deltahealth

دانه‎هاي گياهي لاغري را مي‎شناسيد؟ مگر مي‏‎شود يک کاسه سالاد رژيمي خوشمزه درست کرد و از خير اين دانه‎ها گذشت؟ با دلتا همراه باشيد.

از هرچه بگذريد از اين دانه‎هاي خوراکي مغذي براي رژيم لاغري بدن‎تان نمي‎توانيد بگذريد. در حقيقت، بعضي از دانه‎هاي گياهي خواص شگفت‎انگيزي براي بدن دارند و همچنين باعث لاغري مي‎شوند. تاثير اين دانه‎ها در کاهش وزن بسيار زياد است. با مجله پيام دلتا همراه باشيد تا راز تناسب اندام و لاغري افراد را بيشتر بدانيد.

دانه‎هاي گياهي مغذي براي لاغري
تخم شربتي
حتما در خصوص فوايد و خواص تخم شربتي زياد شنيده‎ايد. اين دانه‎هاي کوچک سرشار از فيبرهاي محلول و غيرمحلول در آب هستند. اگر به طور مرتب از اين دانه‎ها مصرف کنيد، تأثير زيادي در افزايش سوخت و ساز بدن و کاهش تدريجي وزن پيدا مي‎کنيد. يادتان باشد تخم شربتي تأثير زيادي در گردش خون و سوخت و ساز بدن دارد؛ چون حاوي درصد زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6 است. اين اسيدهاي چرب به کاهش کلسترول بد و تري‎گليسيريد و همچنين افزايش کلسترول خوب بدن کمک زيادي مي‎کنند.

تخم کتان
بي‎دليل نيست که تخم کتان روز به روز شهرت بيشتري در بين مردم پيدا مي‎کند. اين دانه‎هاي کوچک حاوي ميزان زيادي فيبر است و بهترين منبع گياهي براي تهيه‎ي يک سالاد رژيمي شناخته شده‎اند. علاوه بر اين، تخم کتان سرشار از ميزان زيادي استروژن بوده است و به طور خلاصه دانه‎هاي شگفت‎انگيزي هستند. نتايج پژوهش‎ها نشان مي‎دهد که با مصرف تخم کتان، فيبر بيشتري در مقايسه با مصرف غلات وارد بدن مي‎شود. اين دانه‎ها براي مقابله با يبوست و کاهش ميزان کلسترول خون موثر عمل مي‎کنند.

دانه خردل
دانه خردل طعم خوبي دارد و شما مي‎توانيد براي خوشمزه‎تر کردن ماهي، گوشت و سالادهاي رژيمي و گياهي از آن استفاده کنيد. دانه خردل مکمل طبيعي امگا 3، کلسيم، فيبر، آهن، منيزيم، فسفر، پروتئين، سلنيوم و زينک است. اين دانه‎هاي کوچک براي بهبود هضم غذا مفيد هستند؛ چون ترکيباتي دارند که باعث ترشح شيره معده مي‎شود.

تخم آفتابگردان
اين دانه‎ها احساس سيري ايجاد مي‎کنند، در افزايش سوخت و ساز بدن نقش دارند و سرشار از اسيد اولئيک، لينولئيک، پالميتيک، استئاريک، آراشيديک و لسيتين هستند. ترکيبات مذکور به کاهش ميزان چربي بد خون کمک مي‎کنند. تخمه آفتابگردان به عملکرد خوب کبد نيز کمک مي‎کند. فيبرهاي موجود در اين دانه‎ها به ويژه باعث کاهش جذب کلسترول در روده‎ها شده و اجازه نمي‎دهد چربي‎ها در بدن جمع شوند.

پسيليوم
پسيليوم يک فيبر قابل انحلال است که از دانه‎هاي گياه پلانتاگو اواتا گرفته شده است و به عنوان ملين و حجيم‎کننده مدفوع استفاده مي‎شود. اين فيبر محلول در آب مي‎تواند بدون جذب يا تجزيه کامل از دستگاه گوارش عبور کند. در عوض آب را جذب کرده و تبديل به ماده‎اي چسبناک مي‎شود که براي يبوست، اسهال، قند خون، فشار خون، کلسترول و کاهش وزن مفيد است.

زيره
زيره يک ادويه درماني بسيار موثر در کاهش نفخ شکم و البته چاقي است. اين ماده تلخ‎مزه ادويه بومي کشورهاي آسيايي است و يکي از بهترين مواد موثر در از دست دادن چربي شکم به شمار مي‌آيد. با خوردن زيره در 20 روز مي‌توان به طور مستمر شاهد کاهش وزن کلي بدن و کمتر شدن سايز شکم و کمر بود.

دانه چيا
يکي از انواع دانه‎ها که به تسريع کاهش وزن کمک مي‎کند، دانه چيا است. آن‎ها به خاطر مقدار بالاي فيبر محلول و نامحلول به علاوه آنتي اکسيدان مشهور هستند. آن‎ها همچنين شامل اسيدهاي چرب امگا 3 و آمينو اسيدهاي ضروري نيز هستند و به عنوان غذاي سالم شناخته مي‎شود. جذب منظم آن‎ها به مبارزه با هضم کند و يبوست کمک مي‎کند. به علاوه، آن‎ها متابوليسم را افزايش مي دهند و چربي شکم را کاهش مي‎دهند.

دانه گشنيز
دانه‎هاي گشنيز، دانه‎هاي قهوه‎اي کوچکي هستند که با طعم مرکبات تشخيص داده مي‎شود. با اينکه مصرف آن‎ها به اندازه گزينه‎هاي قبلي رواج چنداني ندارد اما دانه‎هايي براي لاغري با مزاياي دارويي وجود دارد. مواد مغذي فعاليت متابوليکي را تحريک و به تنظيم سطح گلوکز خون کمک مي‎کنند.

دانه کنجد
سهم ضعيف نياسين به کاهش احساس اضطراب براي توقف ميل سيري‎ناپذير خوردن کمک مي‎کند، آن‎ها حاوي آمينو اسيدها هستند که از تشکيل ماهيچه در هنگام بهبود عملکرد فيزيکي پشتيباني مي‎کنند. آن‎ها منبع فيبر رژيمي هستند که براي بهبود هضم و کنترل کلسترول توصيه مي‎شود.

دانه کدو تنبل
آيا مي‌دانستيد يکي از بهترين دانه‌هايي که به کاهش وزن کمک مي‌کند، دانه کدو تنبل است. آنها از هر دانه ديگري، روي بيشتري دارند که براي کاهش وزن حائز اهميت است. روي به ساخت هورمون تستوسترون که عامل تشکيل ماهيچه و سوختن چربي است، کمک مي‌کند.

شاه‎دانه
شاه‌دانه براي کاهش وزن و بهبود کارکرد مغز بسيار مفيد است. تاثير اين دانه در کاهش وزن دو برابر است. اول از همه، در هر سه قاشق غذاخوري شاه‌دانه، 12 گرم پروتئين وجود دارد؛ در ثاني، حاوي چربي امگا3 است که به آب کردن چربي در بدن کمک مي‌کند.

کينوآ
کينوآ در حقيقت دانه گياهي است و جزء حبوبات محسوب نمي‌شود. بله کينوآ يک شِبه‎دانه ناميده مي‌شود؛ زيرا طبخ اين دانه همانند حبوبات است. کينوآ منبعي غني از تمام آمينواسيدها، پروتئين‌ها، فيبر گياهي، روي، منيزيم و حتي برخي از چربي‌هاي مفيد است.

همچنين بخوانيد:
چگونه يک جغد ورزشکار باشيم؟

لاغري با بوي خوراکي ها

آسپرين طبيعي پروستات رسيد!

برنج نوک مدادي خورده ايد؟

چاي گياهي با پشم گربه!