زمان هایی که ورزش خطرناک است!
ورزش یکی از عوامل مهم در سلامت هر فرد است. از این رو دانستن بهترین زمان ورزش، سبب دستیابی به بهترین نتایج می‌شود.
بعضی بر این باورند که ورزش در حالت ناشتا بهتر است. این افراد اعتقاد دارند، ورزش در این شرایط به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، ورزش بعد از غذا ممکن است ضمن افزایش سطح انرژی عملکرد شما را بهبود بخشد. در این مطلب از مجله دلتا به شما هشدارهایی درباره انتخاب بهترین زمان ورزش داده می‌شود.
آیا ورزش با معده خالی بیشتر به کاهش وزن کمک می کند؟
با ورزش کردن به صورت ناشتا، بدن از چربی ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در نتیجه به از دست دادن چربی بیشتر منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند، ورزش پیش از صبحانه یا پس از آن، به یک اندازه در کاهش وزن موثر است.
البته برخی معتقدند، ورزش در حالت ناشتا، سبب سوختن پروتئین بدن می‌شود. در نتیجه پروتئین بدن کاهش مییابد. در این حالت عضله‌سازی مختل خواهد شد.
آیا ورزش با معده خالی گزینه بی خطری است؟
برخی تحقیقات ورزش با معده خالی را مفید می‌دانند. نه به این معنی که ورزش ناشتا، گزینه ایده‌آلی است. هنگام ورزش با معده خالی، منابع انرژی بدن می‌سوزند. در نتیجه استقامت شما کاهش مییابد. همچنین کاهش قند خون باعث سبکی سر، تهوع یا لرزش می‌شود. همچنین بدن با استفاده از چربی خود، در حالت ذخیره چربی قرار می‌گیرد.
موادغذایی موثر در افزایش انرژی
داشتن رژیم غذایی متعادل برای افزایش استقامت
غذاهای سالم، مغذی و طبیعی
کربوهیدرات سالم مانند میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات
چربی های سالم مانند زیتون، روغن نارگیل، روغن گیاهی و آووکادو
داشتن تنوع در موادغذایی روزانه
مصرف آجیل، دانه و جوانه به صورت متنوع
افزودن سبزی‌های سبز رنگ به بشقاب غذا
انتخاب هوشمندانه خوراکی پیش از ورزش
اگر میل به خوردن یک وعده قبل از ورزش دارید، از منابع سالم و طبیعی استفاده کنید. برای مثال یک برش نان جو با یک قاشق کره بادام زمینی انتخاب خوبی است. همچنین دو تا سه ساعت قبل از ورزش این وعده را میل کنید.
برای ورزش سنگین می‌توان از میوه‌های خشک حین تمرین استفاده کرد.
با نوشیدن آب یا آب‌میوه، بدن خود را هیدراته نگه دارید. به این توصیه هنگام ورزش، پیش و بعد از ورزش، عمل کنید. نوشیدنی‌های سالم و طبیعی، می‌توانند به جای وعده غذایی مصرف شوند. در این صورت بدن دچار کم‌آبی نمی‌شود.
علاوه بر موارد گفته شده، بهترین زمان ورزش به هدف شما از ورزش نیز بستگی دارد. اگر امکان استراحت پس از ورزش دارید، ورزش ناشتا ضرری برای شما نخواهد داشت.
پیشنهاد مطالعه: در صورت تمایل به موادغذایی سالم و خوشمزه، با این خوراکی‌های خوشمزه همیشه سالم خواهید ماند! را مطالعه نمایید.
