deltahealth

با وجود همه‌گیری ویروس کرونا و تغییر در شیوه زندگی انسان‌ها، اضطراب در قرن حاضر اختلال شایعی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تغییرات در سبک زندگی بی‌تردید در مدیریت و کنترل اضطراب نقش به سزایی دارد و از این میان دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات، غلات کامل و پروتئین خالص برای کاهش اضطراب بسیار موثر است. همراه مجله دلتا باشید تا با برخی خوراکی‌های کاهش دهنده اضطراب آشنا شوید.

برای کاهش و کنترل اضطراب چی بخوریم؟
ماهی چرب، منبع امگا۳ و ویتامین D
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌خالی، ساردین، قزل‌آلا و شاه‌ماهی مقادیر بالایی امگا۳ دارند. امگا۳ نوعی اسید چرب است که ارتباط زیادی با عملکرد شناختی و سلامت روان دارد.

کاهش اضطراب با تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ، منبعی از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی برای پروتئین‌های کامل بوده و تمام اسیدآمینه‌های ضروری را که بدن برای رشد و نمو نیاز دارد، شامل می‌شود. تخم‌مرغ همچنین حاوی اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می‌کند.

تخم کدوتنبل، منبع پتاسیم
تخم کدوتنبل منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و کنترل فشارخون کمک می‌کند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخم کدوتنبل و موز برای کاهش علائم استرس و اضطراب مفید است.

شکلات تلخ، سرشار از منیزیم
کاکائو منبع غنی از پلی فنول‌ها به‌ویژه فلاونوئیدهاست. فلاونوئیدها باعث کاهش التهابات عصبی و مرگ سلولی در مغز و بهبود جریان خون می‌شوند.

شکلات تلخ همچنین منبع خوبی از منیزیم است. مصرف منیزیم کافی علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. از شکلات‌های تلخ ۷۰ درصد یا بالاتر استفاده کنید. البته شکلات حاوی قندها و چربی‌های اضافی است بنابراین بیش از یک تا سه گرم در روز آن را مصرف نکنید.

زردچوبه و پیشگیری از استرس
ماده فعال موجود در زردچوبه که کورکومین نامیده می‌شود با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو که اغلب در افراد مبتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی افزایش می‌یابد به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

کنترل اضطراب با بابونه
بسیاری از مردم در سراسر جهان از چای بابونه به‌ عنوان یک داروی گیاهی به دلیل خواص ضدالتهابی، ضد باکتریایی، آنتی‌اکسیدانی و آرام‌بخش آن استفاده می‌کنند.

چای سبز
چای سبز حاوی اسیدآمینه‌ای به نام تیانین است که اثرات بالقوه‌ای بر اختلالات خلقی دارد. تیانین اثرات ضد اضطراب و آرام‌بخش داشته و ممکن است تولید سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. آزمایش‌ها نشان می‌دهد ۲۰۰ میلی‌گرم تیانین باعث ایجاد آرامش و تمدد اعصاب در انسان می‌شود. چای سبز را می‌توان به رژیم غذایی روزانه خود اضافه و جایگزین نوشیدنی‌های غیرالکلی مانند قهوه کرد.

زمان مناسب مراجعه به پزشک
در صورت تجربه استرس یا اضطراب به‌طور کل بهتر است به متخصصی مانند روانشناس مراجعه کنید. پزشک یا روانشناس ممکن است از گفتار درمانی یا درمان رفتاری شناختی (CBT) برای مدیریت اضطراب و استرس استفاده کند. همچنین ممکن است داروهای مختلفی برای کنترل اضطراب تجویز کند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چگونه در یک هفته وزن کم کنیم را بخوانید.

لیمو شیرین علاوه بر درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا مزیت‌های بی‌شماری برای درمان و پیشگیری از انواع بیماری‌‌ها هم دارد.

معروف‌ترین خاصیت لیمو شیرین درمان سرماخوردگی است. این میوه محبوب و شیرین علاوه بر درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا دارای مزیت‌های بی‌شماری برای درمان و پیشگیری از انواع بیماری‌ها است. خواص و فواید لیمو شیرین را در مجله دلتا بخوانید.

خواص و فواید لیمو شیرین
فواید لیمو شیرین برای درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا
حجم زیادی از لیمو شیرین را آب تشکیل می‌دهد، از این‌رو این میوه خاصیت ملین و همین‌طور ادرارآور دارد. همچنین باعث کاهش دمای بدن و تب به‌خصوص در هنگام آنفلوانزا و سرماخوردگی می‌شود.

مزیت‌های لیمو شیرین برای درمان کم‌خونی
از دیگر خواص لیمو شیرین درمان کم‌خونی است. میزان اسیدفولیک موجود در لیمو شیرین نسبت به میوه‌های دیگر بیشتر است از همین رو نقش موثری برای افراد مبتلا به کم‌خونی ایفا می‌کند.

دریافت ویتامین C با لیمو شیرین
لیمو شیرین غنی از ویتامین C و اسیدسیتریک است. افرادی که دو عدد لیمو شیرین را به‌طور روزانه مصرف می‌نمایند، عملا ویتامین C مورد نیاز بدن خود را در طول روز فراهم می‌کنند.

فواید لیمو شیرین برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی
لیمو شیرین به دلیل میزان پتاسیم بالایی که دارد از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند و همچنین بین آب و الکترولیت‌های بدن تعادل برقرار می‌سازد. علاوه بر این‌ها وجود میزان زیادی از آنتی‌اکسیدان‌ها در لیمو شیرین باعث می‌شود تا میزان زیادی از رادیکال‌های آزاد موجود در بدن از بین بروند، این مزیت باعث می‌شود تا در کنار آن بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز از بین روند.

مزیت‌های لیمو شیرین برای سلامت استخوان
خواص لیمو شیرین به استحکام استخوان‌ها و همچنین پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. لیمو شیرین به‌عنوان یکی از میوه‌های پر کلسیم محسوب می‌شود و در جلوگیری از پوکی استخوان به‌ویژه در خانم‌ها نقش بسیار موثر و مفیدی را ایفا می‌کند.

تقویت دستگاه ایمنی بدن
به دلیل این‌که لیمو شیرین دارای مقادیر فراوانی آنتی‌اکسیدان است در نتیجه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شگفت‌انگیزی می‌کند و سبب کاهش التهاب و افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت‌ها می‌شود.

کاهش وزن
اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که به‌منظور کاهش وزن روش‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید، اما به نتیجه نرسیده‌اید بهتر است از لیمو شیرین استفاده کنید زیرا، دارای مقادیر فراوانی فیبر است که سبب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی خواهد شد، می‌توانید یک لیوان آب گرم را همراه با عسل و آب‌لیمو شیرین بنوشید.

درمان یبوست
یبوست از مشکلات گوارشی بسیار شایع در بین اکثر افراد است که بسیاری از افراد از داشتن آن رنج می‌برند و با کمک لیمو شیرین می‌توانید آن را برطرف کنید، اسید‌های موجود در لیمو شیرین سبب دفع سموم از روده می‌شود. همچنین، به دلیل داشتن فیبر به بهبود حرکات روده کمک می‌کند، بنابراین به‌منظور درمان یبوست مقداری آب لیمو شیرین را با کمی نمک ترکیب کرده و آن را بنوشید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب خواص شگفت‌انگیز زالزالک برای سلامتی را بخوانید.

افت اکسیژن خون باعث احساس خستگی مداوم و گیجی می‌شود. با این مواد غذایی می‌توانید سطح اکسیژن خون خود را افزایش دهید.

اکسیژن یک ترکیب ضروری برای رشد و تداوم حیات است. حفظ ۹۴ تا ۹۸ درصد اکسیژن در خون برای جلوگیری از هیپوکسی و آسیب به بافت‌ها ضروری است. هیپوکسی یا افت اکسیژن خون، شمارا در معرض ابتلا به آسم، اختلالات ریوی، کرونا و ناراحتی‌های قلبی قرار می‌دهد. همراه مجله دلتا باشید تا با مواد غذایی اکسیژن ساز آشنا شوید.

در این مطلب چهار ماده غذایی که در افزایش سطح اکسیژن خون موثرند، به شما معرفی می‌شود. این مواد غذایی صرفا به‌این‌علت که غنی از اکسیژن هستند، به بهبود سطح اکسیژن خون کمک نمی‌کنند! بلکه این مواد حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مولکول‌هایی با PH قلیایی هستند که مصرف آن‌ها برای داشتن گردش خون بهینه و حفظ سطح اکسیژن خون در محدوده‌ نرمال ضروری هستند.

مواد غذایی اکسیژن ساز کدامند؟
انار
انار حاوی آهن، مس، زینک، ویتامین‌های B ۳ و B ۶ و کولین است. این میوه از طریق افزایش نیتریک اکسید و بهبود فرآیند انتقال اکسیژن، جریان خون را بهبود می‌بخشد. مصرف میوه‌ انار یا آب انار تازه به انبساط رگ‌های خونی کمک می‌کند و از این راه جریان خون را افزایش می‌دهد.

برای بهره‌مندی از خواص این میوه‌ سرخ‌رنگ، روزانه یک انار میل کنید یا ۳۷۵ میلی‌لیتر آب انار بنوشید. همچنین می‌توانید انار را به سالاد اضافه کرده و میل کنید.

کاهو
کاهو منبع عالی ویتامین A، B ۳، B ۵، B ۶، E و C، فولات، آهن، پتاسیم و زینک و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی، چون کاروتنوئیدهاست. یک مطالعه نشان داده است که مصرف کاهو از آسیب بافتی ناشی از استرس اکسیداتیو (اکسیداسیون بافت) جلوگیری می‌کند، سنتز لیپیدها (متابولیسم لیپیدها) را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

حبوبات
حبوبات ازجمله عدس، نخود، لوبیا قرمز و لوبیاچیتی سرشار از آهن، پتاسیم، زینک و ویتامین B و منابع عالی پروتئین گیاهی و بدون چربی هستند. مصرف حبوبات به کاهش فشارخون بالا، کنترل قند خون در افراد مبتلابه دیابت نوع ۲ و مدیریت وزن کمک می‌کند.

لبنیات
شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم، زینک، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، پروبیوتیک‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم هستند. مصرف محصولات لبنی کم‌چرب می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ کمک شایانی کند.

علائم کمبود اکسیژن در خون
علائم و نشانه‌هایی که کاهش سطح اکسیژن در خون را نشان می‌دهد به شرح زیر است:

سردرد
سرگیجه
تنفس سریع
تنگی نفس
بی‌خوابی
سوزن سوزن شدن
فشار خون بالا یا نوسان فشار خون و بی‌ثباتی
ضربان قلب سریع
احساس اختلالات بینایی
گیجی و از دست دادن تمرکز
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم مطلب برخی از علائم فقر آهن یا کم خونی که باید بدانید را بخوانید.

مهریه از حقوق مشخص زن محسوب می‌شود که به محض جاری شدن عقد ازدواج، زن مالک آن محسوب شده و می‌تواند آن را در اختیار بگیرد مگر در شرایطی خاص.

در قانون شرایطی برای طلاق دادن زن بدون مهریه یا شرایطی که مهریه به زن تعلق نمی‌گیرد، تعریف شده است که در این نوشتار از مجله دلتا به موضوع طلاق همسر بدون مهریه می‌پردازیم.

مهریه زن ناشزه
با توجه به اینکه ماده ۱۰۸۲ قانون مدنی تصریح کرده است که به محض جاری شدن نکاح، مالکیت مهریه متعلق به زن است، مرد باید پس از ازدواج، آن را به زن تسلیم کند. بنابراین اطاعت نکردن زن از شوهر( ناشزه بودن) دلیل بر طلاق دادن زن بدون مهریه نمی‌شود.

اما باید بدانید که عدم تمکین زن یا همان ناشزه بودن، حق نفقه (مخارج زندگی) را برای او از بین خواهد برد.

مهریه زن باکره
بر اساس قانون مدنی در ماده ۱۰۹۲، اگر زن و مرد پیش از برقرار شدن رابطه کامل زناشویی طلاق بگیرند، زن می‌تواند نیمی از مهریه خود را از مرد بگیرد.

اگر پیش از جدایی، مرد تمام مهریه یا بیش از نصف آن را به زن داده باشد، می‌تواند آن را از زن پس بگیرد.

مهریه زن در صورت خیانت
در رابطه با این موضوع باید گفت که اگر زن رابطه نامشروع با شخص دیگری داشته باشد با توجه به اینکه این کار جرم محسوب می‌شود، شوهر حق دارد از او به صورت کیفری شکایت کند. مجازات‌های مربوط به آن را از دادگاه برای زن مطالبه کند.

اما حتی این کار باعث طلاق دادن زن بدون مهریه نخواهد شد. زن هم‌چنان حق دارد با وجود خیانت به شوهر، مهریه خود را مطالبه کند و مرد موظف است آن را بپردازد.

شرایط عدم تعلق مهریه به زن
در قانون مدنی شرایطی تعریف شده که با وجود آن‌ها طلاق دادن زن بدون مهریه ممکن است یا به عبارتی مهریه به زن تعلق نمی‌گیرد:

بر اساس ماده ۱۰۹۸ قانون مذکور، اگر ازدواج دائم یا موقت به دلیلی از دلایل قانونی، باطل محسوب شود، زن حق مهریه نخواهد داشت. چرا که قرارداد اساسا باطل بوده و مفاد آن نیز باطل خواهد بود. اگر زن پیش از آن مهر را گرفته باشد، باید آن را به مرد پس بدهد.
مورد دوم نیز زمانی است که پیش از رابطه زناشویی یا همان نزدیکی، عقد ازدواج فسخ می‌شود. به استثناء زمانی‌که دلیل فسخ نوع خاصی از ناتوانی جنسی مرد باشد.
بر این اساس اگر پیش از فسخ، زن مهریه را دریافت کرده باید به مرد بازگرداند، چون مالکیت او نسبت به مهر از بین رفته است و بر خلاف طلاق زن باکره که مستحق نصف مهر است، زن باکره در صورت فسخ نکاح مهریه ندارد.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با نکات حقوقی بیشتر چگونه زن می‌تواند شوهر را از اشتغال منع کند؟ مطالعه کنید.

این روزها نوبرانه‌هایی در مغازه‌های میوه فروشی خودنمایی می‌کنند که شناخت خواص متعدد و بی‌نظیر آن‌ها ما را به مصرف بیشترشان ترغیب خواهد نمود. یکی از این نوبرانه‌ها که طعم و شکل متفاوتی دارد، زالزالک است.

زالزالک از دسته گیاهان و میوه‌های پاییزی دارای طیف رنگی زرد تا قرمز است که در رفع نارسایی‌های قلبی، کاهش فشارخون، بهبود مشکلات گوارشی و درمان دیابت مورد استفاده قرار می‌گیرد. این میوه از دسته‌ گل سرخ‌سانان است و بانام‌های کویج و خفجه هم نیز شناخته می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا با خواص زالزالک برای سلامتی بیشتر آشنا می‌شوید.

خواص زالزالک
جلوگیری از آسم
کاهش پیری زودرس
کاهش کلسترول خون
تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن
پیشگیری و بهبود دیابت
درمان بیماری‌ها و لکه‌های پوستی
کاهش فشارخون
کاهش چربی خون
موثر در کاهش ریزش مو
کاهش درد قفسه سینه
کاهش حملات قلبی
این میوه به دلیل خواص ضدالتهابی در رفع عفونت‌ها، بیماری‌های کبدی و آسم موثر است.

خواص زالزالک برای سلامتی
زالزالک، پیشگیری از سرطان‌ها و مشکلات قلبی
زالزالک دارای آنتی‌اکسیدان فراوان است که می‌تواند در درمان و پیشگیری از بیماری‌ها به‌طوری موثر عمل کند. آنتی‌اکسیدان‌ها باعث جلوگیری از رادیکال‌های آزاد می‌شوند و این عامل اصلی برای پیشگیری از سرطان‌ها، مشکلات قلبی و پیری زودرس محسوب می‌شود.

زالزالک، کاهش‌دهنده وزن
زالزالک با افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی با چربی‌ها مبارزه می‌کند و این امر موجب می‌شود که متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. علاوه بر لاغری و کاهش وزن، زالزالک می‌تواند انرژی و قدرت بدنی افراد را افزایش دهد.

زالزالک، درمان‌کننده عفونت‌های روده‌ای و بهبود بخش عملکرد دستگاه گوارشی
زالزالک دارای فیبر بسیاری است که به هضم سریع‌تر غذا می‌انجامد و از یبوست جلوگیری می‌کند. همچنین دارای ترکیباتی برای مبارزه با آنزیم‌های روده ای است. مصرف این میوه به دلیل مواد مغذی فراوان در پاک‌سازی روده از کرم‌های نواری و عفونت‌ها بسیار موثر است.

کاهش استرس و افسردگی با مصرف زالزالک
زالزالک در درمان اختلالات روانی و بهبود سیستم عصبی موثر است و بهتر است که افراد مبتلا به اضطراب، استرس و افسردگی از این میوه در برنامه غذایی خود بهره ببرند.

زالزالک، بهبود بخش زخم معده
فیبر بسیار بالای موجود در زالزالک باعث شده است که افراد مبتلا به مشکلات معده‌ای به مصرف این میوه پناه ببرند. عصاره این میوه دارای خواص ضد زخم برای افراد مبتلا به بیماری زخم معده است. همچنین مصرف این میوه می‌تواند سوء هاضمه و دردهای معده‌ای را به حداقل خود برساند.

مضرات و عوارض بیش‌ از حد مصرف زالزالک
زالزالک را نباید با داروهای قلبی، گوارشی و فشارخون به‌طور همزمان مصرف کرد مگر آن‌که تحت نظر پزشک تجویز شود. مصرف سرخود این میوه برای افرادی که این قرص‌ها را مصرف می‌کنند می‌تواند خطرات جبران‌ناپذیری ایجاد کند و موجب تشدید بیماری آن‌ها شود.

حالت تهوع، استفراغ، خواب‌آلودگی، میگرن، سرگیجه، خستگی، لکه‌های پوستی، بیماری‌های روده‌ای، سردرد و تپش قلب از عوارض مصرف بیش‌ از حد عصاره و یا دم‌نوش برگ و گل زالزالک به دلیل آنتی‌اکسیدان فراوان در آن است.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم تا مطلب از خواص بی‌نظیر لبو در این فصل غافل نشوید را بخوانید.