deltahealth

عادات سالمی در این مطلب مطرح شده که اگر از آن‌ها پیروی کنید از سرعت پیر شدن بدن‌ شما در سطح سلولی (بنابر تحقیقات متعدد علمی) کاسته خواهد شد.

همه ما دوست داریم عمری طولانی با بدنی سالم داشته باشیم. در دنیا افراد بسیاری هستند که ۱۰۰ یا بیش از ۱۰۰ سال عمر کرده‌اند و وارد باشگاه صد ساله‌ها شده‌اند. اگر شما هم می‌خواهید به این میدان قدم بگذارید، با ما در مجله دلتا همراه باشید تا عوامل موثر در افزایش طول عمر را بررسی کنیم.

عوامل موثر در افزایش طول عمر
هرچه سن‌مان بالاتر می‌رود، انتهای کروموزوم‌ها (تلومرها)، کوتاه‌تر می‌شوند. بدین‌ترتیب بیشتر بیمار می‌شویم. اما سبک زندگی سالم می‌تواند ترشح نوعی آنزیم را افزایش داده و قد تلومرها را بلندتر کند. علاوه‌بر آن بررسی‌های متعدد نشان داده که ورزش و رژیم غذایی مناسب می‌تواند از تلومرها مراقبت کند.

توجه به جزئیات زندگی
هرچه به جزئیات زندگی توجه و درباره آن‌ها تفکر کنید یا در تصمیم‌گیری‌هایتان تعقل کافی به‌کار ببرید و انتخاب‌هایتان موجب داشتن روابط قوی‌تر و کار بهتر شود، عمرتان طولانی‌تر می‌شود.

دوست‌یابی
بررسی‌های متعدد نشان داده است که بین عمر طولانی و داشتن دوستان و روابط قوی اجتماعی ارتباط مستقیمی هست؛ بنابراین تماس با دوستان‌تان را از دست ندهید. البته موقع انتخاب دوست، کسانی را انتخاب کنید که رفتار و سبک زندگی سالم دارند. مثلا، اگر دوست‌تان به تغذیه‌اش اهمیت نمی‌دهد و چاق است، احتمال اینکه شما هم در این مسیر قرار بگیرید، بسیار بالاست.

دوری از دخانیات
تحقیقات نشان داده اگر در ۳۰ سالگی سیگار را ترک کنید، ۱۰ سال به عمرتان اضافه می‌شود و اگر در ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی سیگار را ترک کنید، به ترتیب ۹، ۶ یا ۳ سال به عمرتان اضافه می‌شود.

کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید، با روش‌های صحیح از اضافه وزن خود بکاهید. بدین‌ترتیب از خود در برابر دیابت، بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات مراقبت می‌کنید. چاقی شکمی بسیار خطرناک است و یکی از دلایل ابتلا به دیابت است. فیبر بیشتر مصرف کنید و از ورزش روزانه (حداقل ۲۰ دقیقه) غافل نشوید. فعالیت‌های فیزیکی شما را از انواع بیماری‌ و سرطان‌ها دور نگه می‌دارد.

بخشش
از خشم و کینه نسبت به دیگران دست بکشید و از نتایج روحی و جسمی حیرت‌انگیز آن بهره‌مند شوید. خشم دایمی موجب بیماری قلبی، مشکلات ریوی و دیگر بیماری‌های جسمی و روحی می‌شود. برعکس بخشش و عفو دیگران از اضطراب و فشار خون کاسته و تنفس‌ شما را بهتر می‌کند.

پیروی از اهالی ژاپن
زمانی مردم اهل اوکیناوا در ژاپن بیش از تمام مردم روی کره زمین عمر می‌کردند و این موضوع به دلیل رژیم غذایی منطقه‌شان بود. غذای آن‌ها مملو از سبزیجات سبز و زرد و کم‌کالری بود. در ضمن آن‌ها معمولا ۸۰درصد غذای داخل بشقاب‌شان را می‌خوردند. اما نسل‌های جوان‌تر آن‌ها از این نوع رژیم غذایی دیگر مانند قدیمی‌های خود پیروی نمی‌کنند و عمری طولانی مانند اجداد خود ندارند.

کاهش وزن سخت است، اما چالش ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم‌های غذایی سخت‌تر از آن خواهد بود.

کاهش وزن امری است که برای بسیاری از افراد که دچار اضافه وزن هستند، کار دشوار و سختی است. بنابراین وقتی شما برای کاهش وزن تصمیم جدی گرفته‌اید و بعد از کلی تلاش به وزن ایده آل خود رسیدید، حالا باید برای ثابت نگه داشتن وزن خود تلاش کنید. جالب است بدانید که چالش ثابت نگه داشتن وزن از وزن کم کردن سخت‌تر خواهد بود. با مجله دلتا همراه باشید.

چالش ثابت نگه داشتن وزن
چرا بعد از کاهش وزن مجدد چاق می‌شویم؟
رژیم‌های غذایی سخت کمک می‌کند که همان ابتدا وزن زیادی را کم کنید، اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت غیر ممکن است. اگر از چنین برنامه‌هایی برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، در واقع خودتان را برای اضافه وزن آماده کرده‌اید. بهتر است بدانید که یک رژیم غذایی موفق فقط با کاهش کالری امکان‌پذیر خواهد بود.

عدم داشتن برنامه غذایی منظمی
باید برنامه غذایی سالمی داشته باشید و به آرامی از کالری برنامه غذایی خود کم کنید. با این کار زمانی که به وزن ایده‌آل می‌رسید کافی است برای ثابت نگه داشتن آن مقدار بیشتر از آن‌چه در طول رژیم می‌خوردید کالری مصرف کنید.

از غذاهای دلخواه خود را محروم نکنید
اگر نمی‌خواهید بعد از رسیدن به وزن مورد نظر دوباره چاق شوید، نباید خود را از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. اگر کربوهیدرات دوست دارید تو برنامه غذایی‌تان از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید. گاهی اوقات فست فود بخورید. برنامه غذایی شما باید واقع‌بینانه و انعطاف‌پذیر باشد تا در طولانی مدت جواب بدهد. در غیر این صورت وزنی که کم کردید خیلی سریع برمی‌گردد.

بهترین ذهنیت برای تثبیت کاهش وزن چیست؟
بر خلاف نتایج دلهره‌آور پژوهش‌ها، بسیاری از متخصصان معتقدند که کنترل ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می‌کند. این که کاهش وزن رو به عنوان یک هدف نبینید و فقط آن را تغییری در سبک زندگی بدانید بسیار اهمیت خواهد داشت.

اگر تصمیم خود را بر اساس تغییر سبک زندگی بگیرید، تثبیت وزن بسیار ساده خواهد بود. ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خودتان تصور می‌کنید برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت ضروری است. وقتی تصمیم می‌گیرید سبک زندگی را به طور اساسی تغییر بدهید، خواهید دید که تثبیت وزن بسیار ساده‌تر از آن چیزی است که فکرش را می‌کردید.

چگونه وزن کاهش یافته را ثابت نگه داریم؟
مک کیتریک متخصص تغذیه می‌گوید: در زمان تثبیت وزن همیشه باید گوش به زنگ باشید. او همیشه به مراجعینش توصیه می‌کند وقتی به وزن ایده‌آل رسیدند این رویکرد سه شاخه را دنبال کنند:

۱- پایبندی که شامل پیروی از سبک زندگی سالم و پرهیز از پرخوری است.

۲- اشتباهات تغذیه‌ای خود را فراموش کنند.

۳-  مرتب خودشان را وزن کنند.

چگونه در تعطیلات وزنم را ثابت نگه دارم؟
متخصصان معتقدند که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید در این دوره کاملا رژیم و روتین و ورزش را فراموش کنید.

مک کیتریک می‌گوید تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتان نیست. اما توصیه ما این است که از قبل برنامه‌ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدهید. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگی است.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند جلوگیری از ریزش مو با این ۵ ویتامین ضروری!

آیا می‌دانستید که دانه‌های کوچک، آب‌دار و یاقوتی انار چقدر برای سلامتی مفید هستند؟

انار یک میوه‌ بهشتی است و خواص بسیاری برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده که خواص انار می‌تواند از خیلی از بیماری‌ها مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون و التهاب مفاصل جلوگیری کند. این مطلب از مجله دلتا را بخوانید تا با خواص انار برای سلامتی آشنا شوید.

با سرطان مبارزه می‌کند
تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که خواص انار برای پیشگیری از سرطان خیلی مفید است. مشاهده شده که انار آثار ضدتومور بر انواع سلول‌های سرطانی دارد. با توجه به نتیجه‌ تحقیقات مختلف، عصاره‌ انار از تکثیر سلول‌های سرطان سینه جلوگیری می‌کند و حتی آن‌ها را از بین می‌برد.

حافظه را تقویت می‌کند
انار و آب‌ انار سرشار از انواع پلی‌فنل‌ها هستند و تحقیقات نشان داده که پلی‌فنل‌ها برای حافظه و دیگر توانایی‌های شناختی فایده‌های زیادی دارند. اگر یک عمل جراحی قلب انجام بدهید مراقبت‌های ویژه‌ای برای‌ شما در نظر می‌گیرند که ممکن است به کاهش حافظه منجر شود.

 فشار خون را کاهش می‌دهد
آب‌ انار سرشار از انواع مختلف آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنل‌های بیواکتیو است. این ترکیبات برای سلامت قلب و عروق خیلی مفید هستند؛ چون از روش‌های مختلف فشار خون را تنظیم می‌کنند.

تقویت قوای جنسی
مصرف آب‌ انار خالص سطح تستسترون را افزایش می‌دهد (به طور میانگین ۲۴ درصد). علاوه بر تاثیر مثبت بر فشار خون، حال و حوصله‌ شما هم بهتر می‌شود. بالا رفتن سطح تستسترون احساس شادی را بیشتر می‌کند و برای تقویت قوای جنسی هم مفید است.

با باکتری‌های عفونی مبارزه می‌کند
عصاره‌ انار از دوران باستان برای درمان خیلی از بیماری‌ها مثل عفونت‌های انگلی و میکروبی، اسهال، زخم معده، خون‌ریزی و مشکلات تنفسی استفاده می‌شده است. انار به تحریک باکتری‌های پروبیوتیک هم کمک می‌کند و در نتیجه آثار مفید این باکتری‌ها در مبارزه با باکتری‌های عفونی افزایش پیدا می‌کند.

درد و التهاب مفاصل را کاهش می‌دهد
التهاب مفاصل وقتی اتفاق می‌افتد که یک یا چند مفصل ورم کنند که باعث احساس درد و کوفتگی می‌شود. این مشکل در افراد مسن بیشتر است. انار سرشار از نوعی آنتی‌اکسیدان به نام فلاونول است که می‌تواند به عنوان یک ماده‌ ضدالتهاب در بدن فعالیت کند، پس خواص انار می‌تواند برای بهبود التهاب مفاصل مفید باشد.

سلامت قلب را بهبود می‌دهد
بیماری‌های قلبی جزو مهم‌ترین دلایل مرگ و میر هستند و معمولا به کاهش توانایی شناخت هم منجر می‌شوند. آب‌میوه‌ انار بیشتر از هر آب‌میوه‌ دیگری آنتی‌اکسیدان دارد. آب‌ انار باعث می‌شود تولید کلسترول در شریان‌های افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی متوقف یا کند شود.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند با گلپر خود را بیمه کنید!

فلفل‌دلمه‌ای‌ بومی آمریکای جنوبی و مرکزی است. فلفل‌دلمه‌ای قرمز به خانواده‌ کپسایسین تعلق دارد. تمام انواع فلفل‌دلمه‌ای‌ها (حتی فلفل‌دلمه‌ای قرمز) زمانی که هنوز نرسیده‌اند، سبز هستند‌.

از فلفل‌دلمه‌ای قرمز به دلیل مزه‌ شیرینی که دارد، در تهیه‌ غذاهای مختلف استفاده می‌شود. این ماده‌ غذایی حاوی مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین‌های A، B6، E، K و C است‌ و مواد معدنی مانند فولات و پتاسیم دارد. در این مقاله از مجله دلتا تصمیم داریم شما را با خواص فلفل‌ دلمه‌ ای قرمز برای سلامتی آشنا کنیم.

ویتامین C
یک عدد فلفل‌دلمه‌ای قرمز متوسط ۱۶۹ درصد از نیاز روزانه‌ بدن به ویتامین C را برطرف می‌کند‌. نام ویتامین C که می‌آید، یاد پرتقال میفتیم، اما جالب است بدانید فلفل‌دلمه‌ای قرمز هم یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C به شمار می‌رود.

ویتامین B6
پیریدوکسین یکی از رایج‌ترین انواع ویتامین B6 محسوب می‌شود. ویتامین B6 برای شکل‌گیری گلبول‌های قرمز خون ضروری است.

ویتامین K1
ویتامین K1 نوعی از ویتامین K است که برای سلامت استخوان‌ها و همچنین شکل‌گیری لخته‌ خون جهت پیشگیری از خونریزی زیاد هنگام جراحت اهمیت دارد.

پتاسیم
پتاسیم یک ماده‌ معدنی ضروری است که می‌تواند سلامت قلب را افزایش دهد‌.

فولات
فولات که به‌عنوان ویتامین B9 هم شناخته می‌شود، عملکردهای مختلفی را در بدن انجام می‌دهد. مصرف فولات به اندازه‌ کافی طی دوران بارداری اهمیت زیادی دارد.

ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی به شمار می‌رود که برای سلامت عضلات و عصب ضروری است. بهترین منابع غذایی این ویتامین محلول در چربی شامل روغن‌ها، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات می‌شود.

ویتامین A
یکی دیگر از خواص فلفل‌ دلمه‌ ای قرمز برای سلامتی منابع ویتامین A آن است. فلفل دلمه ای قرمز حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که بدن آن را تبدیل به ویتامین A می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها
فلفل‌دلمه‌ای قرمز منبع عالی آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود که از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این نوع فلفل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی است که از جمله‌ آن‌ها می‌توانیم به کوئرستین، لوتئولین، ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپین اشاره کنیم.

کوئرستین
مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که این آنتی‌اکسیدان پلی‌فنولی ممکن است به پیشگیری از بعضی از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند کرونا چه زمانی به پایان می‌رسد؟ پیش‌بینی‌ها درباره این کابوس!

یکی از مشکلاتی که امروزه افراد بسیار زیادی با آن رو‌به‌رو می‌شوند و از آن رنج می‌برند، کم خونی است که سبب رسیدن آسیب‌های زیادی به بدن مانند خستگی و بی‌حالی می‌شود.

با شناخت کم خونی و نشانه‌های کم خونی متوجه خواهید شد که باید در جهت درمان کم خونی و کاهش مشکلات کم خونی هرچه بیشتر حرکت کنید. در ادامه می‌خواهیم تعدادی ادویه برای درمان کم خونی معرفی کنیم. تا انتهای این مطلب از مجله دلتا با ما همراه باشید.

درمان کم خونی با زیره
کی از ادویه‌جات بسیار مهم و مناسب برای درمان کم خونی، زیره می‌باشد که دارای فواید و خواص بسیار زیادی است. زیره دارای طبعی سرد است و برای فصل گرما مناسب است، زیرا بدن را خنک و به هضم غذای شما کمک زیادی می‌کند.

درمان کم خونی با زیره بسیار توصیه می‌شود زیرا این ادویه گیاهی سرشار از آهن است و بدن برای تشکیل گلبول‌های قرمز که اکسیژن را حمل می‌کنند، به آهن نیاز زیادی دارد و مصرف زیره می‌تواند میزان آهن‌خون شما را افزایش دهد.

ادویه زیره علاوه بر درمان کم خونی دارای خواص بسیار زیادی دیگری است که از جمله آن می‌توان به برطرف کردن اثر سوختگی و چین و چروک از صورت اشاره کرد و آکنه و جوش‌های صورت شما با مصرف زیره بسیار کاهش پیدا می‌کند. مصرف زیره همچنین می‌تواند به تقویت سیستم دفاعی و ایمنی بدن شما بسیار کمک کند و جلوی بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلولانزای فصلی را بگیرد.  همچنین مصرف زیره به هضم غذای شما بسیار کمک می‌کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و نقش زیادی در تقویت حافظه شما خواهد داشت.

درمان کم خونی با پاپریکا
پاپریکا از دیگر ادویه‌جاتی که از فلفل سبز به دست می‌آید و مصرف آن خواص دارویی و درمانی بسیار زیادی دارد. ادویه پاپریکا سرشار از آهن و ویتامین E است که کمک بسیار زیادی به افزایش خون در بدن شما می‌کند.آهن موجود در پاپریکا بخشی از هموگلوبین است و پروتئین موجود در گلبول قرمز است که کمک بسیار زیادی به حمل اکسیژن در بدن شما می‌کند و ویتامین E برای ایجاد غشای سالم در گلبول‌های قرمز می‌کند. با کمبود این مواد مغذی تعداد گلبول‌های قرمز سالم در خون شما کاهش پیدا می‌کند و احتمال ابتلا به کم خونی شما زیاد می‌شود.

درمان کم خونی با آویشن
آویشن از دیگر ادویه‌جات بسیار مفیدی می‌باشد که کمک بسیار زیادی به درمان کم خونی شما می‌کند. آویشن حاوی آهن است و به همین دلیل درمان کم خونی با آویشن بسیار ساده انجام می‌شود. ویژگی ضدباکتری و خواص ضدعفونی کنندگی که آویشن دارد، کمک بسیار زیادی به درمان انواع عفونت‌ها و بیماری‌ها مانند عفونت‌های پوستی و بیماری‌های باکتری می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند خواص باورنکردنی زیره که شما را شوکه می‌کند!