deltahealth

مثل جغدها شب‌ها بیدار بمانید تا ورزش کنید! با دلتا همراه باشید تا فواید ورزش کردن در شب را بیشتر بدانید.

ورزش کردن شبانه برای بدن ما بسیار مفید است اما چرا بهتر است مثل یک جغد شب را دوست داشته باشیم و شبانه ورزش کنیم؟ بر اساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه نورث وسترس شیکاگوی ایالات متحده، عضلات بدن و تقویت یا ضعف آنها رابطه مستقیمی با ساعت بیولوژیک بدن دارد و هنگامی که هوا تاریک است، ماهیچه‎ها از انعطاف بیش‎تری برخوردار هستند.
کارشناسان اعتقاد دارند دلیل این امر اکسیژن دریافتی توسط سلول‎های بدن به میزان زیاد در شب‎ها است که باعث خون‎‏رسانی به ماهیچه‏‎ها می‎شود و آنها را تقویت می‏‏‎کند. البته ورزش شبانه جنبه‎های روانی مهم دیگری هم دارد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا از راز بزرگ ورزش کردن شبانه با خبر شوید.

فواید ورزش شبانه
یک بار امتحان و یک موسیقی ضربی و تند را انتخاب کنید، کفش‎های کتانی بپوشید و از خانه بیرون بزنید و شبانه در پارک یا باشگاه ورزش کنید تا فایده‌های آن را تا زمان رفتن به رخت‌خواب‎تان حس کنید.

کنترل و تنظیم خواب
بیدار شدن در سپیده‎دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی به منظور بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه یا پارک برای ورزش کردن قبل از رفتن به سر کار تقریبا غیر ممکن است. شواهد بسیاری هستند که نشان می‌دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم‎تر از قربانی کردن بخشی از این خواب در صبحگاه برای ورزش کردن است؛ پس بهتر است این شیوه را امتحان کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

درواقع، ورزش کردن مداوم چه به صورت روزانه و چه شبانه می‎تواند خواب شما را تنظیم کند. البته رفتن به پارک یا باشگاه در شب به شما اجازه می‎دهد که از تمام انرژی اضافه خود در روز استفاده کنید؛ بنابراین حسابی خسته شده و انرژی‎تان تخلیه می‌شود و مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت؛ به علاوه انجام دادن این مسئله باعث داشتن احساس عالی سرشار از موفقیت می‎شود و قطعا روز بعد با روحیه‎ای مثبت از خواب بیدار خواهید شد.

آرامش و فراغت بیشتری دارید
اغلب افراد ورزش کردن صبح ها و پیش از رفتن به سرکار ( حدود ساعت 7 ) یا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجیح می‎دهند. این حالت، بستگی به توانایی، شرایط و سبک زندگی شما دارد. شما جزء کدام دسته از افراد هستید؟ آیا دوست دارید در یک روز شلوغ کاری به باشگاه بروید و ساعت‎ها منتظر شوید تا تردمیل خالی شده  یا با بدن عرق‎کرده در محل کارتان حاضر شوید یا اینکه ورزش را مثل یک برنامه منظم روزانه به سبک زندگی‎تان اضافه و در آرامش با زمان بیشتری در خانه یا باشگاه ورزش کنید؟

این روش می‎تواند برای کارمندها هم مفید باشد؛ یعنی شما دغدغه‎های یک روز کاری سنگین را با خودتان به باشگاه می‌برید و خیلی زود آنها را تعدیل یا فراموش می‎کنید.

استقامت بدن‎تان بیشتر می‎شود
برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه یا پارک در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغدهای ورزشکار معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند؛ بنابراین ورزش کردن در ساعات شبانه برای بدن ما موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‎دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود می‎رسد.

راه نامحسوس برای معاشرت اجتماعی
افرادی که صبح‎ها به قصد ورزش کردن یا قدم زدن می‎روند، معمولا یا آنقدر پیر هستند که حال و حوصله خودشان را هم ندارند یا آنقدر عجله دارند که می‎خواهند خیلی سریع کارهای‎شان را انجام دهند و به محل کارشان بروند البته استثناهایی هم در این میان وجود دارد.

در مقابل، وقتی شما زمان بیشتری داشته باشید، می‎توانید آرام‎تر ورزش کنید؛ به پارک یا باشگاه بروید، قدم بزنید، پیاده‌روی کنید و دوستان تازه‌ای بیابید البته ممکن است تمام این‎ها در یک ورزش صبحگاهی هم نصیب‎تان بشود اما معمولا شانس کمتری دارید.

تحقیقات نشان داده است که در شب، بدن‎سازان آرام‎ترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزء افراد اجتماعی هستید، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغدهای بیدار و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شما است.

درمان استرس‎های روزانه
همانطور که گفته شد، یکی از مزیت‎های ورزش در شب آرامش و فراغت بیشتر است. مخصوصا اگر کارمند باشید و بعد از سپری کردن یک روز استرس‎زای کاری بخواهید تمام تنش‎های روزانه را به فراموشی بسپارید و ادامه روزتان را با حال و هوای تازه‎ای بگذرانید؛ در این صورت ما به شما پیشنهاد می‎کنیم که در یک باشگاه نزدیک به محل کار یا منزل‎تان ثبت‎نام یا از پارک و وسایل عمومی آن‎ها استفاده کنید.

اکسیژن‎رسانی بیشتر
 ورزش کردن می‎تواند سبب تحریک سلول‎های ماهیچه‎ای و نیاز به دریافت بیشتر اکسیژن توسط بدن شود که برای حفظ سلامت و جلوگیری از بروز انواع بیماری‎ها از جمله حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان بسیار مفید است.

بسیاری از بیماری‎های مرگبار در بدن به دلیل کمبود دریافت اکسیژن ایجاد می‎شوند؛ ‌به همین دلیل کارشناسان توصیه می‎کنند افراد شب‏‎ها و در محیط باز مثل پارک‎ها که اکسیژن فراوان دارد، ورزش تا سلامت بدن خود را حفظ کنند.

تغییر در سبک زندگی و تغذیه
اگر شب‎ها سرتان گرم باشگاه باشد؛ دیگر آن را با پرخوری و خوردن غذاهای چرب در کافه‎ها و رستوران‎ها یا سینما و… بعد از یک روز کاری خسته‎کننده هدر نخواهید داد. البته بسیاری از این تفریح‎ها هم مفید هستند؛ به شرط آنکه مراقب تناسب‎اندام و انتخاب‎های‎تان باشید؛ پس توصیه می‎کنیم با دوستان‎تان در یک کلاس شبانه یوگا ثبت‎نام کنید یا گروهی با هم به پارک بروید و بدوید و حین تناسب‎اندام از همراهی هم لذت ببرید. البته بعد از آن شما می‎توانید خودتان را به خوردن یک غذای رژیمی سبک با نوشیدنی مناسب و دلپذیر مهمان کنید.

همچنین بخوانید:
آسپرین طبیعی پروستات رسید!

طلا بخوریم!

قلب خود را بیمه کنید!

عروسک، نقاشي، خاله‌بازي، قصه خواني،نمايش و… همه از علاقه‎مندي‎هاي کودکان هستند. اما چرا کودکان بايد بازي کنند؟

بازي کردن، با مغز و هوش کودک‎تان ارتباط مستقيمي دارد. تا به حال به اين فکر کرده‌ايد که چرا بچه‌ها اينقدر بازي کردن را دوست دارند يا اينکه اگر اين نياز در آنها سرکوب شود، چه بلايي سر روح و جسم آنها مي‌آيد؟ اصلا چرا دختر‌بچه‌ها اينقدر جذب عروسک‌هاي‌شان مي‌شوند يا دوست دارند که همراه بزرگ‌ترها يا والدين‎شان خاله‌بازي کنند؟ مجله‎ي پيام دلتا پاسخ سوالات شما را مي‌داند؛ پس با ما همراه باشيد.

بازي درماني چيست؟
بازي‌درماني روشي است که به ياري کودکان مي‎شتابد تا بتوانند مسائل خود را به دست خويش حل کنند. بازي‎درماني به کودک اجازه مي‎دهد جهان را در مقياس کوچک‎تر با دستان خود بسازد و تحت نفوذ درآورد. تجربه‌اي کوچک اما واقعي!

انواع بازي
بزن بريم خاله‌بازي! قطعا هر کدام از فرزندان ما مهارت‌ها و ويژگي‌هاي شخصيتي متفاوتي دارند و بر اساس اين تيپ‌هاي شخصيتي ممکن است جذب بازي‌هاي مختلفي شوند که در ادامه اين مقاله آنها را معرفي مي‌کنيم.

بازي‌هاي اکتشافي
 اين بازي‌ها سبب چالاکي و افزايش مهارت‌هاي حسي و حرکتي و تقويت سيستم عصبي کودک مي‌شود. از جمله اين بازي‌ها مي توان به تخته تعادل، استخر توپ، نقاشي با انگشت و کولاژ اشاره کرد.

بازي‌هاي عاطفي- اجتماعي
 کودکان از طريق اين نوع بازي‌ها احساسات، ناکامي‌ها و اضطراب‌هاي خود را بيان مي‌کنند. بيان احساسات به روش صحيح و موثر باعث افزايش توان سازگاري آنها مي‌شود. به کمک اين بازي‌ها کودک مهارت‌هايي مانند عزت نفس، اعتماد به نفس، خودآگاهي، استقلال، ارتباط موثر با ديگران، همکاري و مسئوليت‌پذيري را مي‌آموزد. بازي‌هاي خيالي، سيني شن، ايفاي نقش، داستان‌سازي از جمله بازي‌هاي عاطفي- اجتماعي هستند.

بازي‌هاي ذهني (هوشي)
 رشد و تکامل ذهن کودک بيش از ساير جنبه‌ها مورد توجه همگان است؛ زيرا يادگيري يک فرايند ذهني است. کودک به کمک بازي‌هاي ذهني از طريق دستکاري اشياء و تماس با محسوسات حقايق را کشف مي‌کند و از اين راه تجربه مي‌آموزد. بازي با مکعب‌ها، کارت‌هاي حافظه، دومينوها، سازه‌ها، ساختني‌ها، ديوارک‎ها و بازي‌هاي کلامي از جمله اين بازي‌ها هستند.

دنياي اسباب‌بازي‌ها
بازي با وسايل مختلف مي‌تواند علاوه بر رشد و پروش فکري و ذهني کودک، به اعتماد به نفس کودکان خلاق هم کمک کند. البته نقش والدين هم در انتخاب نوع اسباب‎بازي‌ها و مشارکت آنها در بازي بسيار موثر است.

اسباب‌بازي‌ها و مواد بازي
اين دسته از وسايل بازي بچه‌ها بسيار گسترده‎اند؛ مثلا دخترها هميشه عاشق عروسک‌هاي‎شان هستند البته در انتخاب نوع وسايل بازي و عروسک‌ها نيز بايد دقت کنيد. انتخاب يک عروسک باربي ممکن است با فرهنگ خانوده‌هاي ايراني سازگاري نداشته باشد و باعث تغييرات منفي در تفکرات کودک شود. از جمله اين وسايل بازي مي‌توان به اين موارد اشاره کرد:

خانه و خانواده عروسک‌ها، تخت‌خواب عروسک، کالسکه عروسک، لباس‌هاي عروسک، عروسک‌هاي پارچه‌اي، شيشه‌شير، تلفن، کتاب‎هاي داستان، سازه‌ها، لگو، کارت‌هاي بازي، ميز و صندلي کودک، کيسه غله، سيني شن، گل رس، انواع ماژيک و مدادها، کاغذ و چسب، ظروف و کارد و چنگال پلاستيکي، سبد خريد، وسايل نقليه، خرس پشمالو، وسايل پزشکي و ماسک‌هاي مختلف.

حيوانات مينياتوري
حيوانات اهلي، جنگلي، دايناسورها، خزندگان، حشرات، دريايي‌ها در اندازه‌هاي مختلف همه از اين دسته اسباب‌بازي‌‎ها هستند. هدف اصلي بازي اين است که به کودک امکان دهيم تا در مورد استنباطش از روابط شخصي خود و روابط ديگري که در خانواده وجود دارد به داستان‌سرايي بپردازد.

بررسي روابطش با ديگران در گذشته، حال و آينده، دستيابي به شناخت کامل‎تري از موقعيت خود در خانواده، بررسي و کشف ترس‎هاي مربوط به روابط آينده خود و ديگران و خيال‎پردازي راجع به روابط احتمالي آينده از ديگر اهداف بازي با اين اسباب‎بازي‌ها است. فرايند استفاده از حيوانات مينياتوري اساسا فرافکنانه است.

کار با سيني شن
کار با سيني شن به کودک فرصت مي‌دهد تا داستان‎سرايي کند و در تخيل خود رويدادها و موقعيت‎هاي گذشته و کنوني را باز آفريني کند. او در خلال اين بازي مي‌تواند رويدادهاي خاص گذشته، حال و آينده را بررسي کند، آن چيزهايي که برايش قابل قبول نبوده يا نيستند، به عمل درآورد؛ سرانجام کودک شما نسبت به رويدادها به درک شناختي و کسب بينش لازم مي‌رسد و مي‎تواند براي مسائل مختلف راه حل پيدا کرده و بين دوگانگي‎ها هماهنگي برقرار کند.

نقاشي، رنگ‎آميزي و کولاژ
اين رسانه‎ها تمرکز بر خلاقيت دارد و کودک را به کاوش و آزمايش ترغيب مي‎کند. همچنين به کودکان اجازه مي‎دهد تا با استفاده از تخيل، نمادپردازي، افکار دروني، احساسات و تجارب‎شان را بيان و منتقل کنند. بيان شرح حال، ابراز احساسات هيجاني شديد يا رانده‎شده و کمک کردن به کودک در کنترل رويدادهايي که تجربه کرده است يا  تجربه مي‎کند، جزء اهداف مهم اين بازي‌ها محسوب مي‌شود.

کولاژها صحنه ديگري را براي بروز خلاقيت کودکان فراهم مي‌آورند. کولاژ اين فرصت را به کودک مي‌دهد تا بين بافت و ساختار اشياء (پرها، خاک اره و پنبه) و احساسات هيجاني‌اش ارتباط برقرار کند. کولاژها رسانه مناسبي است تا کودک از توصيف‎هاي سطحي به سمت توصيف‎هاي عميق‎تر و خودافشايي حرکت کند.

مسافرت خيالي
تکنيک بسيار قدرتمندي که براي فرايند مشاوره‎ي کودک مفيد و سودمند محسوب مي‎شود، مسافرت خيالي است. اين مسافرت مي‌تواند به کودک کمک کند تا با تجاربي که برايش دردناک بوده‌اند و به همين دليل احتمالا سرکوب شده‎اند، ارتباط برقرار کند. به او امکان مي‌دهد که با ناراحتي و درد دروني‎اش سازگار شود و سپس از طريق فرايند مشاوره با آن درد مقابله کند.

از اهداف اين شيوه بازي مي‎توان به مواردي چون کمک کردن به کودک در بيان شرح حال، ارتباط برقرار کردن با تجارب سرکوب‎شده، کسب تجربه و کشف رفتارهاي جايگزين با نتايج رضايت‎بخش اشاره کرد.

کتاب‎ها و داستان‎ها
کتاب‌ها براي مقاصد آموزشي بسيار مناسب هستند. همچنين خلق داستان از نظر درماني مفيد است. کتاب براي کسب آگاهي در مورد مسائلي همچون سوءاستفاده جنسي، خشونت، خشم، جدايي، طلاق و مرگ استفاده مي‎شود. اينکه والدين معمولا شب‌ها براي بچه‌ها قصه بگويند، مي‎تواند در رشد شخصيات آنها کمک کند و تا حد زيادي موثر باشد؛ پس با کودکان و دنياي بازي‎هاي رنگي آنها همراه باشيد.

همچنين بخوانيد:
وابستگي به موبايل و نشانه هاي اين اعتياد

از هرچه بترسيم سرمان مي آيد

اختلال رواني؛ ترس از قضاوت ديگران

طلا بخوريم!

چرا بايد موزيک گوش کنيم؟

وسایل خودتان را زیاد گم یا دائما همه چیز را چک می‌کنید تا از یادتان نرود؟ شما ممکن است دچار حواس‌پرتی شده باشید.

حواس‌پرتی یا فراموشی مشکلی است که افراد بسیاری را درگیر خود می‌کند و می‌توان آن را یک شکایت رایج در زندگی‌های امروزی به حساب آورد. حواس‌پرتی می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که حافظه‌ی افراد را درگیر می‌کند؛ بنابراین الزاما نمی‌توان توصیه‌های یکسانی برای روبه‎رو شدن با این مشکل و حل و فصل آن ارائه کرد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا به اطلاعات تازه‌ای از این موضوع دست پیدا کنید.

فراموشی درد بی‌درمان است؟

شاید شما هم با چنین جملاتی مواجه شده باشید و دائما آنها را با خودتان تکرار کرده‌اید؛ جمله‎هایی مثل زیر گاز رو خاموش کردم؟ بازم که کلیدهام رو جا گذاشتم! ببخشید که یادم رفت بهتون زنگ بزنم و… چرا ما این‌قدر فراموشکار شده ایم ؟

اختلال کمبود توجه
حواس‌پرتی یا فراموشی با نشانه‎‌هایش نشانه‎ای  است که می‌تواند یک متخصص را به سوی درک علت اصلی روی دادن این مشکل هدایت کند. از جمله عواملی که می‌تواند حواس‌پرتی را با خود همراه داشته باشد، ابتلا به اختلال کمبود توجه و بیش‌فعالی در دوران بزرگ‌سالی است. این اختلال در دوران کودکی تشخیص داده می‌شود. به عبارت دیگر، فقط زمانی می‌توان یک فرد را در بزرگ‎سالی مبتلا به این اختلال دانست که علائم آن در دوران کودکی وجود داشته باشد.

آلزایمر در کمین سالمندان

همان‌طور که می‌دانید یکی از این علائم حواس‌پرتی، جا گذاشتن و گم کردن مداوم وسایل و ناتوانی در تمرکز کردن است. در همین خصوص، عامل دیگر فراموشی می‌تواند دوران آغازین ابتلا به آلزایمر باشد. به عبارت دیگر، این اختلال در روز‌های نخستین با تغییرات نه چندان محسوس شخصیت و حواس‌پرتی خود را نشان می‌دهد. روشن است که این نوع فراموشی گریبان‌گیر سالمندان می‌شود.

افسردگی
برخی دیگر از اختلالات مانند اختلال افسردگی یا اختلالات استرس پس از سانحه نیز می‌تواند منجر به این مشکل شود. در صورتی‌ که حواس‌پرتی ناشی از این اختلالات باشد، درمان آن مبتنی بر درمان اختلال اصلی است و تا زمانی‌ که اختلال اولیه درمان نشود، ممکن است فقط بتوان بهبودی نسبی در آن حاصل کرد. در برخی موارد حتی دستیابی به بهبودی نسبی نیز دور از ذهن است.

استرس
با این حال، همیشه مشکل تا این حد جدی نیست. در برخی موارد حواس‌پرتی و فراموشکاری ناشی از سطحی از اضطراب است که به دلیل یک مشکل و تعارض ‌روانی یا یک مسئله بیرونی ایجاد شده است. در واقع زمانی که سیستم روانی فرد، مجبور به جنگیدن و تقلای غیرمتداولی می‌شود، بخشی از کارکرد‌های متداول روان با اختلال روبه‎رو می‌شود. فرد ممکن است تا اندازه‌ای اشتغال فکری داشته باشد که امکان تمرکز موثر بر رویداد‌های دنیای بیرونی را از دست بدهد.

برای مثال، می‌توان به حواس‌پرتی ناشی از فشار‌ها و تنش‌های یک زندگی نه چندان رضایت‎بخش اشاره کرد. در چنین حالتی فرد قادر نیست از تمام توانمندی ذهنی خود استفاده کند و طبیعتا یکی از توانمندی‌هایی که با مشکل روبه‌رو می‌شود، توانایی فرد در تمرکز است که افراد از آن با عنوان حواس‌پرتی یاد می‌کنند.

فرار از شرایط ناخوشایند
در برخی موارد نیز حواس‌پرتی، واکنش یا پاسخی است به اجتناب از شرایط ناخوشایند یا اضطراب‌آور. شما یک موقعیت را فراموش می‌کنید، برای اینکه بتوانید از روبه‌رو شدن با موقعیتی که شما را در شرایط ناخوشایند یا اضطراب‌آور قرار می‌دهد، پرهیزکنید. در واقع فرد این نوع از حواس‌پرتی را به خودی خود انتخاب نمی‌کند. این انتخاب سیستم روانی فرد است که در بیشتر مواقع خارج از کنترل خودآگاه است. در چنین مواردی فقط می‌توان آگاه شدن از موضوعی را که فرد از آن پرهیز می‌کند، سرآغاز درمان لحاظ کرد.

اکتسابی بودن توانایی‌های فرد
حواس‌پرتی گاه دلیل ساده‌تری هم دارد. شما نمی‌توانید دارای حافظه‌ی متمرکزی باشید؛ چون هیچ‌وقت برای آن تلاش نکرده اید. استفاده موثر از توانمندی‌های ذهنی حافظه می‌تواند تا اندازه‌ای نیز اکتسابی باشد؛ یعنی می‌توانید آن را مانند هر مهارت دیگری بیاموزید و تقویت کنید. فرایند ذهنی حافظه‌ی شما می‌تواند تا اندازه‌ای باعث منضبط‌تر شدن‌تان شود.

زمانی که فرد توانایی در لحظه ماندن را تمرین می‌کند و می‌تواند از پرسه زدن ذهن در گذشته و آینده ممانعت به عمل آورد، تا اندازه‌ای قادر است عوامل مزاحمی را که منجر به نداشتن تمرکز یا حواس‌پرتی او می‌شود، حذف کند. به این منظور می‌توان از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کرد.

هرچند لازم است همواره در نظر گرفته شود که نمی‌توان با پرداختن به عوامل مزاحمی که در سطح ذهن وجود دارد، از پرسه زدن‌های غیرارادی ذهن خودداری کرد اما کسب چنین مهارت‌هایی می‌تواند تا اندازه‌ای منجر به تقویت تمرکز ذهن شود.

در نهایت، می‌توان حواس‌پرتی و فراموشی را ناشی از عوامل متعددی دانست که از شدت، کیفیت و طبیعتا راه‌های درمان و مقابله متفاوتی برخوردار هستند. اگر از این مشکل به صورت مزمن رنج می‌برید یا به صورت مقطعی به آن دچار هستید، توصیه ما این است که از یک متخصص کمک بگیرید.

همچنین بخوانید:
چند شخصیتی ؛ علائم این بیماری را بشناسید

وابستگی به موبایل و نشانه های این اعتیاد

اعتیاد به تلفن همراه و راهکارهای ترک آن

خودخوری چیست و چگونه درمان می شود؟

اعتیاد به الکل ؛ فرار یا درمان؟

زایمان و این همه نگرانی؟ بسیاری از مادران برای تجربه یک زایمان راحت‌تر برای خود و جنین‌شان، زایمان در آب را انتخاب می‌کنند اما فواید و مضرات این روش چیست؟

زایمان در آب باعث کاهش اضطراب مادر می‌شود و درد را کاهش می‌دهد. همچنین کمک می‌کند تا سر نوزاد راحت‌تر بیرون بیاید. اما این نوع از زایمان مضراتی هم دارد و برای همه مادران توصیه نمی‌شود .

به گزارش مجله پیام دلتا، زایمان در آب معمولا در وان آب گرم انجام می‌شود و تمام مراحل طبیعی ، مثل کنترل ضربان قلب جنین و بررسی شرایط مادر در آن انجام خواهد شد. این یک زایمان طبیعی است که ضمن درد کمتر نیازی به داروهای بی‌حسی ندارد.

زایمان در آب 
فرآیند این نوع وضع حمل در وان عمیق یا استخرهای مخصوص انجام و با حضور در آب، باعث تسکین درد می‌شود. آب می‎تواند وزن شما را سبک کند و باعث شود راحت‌تر حرکت کنید و در طول زایمان کنترل بیشتری روی بدن‌تان داشته باشید.

فواید 
آب گرم می‌تواند به آرامش، تسکین و رهاسازی و ریلکس شدن شما کمک کند. آب باعث می‌شود که شما بتوانید موقعیت‌های مختلف را امتحان کرده و آزادانه حرکت کنید.
هنگامی که در آب صاف بایستید، جاذبه به حرکت کودک به سمت کانال زایمان کمک خواهد کرد.
در آب بودن می‌تواند فشار خون و احساس اضطراب شما را کاهش دهد و بدن‌تان را قادر به آزاد کردن اندورفین کرده که می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
آب می‌تواند به بهبود درد کمر و احساس فشار کمک کند، به خصوص وقتی که کاملاً باز شده باشد.
بودن در استخر برای وضع حمل یک تجربه “راحت” است و باعث می‌شود احساس امنیت کنید.
آب می‌تواند به پرینوم شما کمک کند تا به تدریج که سر کودک بیرون می‌آید، خطر آسیب را کاهش دهد.
 کدام دسته از زنان در خطر هستند
تمام زنان بارداری که داوطلب زایمان طبیعی هستند، کلاس‌های آموزشی را گذرانده و کارت مجوز را دریافت کرده‌اند، می‌توانند در آب زایمان کنند اما زنانی که چند قلو حامله هستند، نوزاد در رحم مادر نچرخیده یا بنا بر دلیل پزشکی دیگر باید سزارین کنند، امکان انجام آن را ندارند. در نهایت، اینکه برای این نوع زایمان محدودیتی وجود ندارد و زنان می‌توانند در هر تعداد از بارداری‌های خود به شرط گذراندن دوره‌های آموزشی لازم به این شیوه زایمان کنند.

ممنوعیت‌
جنین به حالت نشسته باشد.
دو قلو یا چندقلو داشته باشید.
کودک شما زود به دنیا بیاید (زیر 37 هفته)
نوزادتان قبل از زایمان از مکانیوم عبور کرده باشد.

پیش اکلامپسی (مسمومیت در بارداری) داشته باشید.
مبتلا به عفونت شدید باشید.
در هنگام زایمان، دمای بدن‌تان بالا باشد.
خونریزی داشته باشید.
نوزاد نیاز به نظارت مداوم از طریق دستگاه CTG داشته باشد.
قبلا سزارین شده بوده باشید.

 خطر غرق‌شدگی جنین؟
بسیاری از زنان در این فکر هستند که آیا در صورت زایمان در آب، خطر غرق شدن کودکان‌شان وجود دارد یا خیر، اما بسیار بعید است که این اتفاق بیفتد. آنها زمانی که در رحم هستند، نیازی به نفس کشیدن ندارند؛ زیرا اکسیژن را از خونی که از طریق جفت مادرشان به دست می‌آید، دریافت می‌کنند.

وقتی آن‌ها در آب به دنیا می‌آیند، بدن‌شان طوری رفتار می‌کند که انگار هنوز در رحم هستند، تا زمانی که اولین نفس خود را در هوای بازبکشند و ریه‌های خود را باز کنند.

آیا زایمان در آب بهداشتی است؟
برخی از پزشکان نگران عفونت بالقوه ناشی از این نوع زایمان هستند، با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که خطر افزایش آلودگی برای مادر یا کودک در طول زایمان وجود ندارد تا زمانی که اقدامات احتیاطی مانند موارد زیر انجام می‎شوند:

تمیز کردن مناسب وان با پاک‌کننده‌های غیر سمی
استفاده از آب تمیز، ترجیحاً فیلتر شده، به خصوص اگر آب آغشته به کلر باشد.
تعویض آب اگر آلوده به مدفوع بیش از حد شود.
بعد از اینکه نوزاد به دنیا آمد، مواظب باشید که لایه سفید و بیرونی پوست او دست‌نخورده باقی بماند.
به همین ترتیب، خون اغلب به کف وان می‌ریزد و مدفوع را می‌توان برداشت؛ پس واقعاً آنطور که ممکن است فکر می‌کنید، آشفتگی زیادی وجود ندارد.

در کجا می‌توانم زایمان در آب داشته باشیم؟ 
در خانه یا یک استخر زایمان کرایه‌ای
در مرکز زایمان در بخش زایمان
البته لازم به ذکر است که انجام این نوع از زایمان در منزل حتما باید با مراقب‌های لازم و با حضور تیم پزشکی همراه باشد و نباید خودسرانه کاری انجام داد که خطری برای مادر و کودک داشته باشد.

کلام آخر اینکه اگر این روش از زایمان را انتخاب می‌کنید، بهتر است همسرتان هم کنارتان باشد تا به شما آرامش بیشتری بدهد.

همچنین بخوانید:
علائم بارداری ؛ چیزهایی که نمی‌دانید!

چند شخصیتی ؛ علائم این بیماری را بشناسید

خودخوری چیست و چگونه درمان می شود؟

اعتیاد به الکل ؛ فرار یا درمان؟

آب ؛ معجزه‌ی سلامتی بدن

بزاق زالو بیشتر بیماری‌های شما را درمان می کند! با دلتا همراه باشید تا با حقایق جالبی از زالوها و نحوه‌ی درمان آنها آشنا شوید.

​

زالو موجود سیاه کوچولویی است که از زمان مصر باستان، در پزشکی برای درمان ناراحتی‎های عصبی، مشکلات دندان، بیماری‎های پوستی و عفونت استفاده شده است. امروزه، بیشتر آنها در عمل جراحی پلاستیک و سایر جراحی‌های میکروسکوپی استفاده می‎شوند.

به گزارش مجله دلتا، زالو می‌تواند بسیاری از بیماری‌های مربوط به خون شما را درمان کند البته استفاده از این موجودات کوچک برای همه‎ی افراد توصیه نمی‌شود.

​

فواید زالو درمانی
طبق گفته‎ی متخصصان طب سنتی، زالوها در افزایش گردش خون و باز شدن لخته‎های خونی موثر هستند، جای تعجب نیست که آنها می‎توانند برای درمان اختلالات گردش خون و بیماری‎های قلبی- عروقی مورد استفاده قرار گیرند.

مواد شیمیایی مشتق‎شده از بزاق زالو به داروهایی تبدیل شده‎اند که می‎توانند درمان‎کننده این دسته از بیماری‌ها باشند:

فشار خون
رگ‎های واریسی
هموروئید
مشکلات پوستی
آرتروز
آزمایشات بالینی نشان می‌دهد، زالو درمان مناسب برای بیماری‌های مفاصلی مثل آرتروز است. خواص ضد التهابی و بی‎هوشی در بزاق زالو باعث کاهش درد و حساسیت در محل مفصل آسیب‎دیده می‎شود.

بیماری قلبی
افراد مبتلا به بیماری قلبی با توجه به توانایی بالقوه خود برای بهبود التهاب و جریان خون از زالو درمانی استفاده می‌کنند. در چند سال گذشته، زالو درمانی به عنوان جایگزین مناسب برای افراد مبتلا به بیماری و اختلالات عروقی تبدیل شده است.

 سرطان
 درمان‌های سرطان با استفاده از زالو درمانی به علت مهارکننده‎های پلاکتی و آنزیم‎های خاصی که در بزاق زالو موجود هستند، مورد بررسی قرار می‎گیرند. این در حالی است که به افراد مبتلا به سرطان‎ خون توصیه نمی‎شود که از زالو درمانی استفاده کنند. همچنین استفاده از این موجود کوچک می‎تواند عوارض سرطان ریه را کاهش دهد. تست حیوانی نشان می‎دهد که تزریق مستقیم بزاق به موش باعث جلوگیری از شیوع سلول‎های سرطانی می‎شود.

ماده هیرودین در بزاق زالو، خون را رقیق می‎کند و از لخته شدن آن جلوگیری می‏‌کند. از آنجا که افراد مبتلا به دیابت معمولا خون غلیظ دارند، هیرودین می‎تواند به کاهش فشار خون و سیستم قلب و عروق کمک کند. محققان در مواردی که زالو برای درمان دیابت مورد استفاده قرار گرفته است، پیامدهای مثبتی را مشاهده کرده‌اند.

زالو درمانی در لخته شدن خون در طول یا بعد از عمل جراحی به بدن کمک می‌کند . مزایای زالو درمانی برای گردش خون موجب شده است، برخی از افراد برای درمان طاسی و ریزش مو روی پوست سر از آن استفاده کنند.

​

زالو ‌درمانی برای چه کسانی مفید است؟
موقعیت‎های مختلفی وجود دارد که می‌توان از زالو‌درمانی استفاده کرد. افرادی که ممکن است از آنها سود ببرند، افرادی هستند که به علت عوارض جانبی دیابت، بیماری قلبی و افرادی که جراحی زیبایی انجام می‌دهند، در معرض خطر از دست دادن بعضی از بافت‎های نرم بدن‌شان قرار دارند.

همچنین زالو درمانی برای درمان لخته‌های خون و واریس توصیه شده است و علاوه بر این‎ها زالو درمانی برای بیماری‎هایی مانند دیسک، سردرد ناشی از مشکلات گردنی، خار پاشنه، کیست مویی، وزوز گوش، اختلال جریان خون درچشم، بیماری‏‌های وریدی مانند بیماری‌های التهابی اعضای داخلی تاثیر قابل توجهی دارد.

چه کسانی نباید زالو درمانی انجام دهند؟
افراد مبتلا به کم‎خونی، بیماری لخته شدن خون یا شریان‎های آسیب‎دیده، گزینه‎های مناسب انجام زالو درمانی نیستند. معمولا توصیه می‎شود، کودکان زیر 18 سال، سالمندان بالای 60 و زنان باردار این کار را انجام ندهند. افرادی که دچار ضعف سیستم ایمنی یا سابقه‌ی مصرف داروهای مهارکننده سیستم ایمنی، اختلالات انعقادی و سایر بیماری‎های خاص هستند، نباید از زالو درمانی استفاده کنند.

آیا زالو ضرر هم دارد ؟
زالو درمانی آسان است و عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر درمان‌ها دارد. با این حال، در برخی از موارد، خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی وجود دارد؛ بنابراین برای زالو درمانی احتیاط کنید.

نکاتی که باید قبل از زالو درمانی بدانید
در صورت استفاده نابه‌جا و بدون تجویز متخصص و توسط فرد غیرمتخصص از زالو درمانی احتمال می‌رود فرد به ورم، دمل، غش و سستی، خونریزی، تب و زخم‎های بدخیم مبتلا شود.
بهترین ساعات انجام زالودرمانی ساعات ابتدایی صبح در فصل تابستان و نزدیک ظهر در فصل زمستان است.
​

آنچه در مورد زالو‌ها نمی‌دانید
زالوها درواقع از خانواده‎ی کرم‎ها هستند.
زالو ۳ فک و هر فک ۱۰۰ دندان دارد؛ یعنی یک زالو حدود ۳۰۰ دندان فوق‌العاده ریز دارد.
همه زالوها خون را نمی‎مکند.
زالوها دوجنسه هستند.
زالوها به عنوان دارو در پزشکی استفاده می‎شوند.
زالوها نمی‎توانند بشنوند و نمی‎توانند خوب ببینند.
اگر زالو به شما گیر کرد، صبر کنید تا خودش برود یا روی آن نمک بپاشید.
زالوها زیاد می‌خورند؛ بیش از آنچه فکرش را بکنید.
همچنین بخوانید:
12 خاصیت شگفت‎ انگیز آب برنج

رنگ مو و عوارض آن در بارداری

گلاب ؛ نوشیدنی برای رفع عطش روزه داران!

عسل ؛ شهد شیرین سلامتی

تاتو به قیمت ایدز؟!