deltahealth

برنامه‌ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش‌های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت‌هایی که در این فصل برگزار می‌شوند، همه و همه عوامل مهمی برای سلامت ماندن در پاییز است.

تغییر فصل و روز‌های کوتاه و پرمشغله پاییز می‌تواند چالش برانگیز باشد. مجله دلتا برای حفظ سلامتی در فصل پاییز در این مطلب نکاتی آورده است تا خود را برای ماه‌های سردتر آماده و سلامتی روحی و جسمی خود را حفظ کنید.

حفظ سلامتی در فصل پاییز
مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنید
اکثریت ویتامین دی دریافتی ما از نور آفتاب تامین می‌شود بنابراین وقتی هوا سرد شود، دریافت این ویتامین کاهش پیدا می‌کند، بنابراین لازم است یک مکمل ویتامین دی مصرف کنید تا روحیه و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.

زمانی را به خودتان اختصاص دهید
پاییز و زمستان راهی است که زمین این فرصت را به شما می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهید و با حالات و احساسات خود در ارتباط باشید و بیشتر برای خودتان وقت بگذارید.

واکسن آنفولانزا زده و سالیانه چک آپ شوید
با مشورت و تایید پزشک اقدام به زدن واکسن آنفولانزا کنید. هیچ کس دوست ندارد تداخل در حس بویایی، درد، عطسه و سرفه مانع زندگی او شود.

سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید
با مصرف غذاهای مقوی و سالم در طول روز و با نوشیدن مقادیر زیادی آب به تقویت و بهبود سیستم ایمنی خود کمک کنید.

در زمان روزانه خود صرفه جویی کنید
خواب کافی و مفید داشته باشید. با توجه به تغییر در ساعات روز و کوتاه شدن روزها نیاز به خواب بیشتری دارید.

برنامه‌ای برای فصل سرما داشته باشید
اگر در زمستان برنامه‌ای نداشته باشید تا مشغول شوید، مجبورید خواب زمستانی داشته باشید و این به مرور شما را خسته و کسل خواهد کرد.

پوست خود را مرطوب کنید
دمای شدید می‌تواند پوست شما را خشک کند، بنابراین مداوم آن را مرطوب و هیدراته نگه‌دارید. استفاده از کرم ضدآفتاب را نیز فراموش نکنید.

مواد غذایی متناسب فصل را خریداری کنید
میوه‌ها و سبزیجات این فصل از جمله: چغندر، کلم بروکلی، کلم، بادمجان، کلم پیچ، کدو تنبل و سبزیجات دارای برگ با رنگ تیره همگی گزینه‌های خوبی برای تهیه آبگوشت و سوپ در این فصل هستند.

فعال بمانید
نشستن طولانی مدت در تمام روز ممکن است آسان باشد، اما تحرک طی روز مهم است و باعث می‌شود شما را از بیماری‌های خطرناک مانند دیابت دور نگه دارد.

لباس‌های گرمی بپوشید تا در برابر کاهش درجه دما محفوظ بمانید
با توجه به سرد شدن هوا پوشیدن دستکش، روسری، گوش گیر، کت زمستانی، جوراب و چکمه‌های برفی را فراموش نکنید.

با خودتان مهربان باشید
تعطیلات می‌تواند باعث افزایش وزن، روز‌های کوتاه باعث کم خلق شدن و فصل آنفولانزا  می‌تواند باعث بیماری شود. به بدن خود گوش دهید و آن‌چه را لازم دارد فراهم کنید. سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید و بیش از پیش به خودتان اهمیت دهید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عوارض کمبود ویتامین D در بدن را در مجله دلتا بخوانید.