deltahealth

راز زیبایی دندان‎های شما در آشپزخانه  است! بله درست شنیدید اگر شما هم به لبخند زیبای خود اهمیت می‎دهید، این  مقاله را حتما بخوانید.

بهداشت دهان و دندان یکی از موضوعات  مهم و ضروری است؛ هیچ کس دوست ندارد که با دندان زرد در اجتماع یا  مهمانی‎های خانوادگی ظاهر شود. گاهی اوقات لبخند زیبا نیازمند صرف هزینه‎های هنگفت است البته برای سفید شدن دندان‎ها راهکارهای خانگی زیادی وجود دارد که بسیار مقرون به صرفه است؛ با مجله پیام دلتا همراه باشید.

راهکارهای خانگی سفید کردن دندان‎ها
بسیاری از مواد غذایی خانگی و میوه‎ها می‎تواند نه تنها در بهداشت مناسب‎تر دهان و دندان بلکه در سفید شدن آنها  هم موثر باشد البته هیچ کدام از این معجون‎های خانگی نمی‎توانند جایگزین  جدی برای دندان‎های شما باشند و فقط می‎توانند نقش یک کمک‎کننده را داشته  باشند، آن هم با در نظر گرفتن شرایط خاص از جمله نوع و جنس دندان‎های شما.

پس به شما پیشنهاد می‎کنیم که اگر مشکل جدی در این زمینه دارید، حتما با دندان‎پزشک خود مشورت کنید.

آلوئه‌ورا
آلوئه‌ورا گیاهی است که برای مقابله با  آسیب‌های لثه‌ای ناشی از پلاک دندان، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه  همه‎فن‌حریف به عنوان یک آنتی‌بیوتیک، باکتری‌های به‌وجود‌آورنده‌ی پلاک  دندان را از بین می‌برد. از طرفی با بوی بد دهان هم مبارزه می‌کند.

سرکه‌
سرکه‌ سفید با اسید استیکی که دارد، مانع  تخریب مینای دندان می‌شود و نقش مؤثری در جلوگیری از تجمع پلاک روی  دندان‌ها ایفا می‌کند. از طرفی همان‌طور که همه می‌دانیم سرکه‌ سفید خواص  ضدباکتریایی هم دارد.

همچنین شما می‎توانید یک قاشق غذاخوری از  سرکه سیب را مانند دهان‎شویه در اطراف دهان خود برای 2 دقیقه شستشو دهید،  پس از آن مسواک خود را در سرکه سیب فرو کرده و برای کمک به حذف لکه‎ها  مسواک بزنید و بعد بشویید و سپس دندان‎های خود را با جوش شیرین و خمیر  دندان مسواک بزنید تا تمام سرکه سیب حذف شود.

رزماری
اسانس رزماری که به‌عنوان ضدعفونی‌کننده‌ی  باکتری‌های دهان عمل می‌کند، می‌تواند مانع ایجاد پلاک و پوسیدگی دندان  شود و بوی بد دهان را نیز برطرف می‌کند.

جوش شیرین
با مخلوط کردن یک قاشق چای‎خوری جوش شیرین  با پراکسید هیدروژن در یک ظرف کوچک یک خمیر نازک درست کنید، از مسواک نرم  برای مالیدن خمیر روی دندان استفاده کنید و به آرامی به مدت 2 دقیقه مسواک  بزنید؛ سپس دهان‎تان را بشویید و با خمیر‎ دندان به طور منظم مسواک بزنید.

همچنین می‎توانید یک قاشق چای‎خوری آب  لیمو را با جوش شیرین مخلوط کنید تا یک خمیر نازک ایجاد شود، سپس با مسواک  نرم و به آرامی به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید و دهان را با آب بشویید، سپس با  خمیر دندان به طور منظم مسواک بزنید تا آبلیمو از بین برود.

ویتامین  c با دهان و دندان شما چه می‎کند؟
یک مطالعه در سال ۲۰۰۷، نشان داد که کمبود  ویتامین C می‎تواند موجب ایجاد باکتری بر روی دندان‎ها و لثه‎ها شود و در  نتیجه باعث تغییر رنگ دندان‎ها شود. سعی کنید از مواد خوراکی که حاوی  ویتامین C هستند، بیشتر استفاده کنید تا با کمبود این ویتامین مواجه نشوید.

بعضی از میوه‎ها حاوی آنزیم‎هایی هستند که  می‎توانند زردی دندان‎ها را از بین ببرند. از این میوه‎ها در خمیر  دندان‎های مختلف استفاده می‎شود.

آناناس
این میوه خوشمزه‌ی استوایی اگر بیش‌ از حد  مصرف شود برای دندان ضرر دارد اما همان آنزیمی که باعث می‌شود حس کنید  دندان شما مثل سمباده سفت شده است، می‌تواند باعث سفید شدن دندان شود.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی بهداشت دندان  منتشر شده است که نشان می‌دهد آنزیمی به‌نام bromelain در آناناس وجود  دارد، باعث از بین رفتن لکه‌های روی سطح دندان می‌شود و هیچ اثر منفی هم  روی مینای دندان ندارد.

پوست پرتقال
از آنجایی‌ که پوست پرتقال به عنوان یک  سفیدکننده‌ی طبیعی دندان شناخته می‌شود، برای از بین بردن لکه‌های روی  دندان مؤثر است. از طرفی چون پوست پرتقال یک ماده‌ی سالم و طبیعی است،  لیمونن موجود در آن، بدون آنکه به مینای دندان‌تان آسیبی برساند، در واقع  به‌نوعی دندان‌ها را جرم‌‎گیری می‌کند. همچنین ویتامین سی موجود در پوست  پرتقال مانع رشد میکروب‌ها در فضای داخل دهان و روی دندان‌های شما می‌شود.

توت‎فرنگی
یک توت‎فرنگی بزرگ را برش دهید و له کنید و  با ½ قاشق چای‎خوری جوش شیرین هم بزنید تا صاف و مخلوط شوند؛ مخلوط را بر  روی دندان‎ها بپاشید و 5 دقیقه صبر کنید؛ سپس بشویید و  برای حذف تمام  توت‎فرنگی با خمیر دندان به طور منظم یا جوش شیرین مسواک بزنید.

پوست موز
به آرامی یک قطعه کوچک از داخل پوست موز  را برای دو دقیقه روی دندان‎های خود بمالید بشویید و سپس برای حذف تمامی  موز با خمیر دندان به طور منظم یا با جوش شیرین مسواک بزنید.

لیمو
املاح سفیدکننده موجود در لیمو می‌تواند  به خلاص شدن از شر زردی دندان و سفید کردن دندان‌های شما کمک کند. شما  می‌توانید از آب و پوست لیمو برای بهداشت دهان و دندان خود استفاده کنید.

سیب
خوردن یک عدد سیب به‌ صورت منظم می‌تواند  حتی بیشتر از مسواک زدن دندان‌های شما را سفید کند. سعی کنید روزانه یک یا  دو عدد سیب بخورید تا دندان‎های سالم‎تری داشته باشید.

خوراکی‎های مفید برای دهان و دندان
غذاهایی که کمک می‌کنند لثه و دندان‌ها قوی و سالم بمانند و از بیماری‌ها و علائم سال‌خوردگی دور شوند، شامل موارد زیر است:

منابع کلسیم مانند ماست یا شیر؛
غذاهای سرشار از منیزیم و پتاسیم مانند سبزیجات برگ تیره، سیب یا گلابی؛
تخم‌مرغ محلی؛
قارچ؛
سیب‎زمینی شیرین، هویج و کدوحلوایی؛
کرفس؛
مغزهایی مانند گردو و بادام.
البته لازم به ذکر است که تمام این  روش‎های خانگی ممکن است برای دهان و دندان شما مفید و کارساز نباشند یا  اینکه فقط کمک کوچکی به بهداشت دهان و دندان شما کنند؛ پس اگر به طور جدی  به فکر سلامتی و زیبایی دهان و دندان خود هستید، ابتدا با یک دندان‎پزشک  مجرب مشورت کنید.

همچنین بخوانید:
طلا بخوریم! 

12 خاصیت شگفت‎ انگیز آب برنج 

8 خاصیت جادویی آب خیار 

آب خیار و این همه خاصیت! تعجب نکنید. این میوه از مغز تا پوست و آبش همه پر از خاصیت است. با دلتا همراه باشید.

از هرچه بگذریم از آب خیار نمی‎توان به راحتی گذشت! در حقیقت بدن ما به آب زیادی احتیاج دارد و به همین دلیل هم روزانه باید چیزی در حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب نوشید اما شاید بسیاری از افراد نتوانند این میزان از آب را در روز بنوشند؛ به همین دلیل هم میوه‌هایی که تا حدودی آب مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند، می‌توانند به کمک‎تان بیایند؛ پس برای کسانی که در طی روز به میزان کافی آب نمی‌نوشند این یک خبر خوب است. با پیام دلتا همراه باشید.

خواص آب خیار
آب خیار می‌تواند به پوست و بدن شما آبرسانی کند و به سلامت کلی آن کمک کند؛ بنابراین اگر خیلی اهل نوشیدن آب نیستید، می‌توانید در زمان تشنگی به سراغ آب خیار بروید و این ماده‎ی مغذی را جایگزین کنید.

آبرسان طبیعی بدن
آبرسانی در بدن تا حدودی می‌تواند برای حفظ سلامت سلول‌های شما لازم باشد. کمبود آب بدن می‌تواند مشکلات زیادی اعم از خشکی دهان، خستگی، تشنگی، کاهش میزان ادرار، سردرد، یبوست، داشتن پوست خشک، سرگیجه، تپش قلب، تنفس سریع و… را به وجود آورد؛ به همین دلیل می‎توانید برای حفظ سلامت بدن خود میزان زیادی از آب را وارد بدن‎تان کنید.

این رطوبت و آب لازم در بدن شما کمک می‌کند تا سموم راحت‌تر از بین بروند و وزن‎تان نیز در تعادل باقی بماند، به علاوه آنکه در حفظ و تقویت سیستم قلبی و عروقی‌تان نیز بسیار تاثیرگذار است؛ آب خیار می‌تواند مشکل کم‎آبی و رطوبت مورد نیاز بد‎‎ن‎تان را تامین کند.

تامین مواد معدنی و ویتامین بدن
خیار منبع خوبی از ویتامین k است و علاوه بر آن دارای پتاسیم، فسفر، ویتامین c، مس، منگنز، ویتامین b۱، منیزیم و… نیز هست. دستورالعمل‌های بسیاری وجود دارد که می‌تواند در مصرف و نوشیدن آب خیار به شما کمک کند تا بتوانید ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های لازم برای بدن خود را تامین نمایید.

 نوشیدن آب خیار یا میوه‌های مشابهی که این میزان تاثیرگذاری را در بدن شما دارند، به مراتب از آبمیوه‌هایی غیرطبیعی که به صورت مکمل مصرف می‌شوند، بهتر و مفیدتر هستند.

لاغری و مهار کردن اشتها
خوردن غذای زیاد در زمانی که گرسنه نیستید، می‌تواند به صورت ناخواسته باعث افزایش وزن، خستگی و حفظ الگو‌های ناسالم و نامنظم غذایی شود؛ به همین دلیل نیز شما می‌توانید با کمک یک لیوان آب خیار قبل از وعده‌های غذایی‌تان این موضوع را به تعادل برسانید.

آب خیار می‌تواند در لاغری و مهار کردن اشتهای شما به کمک‎تان بیاید تا بتوانید وعده‌های غذایی‌تان را به شکل متناسبی صرف کنید. معمولاً گفته می‌شود که اجتناب از خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید، به همراه آبرسانی منظم به بدن می‌تواند در حفظ وزن و انرژی بدن شما به کمک‎تان بیاید.

تسکین‎دهنده پوست
تقریباً همه خانم‌ها مدت‌هاست که از میوه خیار به صورت موضعی یا به شکل انواع ماسک‌های صورت استفاده می‌کنند. با این حال، خوردن خیار و نوشیدن آب آن نیز خالی از لطف نخواهد بود.

نوشیدن آب خیار می‌تواند پوست شما را جوان، صاف و درخشان‌تر کند. وقتی آب خیار را می‌نوشید، علاوه بر آنکه تامین رطوبت را با درصد بالایی افزایش می‌دهید، می‌توانید از سیلیکای موجود در آن نیز بهره‌مند شوید؛ بنابراین می‌توان گفت که نوشیدن آب خیار در از بین بردن جای لک، زخم، آکنه و… از روی پوست شما بسیار موثر خواهد بود.

امروزه، اهمیت سیلیکا برای حفظ سلامت پوست به وفور مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است. تا جایی که این تحقیقات نشان می‌دهند خانم‌هایی که از مکمل‌های سیلیکا استفاده می‌کنند، از پوستی نرم‌تر و رطوبت بالاتری برخوردار هستند. این میزان از سیلیکای مورد نیاز برای پوست شما را آب خیار می‌تواند تامین کند.

کاهش فشار خون
فشار خون متعادل و مناسب می‌تواند از بروز سکته مغزی، سکته قلبی، بیماری‌های کلیوی و… جلوگیری کند. نوشیدن آب خیار هم به دلیل داشتن پتاسیم می‌تواند در حفظ فشار خون به شما کمک نماید. آب خیار در حفظ و کنترل وزن شما اثر می‌گذارد که همین موضوع هم برای حفظ فشار خون در میزان متعادل آن بسیار ضروری است.

کمک به ماهیچه‌های بدن
برای آنکه عضله‌های قدرتمندی داشته باشید، فقط لازم نیست که یک بدنساز یا ورزشکار حرفه‌ای باشید. در این میان نوشیدن آب خیار نیز می‌تواند به کمک شما بیاید. سیلیکای موجود در آب خیار علاوه بر سالم نگه داشتن پوست‎تان می‌تواند به سلامت بافت‌های ماهیچه‌ای شما نیز کمک کند. نوشیدن منظم آب خیار به صورت روزانه در بهبودی عضلات، آبرسانی به بدن بعد از ورزش و حفظ سلامت جسمانی نیز تاثیرگذار خواهد بود.

خواص آنتی‌اکسیدانی و سم‌زدایی
آب خیار منبع فوق‌العاده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند به بدن شما در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند؛ بنابراین با نوشیدن منظم آب خیار به طور روزانه می‌توانید از شر سمومی که به شکل ناخواسته وارد بدن‎تان می‌شوند، خلاص شوید.

با وجود تصور غلط بسیاری از مردم، سم‌زدایی عملی یکباره نیست و شاید به سادگی نیز صورت نگیرد؛ به همین دلیل هم به صورت متوالی یا شاید روزانه در بدن شما اتفاق می‌افتد؛ در نتیجه لازم است که بدن شما هر روز تصفیه شود و از غذا‌های سمی دوری کند.

به تمامی این مسائل، باید در معرض سموم محیطی قرار گرفتن، آن هم به صورت روزانه را نیز اضافه کرد؛ به همین دلیل است که باید تا جای ممکن به صورت مداوم به تقویت سم‌زدایی بدن خود توجه کافی را داشته باشید. یک فرآیند سم‌زدایی منظم و ملایم می‌تواند کلید سلامتی طولانی مدت شما باشد که نوشیدن آب خیار در این فرآیند بی‌تاثیر نخواهد بود.

خاصیت ضد سرطانی
حفظ رژیم غذایی سالم، متعادل و کامل می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان تاثیرگذار باشد. خیار با داشتن آنتی‌اکسیدان، ویتامین c و هم‌چنین فلاونوئید‌های آنتی‌اکسیدانی از جمله کوئرستین، لوتولین و کائمپرفرول و… می‌تواند با بروز بیماری سرطان مقابله کند.

درست است که این میوه به تنهایی در درمان بیماری سرطان موثر نیست اما به دلیل تامین مواد معدنی، رطوبت، آنتی‌اکسیدان و… در بدن شما می‌تواند یک رژیم غذایی سالم و به دور از سرطان را برای‎تان فراهم آورد؛ بنابراین اضافه کردن آب خیار به رژیم غذایی تاثیر زیادی در جلوگیری از ابتلا به سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر خواهد داشت.

منبع: تابناک با تو

همچنین بخوانید:
عدس ؛ خوراکی باهوش ها

ضد آفتاب خوراکی ؛ مگه داریم؟!

آب کرفس ؛ اکسیر سبز سلامتی

خوراکی‎های عجیب چاق‎کننده را می‎شناسید؟ با مجله پیام دلتا همراه باشید.

لاغری و چاقی گاهی اوقات دردسر ساز است؛ البته افرادی که کمبود وزن دارند؛ چون از این نظر ضعیف‌تر هستند، ممکن است به بیماری‌های مختلفی دچار شوند در حالی که با کمی غذا خوردن و انتخاب خوراکی‎های مناسب می‌توانند به وزن دلخواه‎شان برسند.

اگر لاغر هستید و می‎خواهید چاق شوید و به وزن ایده‎آل خودتان برسید با مجله مجله پیام دلتا همراه باشید و این خوراکی‎های خوشمزه را بشناسید.

  چگونه چاق شویم؟
بیشتر افراد لاغر یا رژیم غذایی مناسبی ندارند یا نمی‎دانند چه مواد غذایی باید مصرف کنند؛ ما در ادامه به شما یک تغذیه سالم چاق‎کننده را معرفی می‎کنیم.

گردو
گردو یکی از آجیل‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا ۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری‌های مختلف در بدن شما جلوگیری می‌کند.

شیر پرچرب
شیر به تنهایی می‌تواند بسیاری از بیماری‌های بدن را از بین ببرد ولی بسیاری از پزشکان نوع کم‎چرب آن را توصیه می‌کنند. شیر پرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می‌خواهند چاق شوند.

نارگیل
نارگیل یکی از بهترین میوه‌هایی است که می‌توانید از آن استفاده کنید. آب نارگیل مواد مغذی بی‎شمار و کالری بالایی دارد که می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.

موز
موز میوه‎ای است که می‌تواند به عنوان یک کربوهیدرات سالم از آن نام برد و یکی دیگر از مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می‌تواند انرژی روزانه شما را تأمین کند.

دانه‌های مغذی
از جمله دانه‌های مغذی می‌توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه‎دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن‌ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک بسزایی می‌کنند.

بادام
بادام یکی از تنقلات سالم است. این ماده سرشار از ویتامین‌های مختلف و همچنین ماده‎ی مبارز با بیماری‌های عصبی است. بادام نیز می‌تواند به افراد لاغر کمک بسزایی بکند.

روغن زیتون
هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند! این روغن نه تنها باعث چاق شدن شما می‎شود  بلکه از بیماری‎های قلبی – عروقی نیز پیشگری می‌کند.

سیب‌زمینی
این ماده منبعی عظیم از کربوهیدرات‎ها و همچنین مملو از مواد مغذی است که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق‎کننده از آن نام برده می‌شود.

لوبیا
لوبیا مملو از پروتئین است و با کالری زیادی که دارد می‌تواند انرژی شما را برای کارهای سخت تأمین کند و همچنین به شما در چاق شدن نیز کمک زیادی می‌کند.

غذاهای دریایی
ماهی‌های آزاد و تن و همچنین میگو از جمله مواد دیگری هستند که مواد مغذی مختلف مانند امگا ۳ دارند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک می‌کنند.

نکاتی که لاغرها باید بدانند
دلیل لاغری‎تان را حتما پیدا کنید
لاغری می‎تواند در پی بیماری‎هایی چون پرکاری تیروئید، بیماری‎های انگلی، سوء جذب و استرس‎های روحی ایجاد شود؛ پس با مراجعه به پزشک و دادن آزمایشات لازم دلیل آن را پیدا کنید. اگر علت لاغری شما با مراجعه به پزشک بیماری خاصی نبود؛ پس شما باید سبک تغذیه و رژیم غذایی خودتان را تغییر دهید البته برای این موضوع می‎توانید با متخصص تغذیه صحبت کنید.

ورزش کنید
ورزش نکردن در لاغر‌ها باعث چاقی موضعی می‎‎شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن‎ها باید ورزش و پیاده‌‎روی را در برنامه‌‎های روزانه خود بگنجانند؛ مثلا شما می‎توانید قبل از صرف غذا، یک ورزش سبک انجام دهید.
نکات طلایی
حتما صبحانه بخورید. در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌‎حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌‎ها استفاده کنید.
از مصرف بیش از حد خوراکی‎هایی مثل انواع شیرینی و شکلات که جلوی اشتهای شما را می‎گیرند تا حد امکان پرهیز کنید.
زیاد کردن وعده‌‎های غذایی یکی از راه‌‎های چاق شدن است حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی‎تان کم باشد.
خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده‎های غذایی برای لاغر‌ها ضرر دارد؛ چون شیره‌‎های گوارشی را رقیق می‎کند و غذا به درستی هضم نمی‎شود.
غذاهای پر‏کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می‎شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها.
به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌‎خورند، باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می ‎خواهد با غذا‌ خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.
همچنین بخوانید:
چگونه یک جغد ورزشکار باشیم؟

عدس ؛ خوراکی باهوش ها

12 دانه‎ ی شگفت انگیز لاغری

آیا می‎دانستید که سبک زندگی و تغذیه شما با حافظه‎تان ارتباط مستقیمی دارد؟ اصلا تا به حال با مغزتان ورزش کرده‎اید؟ با دلتا همراه باشید.

تمرینات ساده‎ای برای مغز شما وجود دارد که قدرت و سرعت هوش و حافظه‎تان را بهبود می‎بخشد. شما می‎توانید برای تقویت توان مغز خود آنها را به کار ببندید تا حافظه بهتری داشته باشید و همه چیز را به خوبی به یاد آورید.

به گزارش مجله پیام دلتا، متاسفانه با افزایش سن، قدرت مغز ما کاهش می‎یابد. اگر شما به طور معمول بسیاری از چیزها را فراموش می‎کنید، این مسئله می‎تواند نگران‎کننده باشد اما شما می‎توانید به رفع این حالت و تقویت حافظه خودتان کمک کنید.

چگونه یک مغز قدرتمند داشته باشیم؟
کارشناسان بیشتر توصیه می‎کنند، تمرین‎های مغزی و راهکارهایی که برای تقویت عملکرد حافظه‎تان می‎خواهید انجام دهید، بهتر است شامل فعالیت‎هایی در دنیای واقعی باشند. در ادامه به برخی از این فعالیت‎ها برای تقویت حافظه اشاره می‎کنیم:

از مسیر جدید به خانه بروید
این تمرین با اینکه بسیار ساده به نظر می‎رسد اما در تقویت حافظه و مغز شما  بسیار تاثیرگذار است. شما مجبور هستید برای یافتن مسیر خود، حواس‎تان را بهتر درگیر کنید که باعث می‎شود مغزتان بیشتر کار کند؛ زیرا مغز شما مسیر همیشگی را بلد است و نسبت به آن بی‎اعتنا و شرطی عمل می‎کند.

با صدای بلند تکرار کنید
برای به خاطر سپردن هر چیزی که می‎خوانید بهتر است آن را با صدای بلند تکرار کنید؛ به عنوان مثال با صدای بلند نام کسی که به تازگی ملاقات کرده‎اید را تکرار کنید تا نام او در ذهن‎تان باقی بماند.

گوش دادن همزمان با خواندن
گوش دادن به صدا از چیزی که در حال خواندن یا تماشای آن هستیم می‎تواند حواس بیشتری را درگیر کرده و عملکرد مغز را تقویت نماید.

جدول حل کنید
جدول کلمات متقاطع و دیگر بازی‎های مربوط به واژه‎ها که شما در آنها مجبور به تنظیم حروف هستید، می‎توانند به خوبی مغز شما را تحریک کنند و حافظه را بهبود بخشند.

شطرنج بازی کنید
بازی‎های فکری مختلفی هستند که می‎‏توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. بازی‎های استراتژیکی مانند شطرنج و چکرز مثال بسیار خوبی در این مورد هستند. بازی‎های دیگری همچون سودوکو هم می‎تواند تمرین خوبی برای مغز و حافظه شما باشند.

نواختن یک ساز را یاد بگیرید
شروع به آموختن یک ساز کنید. مطالعات نشان می‎دهند که یادگیری چیزی جدید و پیچیده در طول مدت زمان طولانی می‎تواند برای داشتن یک ذهن سالم مفید باشد.

یک زبان خارجی یاد بگیرید
ثبت‎نام در یک دوره زبان خارجی را در یک آموزشگاه محلی یا حتی به صورت آموزش آنلاین شروع کنید. این کار کمک می‎کند که مغز شما سرحال و جوان بماند و حافظه شما تقویت شود.

غذاهای جدید طبخ کنید
به کلاس‎های آشپزی بروید و طبخ غذاهایی جدید را یاد بگیرید. پخت و پز باعث تحریک بخش‎های مختلف مغز و حواس مختلف همچون بویایی، بینایی و چشایی می‎شود.

غذا را با چاپستیک بخورید
چاپستیک (چوب‎های غذاخوری)  مغز شما را وادار به توجه و تمرکز می‎کند، به خصوص اگر هرگز از آنها استفاده نکرده‎اید.

 محاسبات ریاضی انجام دهید
همیشه خود را به استفاده از یک قلم و کاغذ و ماشین‎حساب عادت ندهید و برای کشف محاسبات ریاضی چندان عجله نکنید. سعی کنید یک سری محاسبات را در ذهن خود انجام دهید.

مدیتیشن کنید
تمرین دادن ذهن و مغز برای رسیدن به آرامش همیشه هم آسان نیست اما می‎توانید این کار را از طریق مدیتیشن انجام دهید. برخی از مزایای استفاده از مدیتیشن عبارت است از: کاهش استرس، توانایی یادگیری بیشتر، تمرکز و توجه بیشتر، تقویت حافظه و خلق و خو و همچنین معکوس کردن آتروفی مغزی.

شماره تلفن‎ها را حفظ کنید
با به خاطر سپردن نام افراد و شماره تلفن آنها ارتباط بین سلول‎های مغزی خود را تقویت می‎کنید که می‎تواند برای مغز و حافظه شما تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حفظ کردن یک شماره ده رقمی می‎توانید آن رقم را به بخش‎های کوچک‎تر تقسیم کنید تا حفظ کردن‎شان راحت‎تر شود.

به اندازه کافی بخوابید
چشمان شما هر شب باید با اندازه کافی بسته باشند. مغز انسان نیاز به شش تا هشت ساعت استراحت یا حداقل دو دوره خواب عمیق دارد تا تغییرات شیمیایی لازم برای ادغام مهارت‎ها و اطلاعات جدید در حافظه بلند‎مدت را داشته باشد.

به یاد داشته باشید که مغز شما به طرق مختلفی رشد می‎کند. با ورزش‎های مغزی می‎توانید قدرت حافظه و مغز خود را به چالش بکشید و آن را سالم نگه دارید.

همچنین بخوانید:
چگونه یک جغد ورزشکار باشیم؟

راز طول عمر ؛ چطور 120 ساله شویم؟!

چرا زود خسته می‎شویم؟(+ویدئو)

اگر همیشه خسته و بی‎حال هستید و علت آن را نمی‎دانید، این مقاله را حتما بخوانید.

بسیاری از افراد در بیشتر اوقات احساس خستگی و ضعف شدید جسمانی دارند البته دلایل مختلفی از جمله بیماری‎های گوناکون یا سبک زندگی افراد و نوع تغذیه آن ها در به وجود آمدن این حالت دخیل است؛ با مجله پیام دلتا همراه باشید تا دیگر هیچ‎گاه احساس خستگی نکنید.

علت خستگی بدن
اگر شما هم جزء افرادی هستید که زود خسته  می‎شوید؛ بدون آنکه دلیل آن را بدانید، حتما این موارد را در سبک زندگی و  سیستم ایمنی بدن‎تان چک کنید.

تغذیه
 تغذیه و درواقع نوع غذایی که می‎خوریم با  سطح انرژی و ویتامین‎های بدن ما در ارتباط است؛ با کاهش یافتن سطح قند خون  بدن، ممکن است فرد احساس خستگی بیش از حد کند؛ بنابراین، برای رژیم غذایی  سالم و سرشار از انرژی باید از سبزیجات، میوه‎ها و پروتئین بدون چربی  استفاده کرد . بسیاری از افراد در طول روز مدام احساس خستگی می‎کنند که این  مسئله ممکن است به دلیل عدم داشتن رژیم غذایی مناسب در سبک زندگی آنها  باشد.

البته باید به این نکته هم توجه داشت که  پرخوری و چاقی بیش از حد هم می‎تواند یکی دیگر از عوامل خستگی بدن باشد که  قطعا باید کنترل شود؛ پس از این به بعد، بیشتر مراقب غذاهایی که میل  می‎کنید، باشید.

کمبود آب بدن
آب همیشه دوای بسیاری از دردهای ما است؛  کمبود این ماده‎ی حیاتی می‎تواند علاوه بر سردرد و بروز بیماری‎های خاص  باعث بی‎حالی، سستی و خستگی بدن شود؛ پس تا می‎توانید در طول روز آب مصرف  کنید.

اختلال در خواب
اغلب مردم خواب ناکافی دارند . اگر شما از  دسته افرادی هستید که در طول روز احساس خستگی می‎کنید، باید علاوه بر  تنظیم ساعت خواب از خوردن کافئین قبل از خواب خودداری کنید تا راحت‎تر  بخوابید؛ بنابراین، سعی کنید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و ساکت باشد تا  بتوانید به راحتی استراحت کنید .

ورزش نکردن
شما باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش  کرده باشید؛ هرچقدر ورزش کنید، کمتر احساس خستگی می‎کنید و پر انرژی‎تر  می‎شوید؛ بنابراین، ورزش کردن را از همین ماه شروع کنید، تا در سه تا شش  ماه پیشرفت قابل توجهی در انرژی خود پیدا کرده و کمتر احساس خستگی کنید.

کم‏‎خونی
کم‎خونی می‎تواند از جمله علائم خستگی  باشد. کم‏‎خونی با آزمایش خون مشخص می‎‏شود.این بیماری از جمله مشکلات عمده  زنان است. کم‎خونی را می‎توان با رژیم غذایی غنی از آهن که سرشار از گوشت،  سبزی‎های برگ‎دار یا مکمل‎های غذایی حاوی آهن هستند، جبران کرد.

بیماری تیروئید
بیماری تیروئید پرکار و کم‎کار هر دو  می‎تواند باعث خستگی بدن شما شود. آزمایش خون راهی برای  تشخیص عملکرد غده  تیروئید است که برای این کار حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

دیابت
دیابت و میزان قند خون هم می‎تواند باعث  خستگی بدن شود؛ بیمارانی که دیابت غیر قابل کنترل دارند و احساس ضعف و  بی‎حالی شدیدی می‎کنند، با آزمایش خون می‎توانند بیماری خود را تشخیص دهند و   با مصرف دارو جلوی ضعف و بی‎حالی بدن‎شان را بگیرند.

افسردگی
اگر شما احساس سستی و بی‎حالی می‎کنید و  تمایل به انجام دادن هیچ‎گونه فعالیتی ندارید، ناامید هستید و هیچ لذتی از  انجام دادن فعالیتی که زمانی برای شما لذت‎بخش بوده است، نمی‎برید و احساس  رخوت و خستگی می‎کنید، ممکن است مبتلا به افسردگی شده باشید؛ پس شما باید  سریعا به روانشناس مراجعه کنید تا به بهتر شدن حال‎تان کمک کند .

مشکلات قلبی
گاهی خستگی می‎تواند نشانه مشکل قلبی باشد  که این مشکل در بین زنان بسیار رایج است . اگر بلافاصله با  ورزش کردن  احساس خستگی می‎کنید، این مسئله می‎تواند نشانه مشکل قلبی شما باشد .

البته شایان ذکر است که تمام این موارد  باید با انجام دادن آزمایش و توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود و شما نباید  حتی با وجود ضعف و خستگی شدید بدنی به خود‎درمانی یا مصرف ویتامین‎های  مختلف بپردازید.

همچنین بخوانید:
شیر طلا ؛ خوراکی عجیب بیابانی!(+ویدئو) 

مار سبز ؛ خوردنی مفید و لاکچری 

چرا باید صبحانه بخوریم؟(+ویدئو)