رژيم لاغري و ترفند هاي آن
ترفند‌هاي رژيم لاغري را مي‌شناسيد؟ انواع رژيم‌هاي لاغري را چطور؟ اصلا درباره لاغري چه مي‌دانيد؟ مجله دلتا با شما است تا ريز ترين نكات لاغري را به شما بگويد.
رژيم لاغري سريع هم فوت و فن هاي خاص خودش را دارد. از چه بخوريم گرفته تا چه بپوشيم كه لاغر تر به نظر برسيم؟ شايد واقعا اين روزها يكي از بحث‌هاي داغ تناسب اندام به خصوص در ميان خانم ها همين مسئله لاغري و رژيم متناسب با آن باشد.
اگر چاق هستيد و علت آن را نمي‌دانيد يا اينكه مي‌خواهيد، لاغر شويد اما رژيم غذايي مناسبي را نمي‌شناسيد؛ نگران نباشيد؛ جواب سؤالات شما اينجا است با مجله دلتا و صفحه سلامتي ما همراه باشيد.
انواع رژيم غذايي لاغري
يك فهرست طولاني از انواع رژيم‌ها؛ از رژيم گياهخواري و خام خواري گرفته تا….. قطعا رژيم هاي لاغري زيادي وجود دارند كه ممكن است شما هم خيلي از آن‌ها را نشناسيد؛ مثلا رژيم غذايي دش، رژيم مديترانه‌اي، رژيم كانادايي، رژيم كتوژنيك( كتو)، رژيم شير، رژيم حبوبات، رژيم لبنيات و … اما كدام يك از اين‌ها مناسب شما هستند؟ قطعا پزشك شما بهتر مي‌داند.
برنامه رژيم لاغري خوب چيست؟
در مقوله كاهش وزن، جلوگيري از وزن‌گيري ساده‌ترين هدف خواهد بود؛ سپس كاهش 10 درصد از وزن بدن در مدت 6 ماه يك هدف مناسب است.
در طول 6 ماه چه مقدار مي توان كاهش وزن داشت؟
با نرخ 10 درصد كاهش وزن، 13 تا 26 كيلوگرم كاهش وزن را مي‌توان براي فرد چاق در نظر گرفت.
ترفند هاي رژيم لاغري سريع !
رژيم لاغري در 30 روز، در 1 هفته، در سه روز يا اصلا در يك روز! ما اين جملات را قبول نداريم؛ چرا پيام تبليغاتي؟ يك روز و چند روز آن فرقي ندارد؛ بايد بدانيد كه همه چيز به شما و وضعيت بدن‌تان بستگي دارد؛ البته اطلاع داشتن از رژيم‌هاي لاغري و ترفند هاي مربوط به آن هم مي‌تواند به شما كمك زيادي بكند تا سريع تر اما به روش اصولي لاغر شويد.
چاقي خود را بپذيريد
اولين و مهم‌ترين چيزي كه بايد براي از دست دادن وزن و لاغري در يك ماه انجام دهيد، پذيرفتن اين واقعيت است كه شما در وزن ايده‌ئال خود نيستيد و كمي اضافه وزن داريد؛ پس لطفا با خودتان صادق باشيد.
لاغري هدفمند داشته باشيد
دومين چيزي كه به آن نياز داريد، اين است كه براي لاغري خودتان اهداف واقع‌بينانه تعيين كنيد؛ همانطور كه قبلا هم گفتيم، لاغري شما صبر و حوصله مي‌خواهد؛ پس پيام‌هاي تبليغاتي و رژيم‌هاي نامناسب را رها كنيد.
صبور باشيد
بايد صبر كرده و اهداف لاغري خود را مشخص كنيد؛ مثلا ممكن است با خودتان بگوييد كه به نظر مي‌رسد دو سه كيلو وزن كم كردن در ماه براي من يك هدف بسيار ساده و عملي باشد اما بهتر است بدانيد كه همين هم نياز به صبوري دارد؛ پس قبل از تعيين هدف نهايي براي خود،خوب فكر كنيد.
زمان غذا خوردن خود را مشخص كنيد
پيروي كردن از يك رژيم غذايي مناسب نيازمند رعايت اصول زيادي است؛ از انتخاب نوع غذا گرفته تا زمان خوردن آن؛ مثلا از خوردن شام بعد از ساعت 8 خودداري كنيد و قبل از خوابيدن حتما فعاليت فيزيكي داشته باشيد. خوردن ميان وعده هاي خود را سازماندهي كنيد. بيشترين افزايش وزن به دليل ميان وعده هايي است كه استفاده مي‌كنيد.
يكي ديگر از ترفند هايي كه به لاغري شما كمك مي‌كند، آرام غذا خوردن و جويدن لقمه ها است؛ پس روي وعده غذايي خودتان تمركز و تسلط داشته باشيد.
مواد پروتئين دار بخوريد
لاغري و كاهش وزن هميشه مربوط به سالم غذا خوردن است. شما نمي‌توانيد غذاي ناسالم بخوريد و وزن كم كنيد. اگر مي‌خواهيد تغييرات اساسي در بدن خود ببينيد، عادت هاي غذايي و شيوه زندگي‌تان را تغيير دهيد؛ مثلا شما مي‌توانيد از مواد غذايي پروتئين‌دار كمك بگيريد؛ پس بهتر است كه ميوه، سبزيجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه و موز را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.
هنگام تماشاي تلويزيون چيزي نخوريد
سعي كنيد كه هنگام تماشاي تلويزيون غذا نخوريد، اين كار باعث مي‌شود تا بيش از آن چه فكر مي‌كنيد، غذا بخوريد؛ اجراي همين ترفند ساده به لاغري شما كمك مي‌كند.
به اندازه كافي بخوابيد
يكي از بزرگ‌ترين اسرار كاهش وزن و لاغري خواب خوب و كافي است. اگر حدود 8 ساعت در روز بخوابيد، شانس لاغري خود را افزايش خواهيد داد.
ورزش كنيد
مگر مي‌شود رژيم غذايي داشته باشيد اما ورزش نكنيد؛ حتي يك پياده روي ساده هم مي‌تواند به لاغري شما كمك كند؛ اين مسئله به اين دليل است كه هرگاه بدن به حالت پايدار مي‌رسد، بهترين عملكرد را دارد؛ پس اگر به طور منظم ورزش كنيد، لاغري و كاهش وزن در دستان شما است.
از رژيم هاي زود بازده پيروي نكنيد
انتخاب يك رژيم غذايي مناسب با ساختار بدن و وزن شما بسيار مهم است؛ لاغري سريع به چه قيمتي؟ اصلا رژيم لاغري مناسب وزن خودتان را مي‌شناسيد؟ به ياد داشته باشيد كه هميشه بايد در طولاني مدت سالم باشيد و از بدن خودتان محافظت كنيد؛ پس مراقب لاغري غير اصولي و بازگشت وزن‌تان باشيد.
چه كساني نبايد رژيم لاغري بگيرند؟
همانطور كه مي‌دانيد، ژنتيك، عوامل محيطي و بسياري از بيماري ها مثل ديابت و حتي استرس باعث چاقي مي‌شوند؛ در اين مواقع بايد چه كار كرد؟ تصميم درست چيست؟ آيا تنها راه حل رژيم لاغري است؟ اصلا رژيم لاغري براي همه افراد مناسب است؟ پاسخ اين سؤال منفي است؛ اين افراد نبايد رژيم لاغري بگيرند:
زنان حامله و شيرده
افراد با اختلال حاد رواني نظير افسردگي شديد
افراد معتاد
افراد با سابقه كم‌خوري عصبي يا پرخوري عصبي
پس لطفا قبل از اينكه تحت تأثير حرف‌هاي ديگران قرار بگيريد يا حتي قبل از اينكه بخواهيد از رژيم غذايي ديگران پيروي كنيد، به اين اميد كه زودتر به وزن ايده‌ئال خودتان برسيد، با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
نكات ريز لاغري
شايد تا به حال شما به اين ترفند ها و نكات ريز اما مهم توجه نكرده باشيد اما اگر براي كاهش وزن‌تان برنامه جدي داريد، حتما اين موارد را در نظر داشته باشيد:
نسبت تركيب درشت مغذي هاي رژيم غذايي (مقادير پروتئين، كربوهيدرات و چربي دريافتي) را در نظر بگيريد.
بررسي جدول ارزش غذايي مندرج در برچسب محصولات غذايي
تغيير در عادت خريد كردن؛ مثلا انتخاب مواد غذايي كم كالري براي خريد
توجه به نحوه آماده‌سازي غذا ( استفاده نكردن از غذاهاي سرخ‌كردني، فست‌فود‌ها و…)
حالا كه درباره رژيم لاغري اين اطلاعات را داريد، تصميم شما چيست؟ باز هم دل‌تان مي‌خواهد لاغر شويد؟ اگر اينطور است، لطفا اصولي ( با در نظر گرفتن قد، وزن و بيماري هايي كه داريد) وزن كم كنيد و در اين رابطه حتما از يك متخصص تغذيه كمك بگيريد.