توصیه های مهم برای کنترل فشار خون
بطور معمول فشار خون بالا طی چند سال ایجاد می‌شود و معمولاً بدون علامت است. اما حتی بدون علائم نیز می‌تواند به عروق خونی و اندام‌ها بخصوص مغز، قلب، چشم‌ها و کلیه‌ها آسیب بزند.
تعداد موارد ابتلا به فشار خون بالا به دلیل فشار کاری زیاد، استرس و عدم تعادل در سبک زندگی در حال افزایش است. بطوری که نیمی از بزرگسالان در جامعه به این عارضه دچار هستند. درست است که فشار کار و رقابت تحت کنترل ما نیست، اما سبک زندگی تحت کنترل ما است. داشتن سبک زندگی سالم در پیشگیری و کنترل بیماری‌ها نقش بسزایی دارد. برای یافتن راه‌هایی برای کنترل فشار خون با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.
خطرات بالا رفتن فشار خون
افزایش فشار خون باعث ضخیم شدن عضله قلب می‌شود و این امر فشار وارد بر قلب را افزایش می‌دهد. همچنین بالا رفتن فشار خون می‌تواند باعث پارگی رگ‌های مغز و در نتیجه خون‌ریزی مغزی شود. در ادامه عوامل موثر بر کنترل فشار خون را برمی‌شماریم.
داشتن رژیم غذایی سالم
ساده‌ترین راه برای کاهش فشار خون پیروی از یک برنامه غذایی متناسب با هدف کاهش فشار خون است. بر اساس این رژیم غذایی باید از غلات، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. در مقابل از مصرف چربی اشباع و غذای حاوی کلسترول خودداری کنید.
مصرف غذاهای غنی از پتاسیم
افزایش محتوای پتاسیم در مواد غذایی، خود اثر سدیم بر فشار خون را کاهش می دهد. از غنی‌ترین منابع پتاسیم می‌توان به کشمش خشک، زردآلو، لوبیا، عدس، سیب زمینی، موز و آووکادو اشاره کرد.
کاهش مصرف سدیم
کاهش مصرف سدیم سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. عنصر سدیم نقش مستقیم و مهمی در بالا رفتن فشار خون دارد و افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف مواد حاوی سدیم مثل نمک را محدود کنند.
کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که بسیاری از مرگ های ناشی از فشار خون بالا به دلیل مصرف بیش از حد غذاهای بسته‌بندی شده آماده و ترکیبات نگه‌دارنده آنها رخ می‌دهد. بنابراین برای کنترل فشار خون بالا نه گفتن به غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده مهم است.
کاهش مصرف الکل
ترکیبات نوشیدنی‌های الکلی باعث بروز اختلال در سیستم تنظیم فشار خون می‌گردد. بنابراین سعی کنید برای کنترل فشار خون خود نوشیدن الکل را محدود یا بطور کامل قطع کنید.
کاهش مصرف کافئین
کافئین فشار خون را تا ۱۰ میلی متر جیوه افزایش می‌دهد از این رو پیشنهاد می شود مصرف کافئین به ویژه با معده خالی را کاهش دهید.
عدم استعمال سیگار
هر سیگاری که می‌کشید فشار خون را طی چند دقیقه افزایش می‌دهد و ساعت‌ها طول می‌کشد تا به حالت طبیعی برگردد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر کرونا بر قلب را بخوانید.
