فواید شنا کردن
تجربه شنا کردن در فصل تابستان تقريبا چيزي شبيه يک معجزه است! با اين کار نه تنها خنک ميشويد بلکه سلامت بدن‌تان هم تضمين خواهد شد.
شنا ورزشي مفرح براي همه افراد است. اين ورزش هزينه زيادي هم ندارد و مي‌تواند در کنار تفريح و سرگرمي يک مهارت محسوب شود.
درواقع شنا يکي از بهترين ورزش‌ها براي داشتن تناسب اندام است. همچنين اين ورزش بر سلامت ذهن نيز تاثير مي‌گذارد. با مجله پيام دلتا همراه باشيد تا ضمن تجربه کردن يک آببازي جانانه و خنک در تابستان، با فايدههاي زيادي اين ورزش آشنا شويد.
فوايد ورزش شنا
شايد شما فکر کنيد که شنا کردن فقط جنبهي تفريح و سرگرمي دارد يا روي بدن شما تاثير خاصي نميگذارد؛ اين فکر قطعا اشتباه است؛ پس با ما همراه باشيد.
به کارگيري تمام بدن
شنا تمام عضلات بدن را به کار مي‌گيرد. يک فرد بايد از عضلات دست، پا، ميانتنه و شکم براي شنا کردن استفاده کند. شنا همچنين باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزايش استرس مي‌شود. اين ورزش قدرت و حجم عضلات را افزايش مي‌دهد .
افزايش قدرت قلبي – عروقي
ورزش‌هاي قلبي – عروقي ورزش‌هايي هستند که قلب، ريه‌ها و سيستم عروقي بدن را به کار مي‌گيرند. شنا جزء اين گروه از ورزش‌ها است. بررسي‌ها نشان داده است افرادي که شنا مي‌کنند، نسبت به افرادي که فعاليتي ندارند؛ 50 درصد کمتر در معرض مرگ قرار دارند. در حقيقت شنا فشار خون را کاهش مي‌دهد و قند خون را کنترل مي‌کند.
شنا يک مهارت است
شنا کردن علاوه بر افزايش سلامتي يک مهارت است و مي‌تواند حتي در شرايط خاص جان شما را نجات دهد.
ورزش مفيد براي آرتروز
افرادي که آرتروز دارند و نمي‌توانند ورزش‌هاي شديد انجام دهند، مي‌توانند شنا کنند؛ زيرا آب به عضلات و مفاصل فشار وارد نمي‌کند.
مفيد براي معلولان
افرادي که معلوليت جسمي دارند هم مي‌توانند شنا کنند و انجام دادن اين ورزش براي آنها راحت‌تر است؛ البته اين افراد هم مثل ساير شناگران بايد مهارتهاي لازم را کسب کنند و زير نظر مربي آموزش ببينند.
مفيد براي ششها و آسم
شنا توانايي ريه‌ها را افزايش مي‌دهد و تنفس را کنترل مي‌کند. هواي مرطوب داخل استخر نشانه‌هاي بيماري آسم را کاهش مي‌دهد.
در واقع، هنگامي که سرتان زير آب است، ميزان اکسيژن حداکثراست. در مقابل، بدن سعي مي‌کند به طور بهينهتري از اين اکسيژن استفاده کند. به علاوه، ياد ميگيريد با هر نفس، هواي تازهتري استفاده و در بازدم دي اکسيد کربن بيشتري را خارج کنيد.
کالريسوزي و لاغري
شنا يکي از بهترين ورزش‌ها براي کالريسوزي است. ميزان کالريسوزي شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگي دارد؛ پس اگر مي‌خواهيد لاغر شويد، اين ورزش را زير نظر مربي با انجام دادن حرکتهاي ويژه براي لاغري اندامتان انجام دهيد.
ورزش نشاطبخش
افرادي که حوصله ورزش کردن ندارند، مي‌توانند شنا را انتخاب کنند. اين ورزش نشاطبخش است و نه فقط فرد را خسته نمي‌کند بلکه به او انرژي و احساس آرامش بيشتري مي‌دهد.
افزايش کيفيت خواب
اين ورزش براي افرادي که مايل به داشتن خواب بهتر هستند و به بيخوابي دچار هستند ، مناسب است.
بهبود بخشيدن به روحيه
ورزش و به خصوص شنا کردن و در آب بودن باعث ترشح آندورفين مي‌شود. به اين ترتيب، روحيه و اعتماد به نفس فرد بهبود مييابد.
کنترل استرس
مگر مي‌شود در آب باشيد و آرامش پيدا نکنيد؟ شنا کردن باعث کاهش استرس و اضطراب بدن مي‌شود.
دونده بهتري ميشويد
با افزايش ظرفيت دريافت اکسيژن، شنا کردن ظرفيت استقامتي را به شدت افزايش مي‌دهد. اگر قصد داريد امسال در دوي مارتن شرکت کنيد اين خبر خوبي است! شناگراني که از تکنيک تنفس کنترلشده استفاده ميکردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از 12 جلسه شنا، قدرت دويدن خود را تا 6 درصد افزايش دادند.
ارتباط شنا و فعاليت مغز
بر اساس پژوهشها، وقتي زنان تا سطح قلب خود در آب فرو مي‌روند، جريان خون تا 14 درصد افزايش مييابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب روي سينه احتمالا دليل آن است و اکنون در حال پژوهش هستند که آيا ورزش‌هاي آبي بيشتر باعث افزايش جريان خون به مغز مي‌شود يا ورزش‌هايي که در خشکي هستند.
درمان کمردرد
تحقيقات نشان داده است که شنا يا راه رفتن در آب مي‌تواند تاثير به مراتب بيشتري از عمل‌هاي جراحي در درمان کمردرد داشته باشد؛ زيرا انجام اين ورزش‌ها موجب مي‌شود عضلات اطراف کمر قوي شده و فشار از روي ديسک برداشته شود.
مراقب بيماري‌هاي استخري باشيد
شنا کردن در فصل گرما، معمولا در بين افراد زياد مي‌شود. اگر يک فرد بيمار در يک استخر شنا کند، آب را آلوده و ساير افراد را بيمار مي‌کند. آب آلوده استخر باعث بروز بيماري‌هاي مختلفي مثل اسهال، بيماري پوستي، عفونت گوش، عفونت چشم و عفونت دستگاه تنفسي فوقاني مثل حلق و بيني مي‌شود. البته کودکان بيشتر آب را آلوده مي‌کنند و بايد ياد بگيرند که در آب مدفوع نکنند!
بايد بدانيد که نه فقط آب آلوده بلکه رختکن‌ها، حمام استخر و دمپايي‌هاي مشترک نيز مي‌تواند عامل انتقال برخي ويروس‌ها باشد؛ مثلا ويروس هپاتيت A مي‌تواند از اين راه‌ها در استخرهاي آلوده منتقل شود؛ زيرا عامل اين بيماري گوارشي ويروسي است که مي‌تواند به راحتي از طريق تماس با آب آلوده سرايت کند.
مراقبتهاي قبل و بعد از شنا
هميشه قبل از ورود به آب استخر دوش بگيريد.
از کلاه و عينک شنا به عنوان محافظ استفاده کنيد.
به علت اکسيداسيون مس توسط کلر، ممکن است موها کمي به رنگ سبز متمايل شود. براي جلوگيري از اين کار، موها را به روغن نارگيل يا زيتون آغشته کنيد.
هميشه يک بطري آب همراه خود داشته باشيد و هنگام شنا، جرعه جرعه آب بنوشيد.
پس از شنا، حتما دوباره دوش بگيريد و موها را شامپو بزنيد تا مواد شيميايي از روي موها کاملا شسته شود.
همچنين بخوانيد:
بازي درماني؛ دنياي رنگي کودکانه
وابستگي به موبايل و نشانه هاي اين اعتياد
از هرچه بترسيم سرمان مي آيد
طلا بخوريم!
راز طول عمر ؛ چطور 120 ساله شويم؟!