای کوهنوردی
کوهنوردی چه به عنوان یک ورزش منظم یا یک تفریح هفتگی، به سلامت بدن شما کمک زیادی می کند:

باز شدن مویرگ های بدن
 مویرگ های بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند ولی در حین کوهنوردی مویرگ ها 95% فعال می شوند؛ چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگ ها به نقاط مختلف می رسد.

 بنابراین، با باز شدن و فعال تر شدن مویرگ ها، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمند تر به مغز، عضلات و  اعضای داخلی بدن می رسند.

جلوگیری از دیابت
هنگام کوهنوردی، متابولیسم ( سوخت و ساز ) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجه انجام شده؛ در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند.

لاغری و کاهش وزن
در موقع فعالیت ورزشی و به خصوص در هنگام کوهنوردی، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند.

بنابراین، بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند. از طرفی در موقع فعالیت ورزشی، انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند.

خون رسانی به عضلات
 هنگام کوهنوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش می یابد و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به آن ها برسد و عضلات قوی تر شوند.

همچنین بخوانید:
12 مهمان ناخوانده پاییز

سفر به جنگل شگفت‎ انگیز

علت گرسنگی ؛ پرخور ها بخوانند!

یک قطره از خون شما هم مایع حیات است! فرقی ندارد که پرسپولیسی هستید یا یک کاربر عادی! با پیام دلتا همراه باشید.

مایع رنگی حیات؟! تعجب نکنید! خون را می گوییم که زندگی و زنده ماندن همه ی ما  تقریبا به آن بند است! همانطور که بدون آب نمی توان زندگی کرد، بدون خون کافی در بدن هم نمی توان زنده ماند!

به طور کلی می توان گفت که اهدای خون برای کمک به افراد و بیماران دیگر از جنبه ی انسانی و معنوی مفید است اما همین کار بسیاری از بیماری ها را درمان می کند؛ با مجله پیام دلتا همراه باشید.

مزایای اهدای خون
تقریبا سر و کار همه ی ما به بیمارستان و بخش آزمایشگاه و خون گیری افتاده است؛ البته خون دادن فقط برای زمان بیماری نیست! اصلا چرا باید خون بدهیم؟

جلوگیری از حمله ی قلبی
اهدای خون برای سلامتی شما مفید است؛ زیرا  باعث کاهش میزان آهن بدن و نیز  کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. بر اساس مطالعات منتشر شده در مجله ی آمریکایی “بیماری های مسری”، اهدا کنندگان خون 88% کمتر از دیگران در معرض سکته ی قلبی قرار دارند؛ با این کار آهن از سیستم بدن خارج می شود و خطر حمله ی قلبی تا حد قابل توجهی کاهش می یابد.

مقاومت در برابر سرطان
اهدای خون، به خصوص به صورت مداوم، خطر ابتلا به انواع سرطان را کم می کند. آیا حاضر نیستید از این فرصت استفاده کنید و در برابر سرطان ریه، کبد، روده، معده و حنجره مقاومت خود را افزایش دهید؟

کنترل طبیعی بیماری ها
فرد اهدا کننده از چکاپ رایگان نیز بهره مند می شود. اما چه نوع چکاپی؟

این افراد برگه ای را دریافت می کنند که حاوی اطلاعاتی در مورد سطح فشار خون و کلسترول است؛ دو عامل مهم در حفظ سلامتی!
اگر تکنسین مربوطه متوجه فشار خون بالای شما شود، به طور قطع، به شما پیشنهاد می کند که به پزشک مراجعه کنید. افرادی که این دو عامل را به طور مرتب اندازه گیری می کنند، زودتر از دیگران از مشکلات سلامتی خود مطلع می شوند و در جهت رفع آنها اقدام می کنند.
انجام آنالیز ترکیبات خون و حتی تعیین گروه خونی به صورت جدا و با مراجعه به پزشک معالج مجانی نخواهد بود اما ارائه ی این خدمات به اهداکنندگان کاملاً رایگان است.
خون فرد اهداکننده به منظور تشخیص عواملی نظیر ویروس HIV، هپاتیت و سفلیس آنالیز می شود و مشاهده ی هر گونه مشکل را به وی اعلام خواهند کرد.
فرایند خون سازی مجدد برای شما مفید است و اهدای خون این مزیت را نیز به همراه خواهد داشت. این فرایند بدن شما را سالم تر، پر انرژی تر و کارآمد تر خواهد کرد.

علائم اهدای خون
البته این بدان معنی نیست که هر وقت دل تان می خواهد و تحت هر شرایطی می توانید خون بدهید؛ ممکن است شما مبتلا به بیماری خاص یا کم خونی باشید؛ به همین دلیل این کار باید زیر نظر پزشک و با تشخیص وی انجام شود.

بنابراین، ممکن است اهدای خون به ضرر شما تمام شود و بدن تان را ضعیف تر کند یا عوارض مختلفی مانند این موارد را به جا بگذارد:

سرگیجه
احساس ضعف
سبکی سر
تهوع
البته این علائم معمولاً ظرف سه روز بعد از اهدای خون تمام می‌شوند اما شما موظف هستید که قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که اگر سطح آهن فرد پس از اهدای خون خیلی پایین باشد، می‌توانید مصرف غذاهای غنی از آهن را افزایش دهید. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، عدس، اسفناج و آبمیوه‌ های طبیعی یا غلات هستند.

اهدای خون یا حجامت؟
باید قبول کرد با توجه به تأیید اهدای خون در علم امروزی، می توانید به جای حجامت، خون اهدا کنید.

در حقیقت، در سیستم گردش خون، تمام خون هایی که در سراسر بدن گردش می کنند، یکی است. اما در این باره برخی معتقدند که خون کمر از دیگر نقاط بدن آلوده تر است و با کمک حجامت باید از بدن خارج شود؛ در صورتی که انتقال خون از سیاهرگ صورت می گیرد و بدن خون کثیفی ندارد.

خون نواحی مختلف بدن با هم تفاوتی ندارند و به جای حجامت و برداشتن خون از کمر به آسانی می توانید خون خود را اهدا کنید که آثار مفیدتری نیز برای سلامت بدن دارد.

مزایا و معایب حجامت
در حجامت، خون از پشت کمر و از مویرگ ها سطح پوست خون گرفته شده ولی اهدای خون از رگ اصلی و از دست گرفته می شود. البته در کشورها و فرهنگ های مختلف، تکنیک های متفاوتی از حجامت وجود دارد.
تاثیر اهدای خون، به کنترل سطح آهن در سیستم گردش خون کمک می کند؛ بنابراین با حفظ ذخائر آهن در بدن، مانع از خطر ابتلا به سرطان و سایر اختلالات کمبود آهن می شود.
اهدای خون مستمر سبب افزایش ضریب امنیت و سلامت خون در بدن می شود؛ زیرا در هر بار اهدا مشاوره انجام شده و تمام آزمایشات غربالگری روی خون اهدایی صورت می گیرد.
حجامت هم در بسیاری از موارد دیگر تاثیر گذار است که عبارتند از: درمان درد کمر، بیماری های پوستی، سیاتیک، اسپوندیلوز گردن و غیره.
بنابراین، با در نظر گرفتن مزایا و معایب هر دو روش، در نهایت انتخاب روش مناسب خون دهی و خون گیری به عوامل مختلفی مثل قدرت سیستم ایمنی بدن و بیماری های آن بستگی دارد؛ پس اقدام به این کار باید با تأیید پزشک و انجام آزمایش های لازم صورت گیرد.

همچنین بخوانید:
چای گیاهی با پشم گربه!

7 شیر گیاهی پر خاصیت را بشناسید!

چرا سکسکه می‎کنیم؟