ورزش مغز ؛ چگونه باهوش شویم؟
آیا میدانستید که سبک زندگی و تغذیه شما با حافظهتان ارتباط مستقیمی دارد؟ اصلا تا به حال با مغزتان ورزش کردهاید؟ با دلتا همراه باشید.
تمرینات سادهای برای مغز شما وجود دارد که قدرت و سرعت هوش و حافظهتان را بهبود میبخشد. شما میتوانید برای تقویت توان مغز خود آنها را به کار ببندید تا حافظه بهتری داشته باشید و همه چیز را به خوبی به یاد آورید.
به گزارش مجله پیام دلتا، متاسفانه با افزایش سن، قدرت مغز ما کاهش مییابد. اگر شما به طور معمول بسیاری از چیزها را فراموش میکنید، این مسئله میتواند نگرانکننده باشد اما شما میتوانید به رفع این حالت و تقویت حافظه خودتان کمک کنید.
چگونه یک مغز قدرتمند داشته باشیم؟
کارشناسان بیشتر توصیه میکنند، تمرینهای مغزی و راهکارهایی که برای تقویت عملکرد حافظهتان میخواهید انجام دهید، بهتر است شامل فعالیتهایی در دنیای واقعی باشند. در ادامه به برخی از این فعالیتها برای تقویت حافظه اشاره میکنیم:
از مسیر جدید به خانه بروید
این تمرین با اینکه بسیار ساده به نظر میرسد اما در تقویت حافظه و مغز شما بسیار تاثیرگذار است. شما مجبور هستید برای یافتن مسیر خود، حواستان را بهتر درگیر کنید که باعث میشود مغزتان بیشتر کار کند؛ زیرا مغز شما مسیر همیشگی را بلد است و نسبت به آن بیاعتنا و شرطی عمل میکند.
با صدای بلند تکرار کنید
برای به خاطر سپردن هر چیزی که میخوانید بهتر است آن را با صدای بلند تکرار کنید؛ به عنوان مثال با صدای بلند نام کسی که به تازگی ملاقات کردهاید را تکرار کنید تا نام او در ذهنتان باقی بماند.
گوش دادن همزمان با خواندن
گوش دادن به صدا از چیزی که در حال خواندن یا تماشای آن هستیم میتواند حواس بیشتری را درگیر کرده و عملکرد مغز را تقویت نماید.
جدول حل کنید
جدول کلمات متقاطع و دیگر بازیهای مربوط به واژهها که شما در آنها مجبور به تنظیم حروف هستید، میتوانند به خوبی مغز شما را تحریک کنند و حافظه را بهبود بخشند.
شطرنج بازی کنید
بازیهای فکری مختلفی هستند که میتوانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. بازیهای استراتژیکی مانند شطرنج و چکرز مثال بسیار خوبی در این مورد هستند. بازیهای دیگری همچون سودوکو هم میتواند تمرین خوبی برای مغز و حافظه شما باشند.
نواختن یک ساز را یاد بگیرید
شروع به آموختن یک ساز کنید. مطالعات نشان میدهند که یادگیری چیزی جدید و پیچیده در طول مدت زمان طولانی میتواند برای داشتن یک ذهن سالم مفید باشد.
یک زبان خارجی یاد بگیرید
ثبتنام در یک دوره زبان خارجی را در یک آموزشگاه محلی یا حتی به صورت آموزش آنلاین شروع کنید. این کار کمک میکند که مغز شما سرحال و جوان بماند و حافظه شما تقویت شود.
غذاهای جدید طبخ کنید
به کلاسهای آشپزی بروید و طبخ غذاهایی جدید را یاد بگیرید. پخت و پز باعث تحریک بخشهای مختلف مغز و حواس مختلف همچون بویایی، بینایی و چشایی میشود.
غذا را با چاپستیک بخورید
چاپستیک (چوبهای غذاخوری) مغز شما را وادار به توجه و تمرکز میکند، به خصوص اگر هرگز از آنها استفاده نکردهاید.
محاسبات ریاضی انجام دهید
همیشه خود را به استفاده از یک قلم و کاغذ و ماشینحساب عادت ندهید و برای کشف محاسبات ریاضی چندان عجله نکنید. سعی کنید یک سری محاسبات را در ذهن خود انجام دهید.
مدیتیشن کنید
تمرین دادن ذهن و مغز برای رسیدن به آرامش همیشه هم آسان نیست اما میتوانید این کار را از طریق مدیتیشن انجام دهید. برخی از مزایای استفاده از مدیتیشن عبارت است از: کاهش استرس، توانایی یادگیری بیشتر، تمرکز و توجه بیشتر، تقویت حافظه و خلق و خو و همچنین معکوس کردن آتروفی مغزی.
شماره تلفنها را حفظ کنید
با به خاطر سپردن نام افراد و شماره تلفن آنها ارتباط بین سلولهای مغزی خود را تقویت میکنید که میتواند برای مغز و حافظه شما تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حفظ کردن یک شماره ده رقمی میتوانید آن رقم را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید تا حفظ کردنشان راحتتر شود.
به اندازه کافی بخوابید
چشمان شما هر شب باید با اندازه کافی بسته باشند. مغز انسان نیاز به شش تا هشت ساعت استراحت یا حداقل دو دوره خواب عمیق دارد تا تغییرات شیمیایی لازم برای ادغام مهارتها و اطلاعات جدید در حافظه بلندمدت را داشته باشد.
به یاد داشته باشید که مغز شما به طرق مختلفی رشد میکند. با ورزشهای مغزی میتوانید قدرت حافظه و مغز خود را به چالش بکشید و آن را سالم نگه دارید.
همچنین بخوانید:
چگونه یک جغد ورزشکار باشیم؟
راز طول عمر ؛ چطور 120 ساله شویم؟!
چرا زود خسته میشویم؟(+ویدئو)
