deltahealth

خوراکی‌های مفید مردانه را می‌شناسید؟ این مطلب نه فقط برای آقایان بلکه برای ورزشکاران هم مفید است.

فقط یک تغذیه مناسب و مفید می‌تواند آقایان را در طول روز سرحال نگه دارد!

چه کسی گفته است که مردها شکمو هستند؟ انتخاب خوراکی‌ها و غذاهای خوشمزه و مغذی حق طبیعی آنها است؛ حال سؤال اینجا است که چه خوراکی‌هایی برای عضله‌سازی آقایان، رژیم غذایی و هورمون‌های مردانه آنها بیشتر مفید است؟ مجله پیام دلتا جواب سؤال شما را می‌داند.

خوراکی‌های مفید مردانه
آقایان می‌توانند با ورزش کردن و تغذیه مناسب سلامت بدن خودشان را تضمین کنند؛ البته انتخاب درست مواد غذایی هم در این میان اهمیت زیادی دارد.

گوشت بدون چربی
دکتر لزلی بونچی، متخصص تغذیه می‌گوید: گوشت قرمز بدون چربی یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم غذایی و سلامت مردان است. با این ‌حال، استیک‌های چرب همراه با سیب‌زمینی سرخ‌کرده نمی‌تواند گزینه مناسبی برای تغذیه آقایان شکمو و چاق باشد.

 تکه‌های بدون چربی گوشت گوسفند یا گوساله،‌ سرشار از پروتئین هستند و فقط کمی بیشتر از سینه مرغ چربی دارند. گوشت قرمز،‌ منبع خوبی هم برای دریافت یکی از اسیدهای آمینه مهم به ‌نام لوسئین است که در عضله‌سازی بدن مردان کمک می‌کند.

ماهی‌های چرب
 ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا منبع عالی‌ای برای دریافت چربی‌های سالم محسوب می‌شوند.

 اسیدهای چرب امگا-۳ که به مقدار زیادی در این ماهی‌ها وجود دارند،‌ از بدن در مقابل ابتلا به بیماری‌های قلبی که در مردان شایع است، محافظت می‌کنند. مصرف ماهی به اندازه ۲ بار در هفته می‌تواند شانس مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.

گیلاس و آلبالو
 یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین درد عضله‌ها، آب آلبالو و گیلاس است.

 دکتر بونچی می‌گوید که مردان در زمان ورزش کردن و در رژیم غذایی‌شان باید همیشه از گیلاس یا آلبالو استفاده کنند. رنگدانه‌های موجود در گیلاس و آلبالو، آثار ضد التهابی بعضی از داروها را شبیه‌سازی می‌کنند و عوارض جانبی هم ندارد.

آووکادو
آووکادو، میوه‌ خاصی است که چربی زیادی دارد اما چربی از نوع خوب.

درواقع، چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای موجود در آووکادو یکی از بهترین ترکیبات برای پایین آوردن کلسترول بد خون (LDL) هستند. البته روغن زیتون، آجیل و مغزهای خام نیز چربی‌های مفید را به بدن می‌رسانند.

موز
موز بیشتر از هر چیزی به سبب داشتن  پتاسیم زیاد مورد توجه متخصصان قرار می‌گیرد.

دریافت پتاسیم هم برای انقباض عضله‌ها و هم برای سلامت استخوانی مردان ضروری است. علاوه بر این، پتاسیم به تنظیم فشار خون هم کمک می‌کند. دریافت پتاسیم به ‌اندازه کافی و کاهش مصرف سدیم، فشار خون را به سطح مطلوب می‌رساند.

شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی از خوراکی‌هایی است که جریان خون را تقویت می‌کند. فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ می‌توانند سطح کلسترول بد خون را کاهش دهند، نقش موثری در تقویت گردش خون ایفا کنند و فشار خون را هم در وضعیت عادی نگه دارند.

 مردانی که جریان خون ضعیفی دارند، ‌بیشتر به مشکلات جنسی مبتلا می‌شوند؛ بنابراین، مصرف شکلات تلخ می‌تواند از این نظر هم برای آن ها مفید باشد.

پسته
آجیل و به خصوص پسته یکی از بهترین مغزهای خام است که پروتئین، فیبر و زینک دارد و جایگزین سالمی برای خوراکی‌های مضر و ناسالم در رژیم غذایی آقایان محسوب می‌شود.

 پسته حاوی استرول‌های گیاهی است که می‌توانند سطح کلسترول خون را تنظیم کنند. خوردن پسته شما را از مصرف خوراکی‌های ناسالم دور نگه می‌دارد و نمی‌گذارد که کالری اضافی دریافت کنید و چاق شوید.

زنجبیل
تکه‌های این گیاه تُند و جذاب،‌ معمولا در غذاهایی مانند سوشی یا در انواع غذاهای آسیایی به کار می‌روند. البته از این ادویه می‌توان در انواع دمنوش‌های گیاهی و لاغری هم استفاده کرد.

زنجبیل می‌تواند التهاب را در سطح بدن کاهش دهد و در شرایط استرس‌زا و سخت به کمک ما بیاید. محققان می‌گویند: مصرف زنجبیل به‌ طور منظم می‌تواند درد ناشی از آسیب‌های عضلانی را در آقایان ورزشکار کاهش دهد.

شیر و ماست
شیر و ماست هم منبع خوبی برای دریافت لوسئین هستند که نقشی مهم در رژیم غذایی و عضله‌سازی برای بدن ایفا می‌کنند. دکتر بونچی به مردان توصیه می‌کند که همواره از ماست یونانی استفاده کنند. این ماست‌ سرشار از پروتئین، پتاسیم و باکتری‌های مفید است که سلامت روده را حفظ می‌کند.

بنابراین، آقایان برای تقویت سیستم ایمنی بدن و هورمون‌های مردانه و حتی عضله‌سازی باید تغذیه مناسب و سالمی داشته باشند.