deltahealth

سرگیجه علامتی نیست که بتوان به راحتی از آن چشم‌پوشی کرد. بخصوص در این دوران شیوع سخت‌ترین بیماری قرن که مدام برگ جدیدی از علائم مختلف را رو می‌کند.

هنوز دانشمندان در مورد جزئیات عملکرد و ساختار ویروسی که اولین بار در دسامبر سال ۲۰۱۹ در ووهان چین شناسایی شد، اطلاعات کاملی ندارند. اطلاعات به دست آمده در مورد ویروس کووید-۱۹ همواره در حال تغییر است‌. تا کنون بیش‌تر از ۱۰ میلیون مورد ابتلا به این بیماری شناخته شده و دانشمندان معتقدند که این ویروس توانایی ایجاد مشکلات عصبی را هم دارد‌. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی رابطه میان ابتلا به کرونا و سرگیجه می‌پردازیم.

عامل کلی بروز سرگیجه چیست؟
سرگیجه عارضه‌ای بسیار جدی است. از واژه‌ سرگیجه می‌توان برای توصیف طیف وسیعی از علائم استفاده کرد. گاهی سرگیجه به شکل دوران سر و حس چرخیدن جهان اطراف فرد و گاهی به شکل سبکی سر است.

سرگیجه گاهی به شکل احساس عدم پایداری و اختلالات تعادلی توصیف می‌شود‌.

آیا سرگیجه علامت کرونا است؟
مطالعات اخیر نشان می‌دهد که نزدیک نیمی از افراد بستری شده در بیمارستان به علت ابتلا به کووید ۱۹، علائم درگیر شدن سیستم عصبی از جمله سرگیجه را تجربه می‌کنند.

با این حال نکته‌ای که نباید فراموش شود این است که افراد در هر حالتی مستعد بروز سرگیجه هستند. گاهی عوارض جانبی برخی از داروها و گرمازدگی دخیل هستند و گاهی هم مشکلاتی به مراتب جدی‌تر مانند آریتمی قلبی و یا سکته عامل بروز سرگیجه هستند.

بنابراین با بروز علامتی چون سرگیجه بهتر است ابتدا بدنبال علت بود و بلافاصله نیاز به تست کرونا نیست. اما چنانچه سایر علائم کرونا نظیر اختلال در بویایی، تب و تنگی نفس بروز کردند باید گوش به زنگ بود.

 کرونا چگونه به مغز حمله می‌کند؟
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که عامل بیماری کرونا می‌تواند روی سیستم عصبی مرکزی اثر بگذارد. با در نظر گرفتن تاثیر کرونا بر حس بویایی، احتمال نقش داشتن این ویروس در نقص دیگر حواس همچون شنوایی و تعادل وجود دارد. با این همه، اطلاعات موجود در این رابطه بسیار جدید بوده و باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شود.

هنگام سرگیجه چه باید کرد؟
در زمان بروز سرگیجه معمولا عدم تعادل اولین عارضه است. دراز بکشید و چشمان خود را تا زمانی که احساس دوران سر برطرف شود، بسته نگه دارید.

بعد از آن برای جلوگیری از اختلال عملکرد گوش میانی به آرامی بلند شده و یا حرکت کنید. اگر بلافاصله بعد از وقوع سرگیجه بلند شوید، سیستم گوش میانی دوباره فعال شده و سرگیجه دوباره رخ می‌دهد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب راهکار بازگشت حس بویایی به دنیای کرونایی‌ها را بخوانید.

در ستون فقرات سه انحنا وجود دارد که ستون فقرات را به شکل S نشان می‌دهد. وقتی که انحنای پشت از حد معمول خود خارج شود و بدن به شکل C درآید به آن قوز می‌گوییم.

وضعیت قرارگیری مناسب بدن به اندام‌های داخلی شکم این امکان را می‌دهد که بدون فشار اضافی وضعیت طبیعی‌شان را به خود بگیرند. ایستادن و نشستن نادرست می‌تواند باعث اختلال در جریان طبیعی عملکرد اندام‌های مختلف و آسیب به استخوان‌ها شود. در این مطلب از مجله دلتا دلایل اهمیت وضعیت درست بدن را می‌خوانید.

وضعیت درست بدن
ما چه ایستاده باشیم یا نشسته و درازکش، جاذبه‌ زمین نیرویی بر مفاصل و عضلات ما وارد می‌کند. وضعیت قرارگیری درست، مستلزم توزیع نیروی گرانش از طریق بدن ماست. به نحوی که به هیچ یک از ساختارهای بدن فشار بیش از حد وارد نشود. در ادامه به دلایل مهم بودن وضعیت درست بدن می‌پردازیم.

تصویری با اعتماد به نفس از شما
وضعیت درست بدن اعتماد بنفس را افزایش خواهد داد. امتحان کنید: در مقابل آینه، صاف بایستید سپس قوز کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. تفاوت را می‌بینید؟ در مورد افراد پیرامون‌تان که از نظر شما با اعتماد به نفس هستند فکر کنید. اکثر این افراد صاف می‌ایستند و می‌نشینند.

تنفس راحت‌تر و عمیق‌تر
وقتی مداوم بدن را درست و صاف نگه داریم، ریه‌ها فضای مناسبی برای پر شدن کامل از هوا خواهند داشت. بنابراین تنفس و اکسیژن‌رسانی با کیفیت بهتری انجام می‌شود.

گردش خون و گوارش بهتر
وضعیت قرارگیری مناسب بدن به اندام‌های گوارشی این امکان را می‌دهد که به راحتی حرکات طبیعی خود را داشته باشند. قوز کردن یک عامل موثر در مشکلات گوارشی از برگشت اسید معده گرفته تا یبوست و حتی فتق محسوب می‌شود.

 لاغرتر و جوان‌تر به نظر می‌رسید
وقتی یک وضعیت بدنی خوب داشته باشید، فورا ۱.۵ تا ۳ کیلوگرم از وزن ظاهری‌تان کاسته می‌شود! این کار باعث می‌شود که شما باریک‌تر و جوان‌تر بنظر برسید و لباس‌هایتان بهتر به نظر خواهند آمد. حتی قدتان هم بلندتر دیده می‌شود.

کمک به عضلات و مفاصل‌
وضعیت درست بدن به ما کمک می‌کند تا استخوان‌ها و مفاصل را در هم‌ترازی درستی نگه داریم. طوری که از عضلات ما به درستی استفاده شود و عواملی که می‌توانند منجر به درد مفاصل و خستگی یا کشیدگی عضلات شوند، کاهش یابند.

تغییر ذهنیت و روحیه
هنگامی که شما خوب و شاد هستید معمولا وضعیت بدنتان درست است. در مقابل، اگر غمگین باشید اغلب به حالت خمیده می‌ایستید یا می‌نشینید. دفعه‌ بعدی که احساس افسردگی کردید یا بخاطر چیزی مضطرب بودید، سعی کنید صاف بایستید و نفس عمیق بکشید.

ستون فقراتتان سالم می‌ماند
حمایت از کمر بخصوص برای افرادی که ساعات زیادی پشت میز می نشینند و یا در طول روز سر پا هستند اهمیت ویژه‌ای دارد.

فشار ناشی از وضعیت نادرست بدن به مرور زمان می‌تواند ویژگی‌های آناتومیک ستون فقرات را تغییر دهد و منجر به احتمال انقباض عروق خونی و اعصاب شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تسکین فوری گرفتگی کمر در خانه را بخوانید.

مصرف مواد گروه‌های غلات و شبه‌غلات‌، تاثیر قابل توجهی در سلامت بدن و جلوگیری از بیماری‌ها دارد.

گندم سیاه متعلق به گروهی از خوراکی‌هاست که به نام شبه‌غلات معروف‌اند. شبه‌غلات‌ها دانه‌هایی هستند که درست مانند دانه‌های غلات مصرف می‌شوند اما مانند غلات، گیاه علفی نیستند. از شبه‌غلات‌های معروف دیگر می‌توان به کینوا و برخی از انواع گیاه تاج‌خروس اشاره کرد. در شناخت خواص گندم سیاه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

گندم سیاه چیست؟
گندم سیاه برخلاف نامش ربطی به گندم ندارد. بنابراین حاوی گلوتن نیست. گندم سیاه فراوری‌ شده و به شکل دانه، آرد و نودل در دسترس مردم قرار می‌گیرد. این گیاه به دلیل اینکه سرشار از مواد مغذی و مفید است، غذایی سالم به حساب می‌آید. رنگ گندم سیاه در واقع قهوه‌ای است و شکل نامنظمی دارد و در دو نوع گندم سیاه معمولی و تارتاری یافت می‌شود.

مواد مغذی گندم سیاه
کربوهیدرات‌ها
گندم سیاه عمدتا حاوی کربوهیدرات به شکل نشاسته است.اما این نشاسته در بدن منجر به افزایش قند خون نمی‌شود.

فیبر
گندم سیاه حاوی مقدار مناسبی فیبر بوده و این فیبر سلامت روده بزرگ را حفظ می‌کند. فیبر گندم سیاه، در سبوس آن که پوشش دانه گندم سیاه است انباشته می‌شود.

 پروتئین
گندم سیاه حاوی مقدار کمی پروتئین است اما به دلیل ویژه بودن این پروتئین، ارزش تغذیه‌ای آن بسیار بالا است. مطالعات نشان می‌دهد که پروتئین گندم سیاه می‌تواند باعث کاهش کلسترول، سنگ صفرا و سرطان روده بزرگ شود.

مواد معدنی
بیشترین مواد معدنی که در گندم سیاه دیده می‌شوند منگنز، مس، منیزیم، آهن و فسفر هستند. مواد معدنی در دانه‌های پخته‌شده گندم سیاه در مقایسه با دیگر غلات، بهتر جذب بدن می‌شوند. زیرا گندم سیاه اسید فیتیک(بازدارنده‌ جذب مواد معدنی)ندارد.

آنتی اکسیدان
میزان بالای آنتی‌اکسیدان نسبت به سایر غلات، یکی دیگر از خواص گندم سیاه است. همچنین گندم سیاه تارتاری بیشتر از نوع معمولی آن آنتی‌اکسیدان دارد.

فواید گندم سیاه در سلامت بدن
سلامت قلب
نوعی پروتئین در گندم سیاه وجود دارد که هنگام هضم غذا، به کلسترول متصل شده و از ورود آن به جریان خون پیشگیری می‌کند. گندم سیاه غنی‌ترین منبع آنتی‌اکسیدان روتین است که با پیشگیری از ایجاد لخته خون و افزایش فشار خون، از خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌کاهد.

 بهبود کنترل قند خون
از آنجا که این غله منبع خوبی از فیبر است، می‌تواند شاخص قندخون بدن را در حد کم تا متوسط نگه دارد. در ضمن برخی از ترکیبات موجود در گندم سیاه، جلوی هضم شکر را می‌گیرد یا آن را به تاخیر می‌اندازد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب با خواص مرزنجوش آشنا شوید را هم بخوانید.

امروزه برخی افراد چربی‌ها را قسمت ناسالم هر غذایی می‌دانند و برخی دیگر آن را اصلی‌ترین علت اضافه وزن بشمار می‌آورند.

همیشه و همه‌جا شنیده‌ایم که باید از غذاهای پرچرب دوری کنیم. کمتر کسی به این موضوع اشاره کرده که همه‌ چربی‌ها مضر نیستند و بعضی چربی‌ها حتی برای سلامتی مفید هم هستند. بسیاری از افراد چربی کمی مصرف می‌کنند اما در عوض قند، کربوهیدرات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده‌ بیشتری مصرف می‌کنند. به همین علت است که درصد زیادی از جمعیت گرفتار چاقی و بیماری‌های مختلف شده‌اند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با غذاهایی که چربی های مفید دارند آشنا می‌کنیم.

پنیر
پنیر منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف از جمله ویتامین B12، فسفر، کلسیم و سلنیوم و پروتئین محسوب می‌شود. پنیر مانند دیگر محصولات لبنی پرچرب، حاوی اسیدهای چرب قوی است که باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو می‌شوند.

آووکادو
آووکادو میوه‌ای است که بر خلاف سایر میوه‌ها، چربی‌های مفید زیاد و کربوهیدرات کمی دارد. مطالعات نشان می‌دهند ‌که آووکادو می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول بد (LDL) را کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد.

شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی فیبر، آهن، منیزیم، مس و منگنز است. این ماده‌ غذایی محبوب مقدار زیادی آنتی‌‌اکسیدان دارد. بعضی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ می‌توانند در کاهش فشار خون مفید باشند‌. حتما حواستان باشد شکلاتی که می‌خرید دست‌کم ۷۰ درصد باشد.

ماهی‌های چرب
ماهی‌های پرچرب نظیر سالمون، ماکارل و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و مقدار زیادی پروتئین هستند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که ماهی می‌خورند، کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی، افسردگی و زوال عقل را تجربه می‌کنند.

 مغزها
مغزها (آجیل) هم مقدار زیادی چربی‌‌های مفید و فیبر دارند و منبع خوبی از پروتئین گیاهی به شمار می‌روند. مغزها مقدار زیادی ویتامین E دارند و سرشار از منیزیم هستند. افرادی که در تغذیه از مغزها استفاده می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌هایی از جمله چاقی مفرط، بیماری قلبی و دیابت نوع دو قرار دارند.

دانه‌ چیا
دانه‌ چیا سرشار از فیبر، منیزیم، منگنز، فسفر، ویتامین‌های گروه B و امگا۳ است. فیبر و پروتئین موجود در دانه‌ چیا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که دانه‌ چیا می‌تواند بعضی عوامل خطر بیماری قلبی از جمله تری‌گلیسیرید را کاهش ‌دهد.

روغن زیتون
روغن زیتون یکی دیگر از منابع چربی‌‌های مفید است. روغن زیتون تصفیه نشده حاوی ویتامین‌های E و K بوده و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. بعضی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در روغن زیتون می‌توانند با التهاب مبارزه کرده و از اکسید شدن کلسترول بد در خون جلوگیری کنند.

نارگیل و روغن نارگیل
نارگیل و روغن نارگیل جزو غنی‌ترین منابع چربی اشباع شده روی زمین هستند. در حقیقت ۹۰ درصد اسیدهای چرب موجود در آن‌ها اشباع شده است. مطالعات نشان می‌دهند که چربی‌های با زنجیره‌ متوسط که در نارگیل وجود دارند در جلوگیری از پراشتهایی و افزایش سوخت‌وساز بدن مفید هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب دانه‌های شگفت‌انگیز برای سلامتی را بخوانید.

خواب‌آلودگی گاهی ناشی از کم‌خوابی شبانه است. این مشکل آزاردهنده است اما راه حل‌های ساده‌ای دارد.

همین که ناهار را می‌خوریم، پلک‌هایمان سنگین می‌شود. گهگاه خمیازه می‌کشیم و به‌سختی می‌توانیم بر روی کارهایمان تمرکز کنیم. خیلی از ما با این مشکل مواجه هستیم و معمولا بعدازظهرها، انرژی لازم برای انجام کارهای خود را نداریم. ولی به‌راحتی و با انجام چند ترفند ساده می‌توانیم انرژی از دست‌رفته را بازیابیم و بهره‌وری خود را برای باقی روز افزایش دهیم. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با روش‌های رفع خواب آلودگی بعد از ظهر آشنا خواهید شد.

میز کارتان را مرتب کنید
این کار نیاز چندانی به تمرکز و به‌کارگیری نیروی فکری شما ندارد و موجب می‌شود حس کنید که پرانرژی‌تر شده‌اید. زیرا کاری را انجام داده‌اید که نتیجه‌ آن قابل مشاهده است و بی‌نظمی‌هایی را که موجب تحلیل رفتن انرژی‌تان می‌شود، برطرف کرده‌اید.

چای عصرانه بنوشید
نوشیدن چای و دمنوش‌های انرژی‌زا روش خوبی برای مقابله با بی‌تحرکی‌های بعدازظهر است. اندک کافئین موجود در چای و ترکیبات دمنوش‌های انرژی‌زا موجب نشاط شما خواهند شد.

کار مورد علاقه‌تان را انجام دهید
در ابتدای روز و زمانی که انرژی بالایی دارید، روز خود را با انجام کارهای سختی که دارید شروع کنید. کارهای مورد علاقه‌تان را به بعد از ظهر موکول کنید. بنابراین وقتی خواب‌آلودگی بعدازظهر به سراغ‌تان می‌آید، شوروشوقی که برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان دارید به شما کمک می‌کند در رفع خواب‌ آلودگی خود موفق باشید.

از رایحه‌ درمانی استفاده کنید
یک قطره روغن نعناع روی دست خود بریزید و به‌سرعت دست‌های خود را به هم بمالید و سپس آنها را روی صورت‌تان (البته به غیر از اطراف چشم‌ها) بمالید.

عطر نعناع، موجب افزایش میزان انرژی شما و رفع خواب آلودگی می‌شود. عطر گیاه رزماری (به شکل طبیعی، نه اسانس) نیز موجب افزایش نشاط و تقویت روحیه می‌شود.

 حرکات کششی انجام دهید
شانه‌های خود را به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید و هر چرخش را با دم و بازدمی عمیق زمان‌بندی کنید. این کار را به مدت ۲ دقیقه تکرار کنید.

تکه‌ای شکلات تلخ بخورید
این توصیه مجوزی برای زیاده‌روی در مصرف شکلات تلخ نیست. شکلات تلخ (بر خلاف شکلات شیری) ماده‌ غذایی سالمی است که میزان بالایی چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ دارد. علاوه بر این برخورداری از اندکی کافئین حس سرخوشی رضایت‌بخشی را در فرد ایجاد می‌کند.

آدامس‌های معطر و تند بجوید
جویدن آدامس‌هایی با طعم و عطر تند تحریک‌کننده است و به مغزی که دارد تسلیمِ رخوت و بی‌حالی می‌شود، نشاط‌ می‌بخشد.

کارهای گروهی انجام دهید
اگر به تنهایی کار می‌کنید سعی کنید در زمانی از روز که تمرکز شما رو به کاهش است، کارهایی را به همراه دیگران انجام دهید.

البته کاری که انجام می‌دهید، حتما باید جالب و تعاملی باشد. نشستن در اتاق و گوش دادن به پرحرفی‌های افراد فقط موجب خواب‌آلودگی بیشتر خواهد شد.

 تنوع ایجاد کنید
وقتی حس می‌کنید که تمرکزتان در حین انجام وظیفه‌ مهمی رو به کاهش است، به مدت ۳۰ دقیقه کار دیگری را انجام دهید و سپس دوباره مشغول انجام وظیفه‌ اصلی خود شوید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چگونه تمرکز حواس‌مان را بالا ببریم؟ را بخوانید.