چه بخوریم تا از شر بیماری کرونا خلاص شویم!
یکی از سوالات رایج مبتلایان به کووید ۱۹ مربوط به رژیم غذایی کرونا است. تغذیه مناسب، به‌ویژه زمانی که سیستم ایمنی آسیب‌دیده و ضعیف‌تر شده، بسیار مهم است.
با وجودی که هیچ رژیم غذایی معجزه‌گری برای کمک به این بیماری وجود ندارد، مصرف ترکیب مناسبی از مواد غذایی در کنار استراحت‌کردن و ورزش می‌تواند به بهبود علائم بیماری کمک کند. در این مطلب از مجله دلتا، با بایدها و نبایدهای رژیم غذایی بیماران کرونایی بیشتر آشنا می‌شویم. در واقع خواهیم گفت که اگر کرونا گرفتیم چه غذایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم. با ما همراه باشید.
انرژی ازدست رفته را با خوراکی‌های پرکالری جبران کنید
بدن شما انرژی خود را دست داده و بنابراین باید انرژی ازدست‌رفته را جایگزین کنید. هرچند غذایی خاص برای مقابله با علائمی شبیه بیماری آنفولانزا وجود ندارد، در رژیم غذایی خود به غذاهایی با کالری زیاد مثل موارد زیر نیاز دارید تا انرژی ازدست‌رفته را جبران کنید.
برنج
سیب زمینی
نان
پاستا
غلات کامل
از مصرف پروتئین غافل نشوید
بدون این مواد سودمند، بهبودی شروع نمی‌شود. بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین بخورید. روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین را در رژیم غذایی کرونایی خود بگنجانید. می‌توانید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید:
غلات کامل
عدس
حبوبات
محصولات لبنی
محصولات سویا
آجیل و دانه‌های خوراکی
خوراکی‌های تقویت‌کننده دستگاه ایمنی
بعضی از میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و ادویه‌ها، به‌دلیل‌داشتن مواد شیمیایی گیاهی و ترکیبات زیست‌فعال، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. این مواد را در رژیم غذایی خود قرار دهید و از دمنوش‌های گیاهی مثل چای کادا (نوعی چای هندی)، چای سبز و جوشانده‌های گیاهی استفاده کنید.
چه مایعاتی بنوشیم؟
یکی دیگر از مواردی که برای رژیم غذایی بیماران کرونایی مهم است مصرف مایعات است. عفونت می‌تواند بدن شما را کم‌آب کند؛ بنابراین برای بهبودی به آب‌رسانی مجدد نیاز دارید. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. آبگوشت، سوپ و سایر نوشیدنی‌ها را در رژیم غذایی کرونا قرار دهید. می‌توانید از نوشیدنی‌های زیر استفاده کنید:
آب
آب‌میوه
آبگوشت
چای با عسل
آب‌معدنی گازدار
نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت
نکاتی درمورد رژیم غذایی کرونا
به‌جز استفاده از غذاها و نوشیدنی‌های ضروری، لازم است برای تاثیر بیشتر این رژیم، بعضی نکات را رعایت کنید:
از میان‌وعده‌های سالمی که همیشه در دسترس‌اند بخورید و آن‌ها را جلوی دیدتان بگذارید.
بهتر است به‌جای غذاهای بیرون، از غذاهای ساده و تازه‌ای که در خانه پخته می‌شود استفاده کنید.
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید. این نوشیدنی‌ها ممکن است موجب کم آبی بدن شوند.
محصولات تازه مثل میوه، سبزیجات و محصولات حیوانی را نسبت به محصولات بسته‌بندی‌شده در اولویت قرار دهید.
تمام پروتکل‌های بهداشتی را هنگام تهیه غذا رعایت کنید. دست‌های خود را قبل و بعد از آماده‌سازی و خوردن غذا بشویید.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند با کتیرا به جنگ کرونا بروید!